Come La Vedete??

[matte78]

Questa è la mia scheda, mi sembra abbastanza buona giudicate voi...
Età 30 peso 82 kg altezza 177 bf%8
LUNEDI'
QUADRICIPITI - POLPACCI - ADDOMINALI
Squat 4x8
Affondi avanti unilaterali 6x6
Leg exstension in superserie con leg press 3x12
Calf in piedi 3x10
Calf seduto 2x20
Leg raise 4x8
sit up con rotazione 3x15
MARTEDI'
DORSO - TRICIPITI
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubrio singolo 3x10 in superserie con pull down braccia tese 3x15
French press 4x6
Spinte in bassa al lat 3x12
Dip 3x20
GIOVEDI'
SPALLE - FEMORALI ADDOMINALI
Lento scott 3x6
scrollate con manubri 4x8
Alzate laterali 90° 3x6 in superserie con alzate laterali 3x12
Stacco gambe tese 4x6
Leg curl 3x8
In sospensione knee up con rotazione 3x10
Sit up 4x8
VENERDI'
PETTO - BICIPITI
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci piana 3x10 in superserie con croci inclinata 3x12
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri su inclinata 3x12
Hammer curl 2x20

[the_drifter]

non sembra male...certo tieni un volume bello alto.

comunque gli esercizi buoni ci sono.

cos'è il lento scott? se per caso fosse un'esecuzione al multipower...eliminalo assolutamente.
lento avanti.

[matte78]

Assolutamente no, lo si può chiamare anche Arnold press, è eseguito con i manubri parte con i palmi rivolti verso di te ed eseguendo l'alzata e contemporaneamente la rotazione ti ritrovi a braccia in alta con i palmi rivolti in fuori.Nessun altro parere riguardo la mia scheda?

[Manx]

manca lo stacco da terra, non mi piace il giovedi (spalle e femorali? fai dorso e femorali, iniziando con il deadlift che sollecita i femorali ), nelle spalle il volume é troppo poco, 6 rep non bastano... almeno 10-12.