nuova scheda x massa

[ste977]

ormai è piu di un mese che seguo la seguente scheda..:
lunedi petto/bic
10 min bici
p piana 4 x 12 10 8 8
p inclinata 3 x 12 10 8
pectoral machine 3 x 10
bicip bilancere 4 x 8
addominali

Mercoledi dorso/spalle
10 min bici
3 x 10 lat machine
2 x 10 lat machine inversa
3 x 10 rematore
3 x 10 lento avanti
3 x 10 alzate laterali

Venerdi gambe/tric
10 min bici
pressa 4 x 12 10 8 6
leg extension 3 x 10
polpacci 3 x 15
tric pulley 3 x 12
addominali

devo dire che mi trovo molto bene cn questa scheda...ma siccome dopo un tot dicono che bisogna cambiarla chiedo il vostro aiuto...vorrei una scheda tipo questa cn 5 o 6 esercizi x giorno perchè ho solo un ora e mezza di tempo...non so ditemi voi se è il caso di cambiare gli esercizi o se basta cambiare il numero di reps...ah ovviamente scheda x massa...sono circa 3 mesi che mi alleno e ho bisogno di mettere su chili...!!

[Furly]

lunedi petto/bic
p piana 4 x 6
manubri inclinata 3 x8
croci inclinata 3x10
bicip bilancere 4 x 8
addominali

Mercoledi dorso/spalle
3 x 6 trazioni sbarra avanti
4x 8 rematore bilanciere
2x12 pulley basso
3 x 6 lento avanti
3 x 10 alzate laterali

Venerdi gambe/tric
Squat 4 x 6
Affondi 3 x 10
polpacci 3 x 15
french press bilanciere 4 x 8
addominali

Ho fatto qualke modifica (a modo mio..) segnata in neretto. Lasciandoti un volume uguale a quello di prima, come avevi detto....dacci un okkiata.. ho elimianto il riscaldamento aerobico perkè se vuoi metter su massa, evita corse,corsette e cose varie, piuttosto fai del buon streching, o una serie 1x15 a peso molto leggero.

[ste977]

allora...manubri inclinata sarebbero??

[Davide93]

Sarebbe fare la panca piana con i manubri...

[Davide93]

Scusa inclinata volevo dire

[ste977]

ah ok...e allora perchè si chiama manubri inclinata e non manubri piana??va be cmq direi che usero questa...pero pensav di cambiare le trazioni alla sbarra cn la lat machine a presa larga perchè libere non vado su...poi il pulley basso non l'ho mai fatto..cosa sarebbe?

[Furly]

la kiamo manubri inclinata perkè fai le distensioni con i manubri su panca inclinata.
X le trazioni, potresti provare a farle "scaricando il peso" aiutandoti cn una panca, appoggi una gamba sulla panca (sulla parte alta dello skienale in modo da piegare la gamba), e ti tiri su. Se proprio proprio nn ce la fai, allora ok fai la lat.

Il pulley basso è quella makkina x i dorsali, in cui impugni un impugnatura stretta e tiri verso di te...

http://www.lucazilli.it/img_articles/8933.jpg

eccolo...

[ste977]

ahh..da me il pulley basso lo chiamano rematore...quindi il rematore sarebbe quello in cui si sta piegati a pecora e si fa praticamente il movimento del pulley basso ma con un bilancere giusto?

[Furly]

beh diciamo..ke quello in cui si sta "a pecora " è il rematore con manubrio.
Il rematore bilanciere invece lo fai in piedi, cn busto piegato e skiena dritta.

[Manx]

gambe e tricipiti che abbinamento é? é assurdo...

[ste977]

perchè?? l'havevo fatta qui sul forum l'altra scheda e mi avevano consigliato cosi..

[Manx]

come al solito consigliano a caso... ma come si fa ad abbinare zampe e tricipiti? di solito le zampe si fanno da sole,. al massimo si mettono con le spalle (e non mi piace...)

[ste977]

good...va be adesso me la faccio fare dall'istruttore..almeno che si sbatte un po anche lui...poi la posto..