Questione Di Lavoro E Allenamento

[LEGIONARIVS]

Ciao raga

attualmente mi sto allenando solo con i pesi 4 volte la settimana x defirmi un po' per ora il cardio lo lascio stare perkè sn secco e cn la panzetta preferisco sollevare di più i pesi

la mia domanda è questa:
dato ke x motivi di lavoro le prossime settimane avrò solo i primi 4 pomeriggi della settimana è un problema se mi alleno per quattro giorni consecutivi e poi riposo i restanti tre?

per essere preciso
io mi alleno così:
lunedì petto tricipiti; martedì: gambe e addominali;mercoledì riposo; giovedì schiena e bicipiti;venerdì:spalle e addominali

in teoria causa lavoro dovrei fare così:
lunedì petto e tricipiti; martedì:gambe e addome; mercoledì:schiena e bicipiti; giovedì spalle e addome

si può fare o è controproducente?

di domenica proprio nn mi posso allenare

[WhiteTyson]

Ciao raga

attualmente mi sto allenando solo con i pesi 4 volte la settimana x defirmi un po' per ora il cardio lo lascio stare perkè sn secco e cn la panzetta preferisco sollevare di più i pesi

la mia domanda è questa:
dato ke x motivi di lavoro le prossime settimane avrò solo i primi 4 pomeriggi della settimana è un problema se mi alleno per quattro giorni consecutivi e poi riposo i restanti tre?

per essere preciso
io mi alleno così:
lunedì petto tricipiti; martedì: gambe e addominali;mercoledì riposo; giovedì schiena e bicipiti;venerdì:spalle e addominali

in teoria causa lavoro dovrei fare così:
lunedì petto e tricipiti; martedì:gambe e addome; mercoledì:schiena e bicipiti; giovedì spalle e addome

si può fare o è controproducente?

di domenica proprio nn mi posso allenare

Secondo me puoi farlo tranquillamente, per fare 4 giorni consecutivi è anche la divisione giusta imho

[LEGIONARIVS]

secondo me si potrebbe fare almeno per questo periodo
la skeda me l'ha fatta Manx

[LEGIONARIVS]

qualke altro parere please?

[thecousin]

Secondo me puoi farlo tranquillamente, per fare 4 giorni consecutivi è anche la divisione giusta imho

quoto

[MOSTMUSCULAR 85]

Se mentalmente reggi va benissimo

[Indieta]

Se mentalmente reggi va benissimo

Più che mentalmente direi fisicamente, 4 giorni consecutivi sono pesanti da fare, dopo il primo e il secondo comincerà a girare a vuoto in palestra lavorando piuttosto male, questo almeno è quello che succede alla maggior parte delle persone me compreso poi non so.

[LEGIONARIVS]

infatti perkè x es ieri ho fatto gambe con lo squat oggi in teoaria dovrei fare la schiena con gli stakki ma ho la stanchezza di ieri. boh!
oggi mi sa ke nn vado

[thecousin]

infatti perkè x es ieri ho fatto gambe con lo squat oggi in teoaria dovrei fare la schiena con gli stakki ma ho la stanchezza di ieri. boh!
oggi mi sa ke nn vado

beh ovvio che devi scegliere bene gli esercizi.

[Budda]

beh ovvio che devi scegliere bene gli esercizi.

Quoto, e secondo me dovrebbe tener conto che lunedì e martedì sono i giorni "più freschi" e deve sfruttare questi giorni per fare i base pesanti, senza però fossilizzarsi su di un solo tipo di routine. Mi spiego: se lascia la scheda così com'è per tutte le settimane, si troverà di aver allenato alla grande petto, tricipiti e gambe, mentre gli altri gruppi vengono penalizzati dalla stanchezza accumulata. Perciò io varierei ogni settimana, del tipo:

1°: lunedì: petto e tricipiti; martedì: gambe e addome; mercoledì: schiena e bicipiti; giovedì: spalle e addome

2°: lunedì: spalle e addome; martedì: gambe e addome; mercoledì: schiena e bicipiti; giovedì: petto e tricipiti

3°: lunedì: gambe e addome; martedì: schiena e bicipiti; mercoledì: petto e tricipiti; giovedì: spalle e addome

4°: lunedì: schiena e bicipiti; martedì: spalle e addome; mercoledì: gambe; giovedì: petto e tricipiti

Ovviamente questo è un esempio, mi sono cercato di attenere al tipo di split che avevi pensato, ma comunque credo questa idea possa essere la soluzione migliore per gestire meglio la fatica ed i recuperi. La scelta degli esercizi poi sarà anche importante, i base pesanti con carichi alti andrebbero fatti cadere quando il gruppo si trova ad inizio settimana, per questo è importante variare split

[thecousin]

ottimo post budda!! Effettivamente alternare le priorità è la cosa più logica in questo caso. Già sei grosso, se ora mi diventi pure bravo non c'è più cazzi per nessuno qui

[Budda]

ottimo post budda!! Effettivamente alternare le priorità è la cosa più logica in questo caso. Già sei grosso, se ora mi diventi pure bravo non c'è più cazzi per nessuno qui

Ahaha mitico cugino Ai post interessanti e che posso avere voce in capitolo rispondo, spero però che quest'idea piaccia al diretti interessato

[thecousin]

è l'ideale vista la situazione, a mio avviso

[Budda]

è l'ideale vista la situazione, a mio avviso

Anche per me (beh ovvio senno non lo scrivevo )

[WhiteTyson]

Quoto, e secondo me dovrebbe tener conto che lunedì e martedì sono i giorni "più freschi" e deve sfruttare questi giorni per fare i base pesanti, senza però fossilizzarsi su di un solo tipo di routine. Mi spiego: se lascia la scheda così com'è per tutte le settimane, si troverà di aver allenato alla grande petto, tricipiti e gambe, mentre gli altri gruppi vengono penalizzati dalla stanchezza accumulata. Perciò io varierei ogni settimana, del tipo:

1°: lunedì: petto e tricipiti; martedì: gambe e addome; mercoledì: schiena e bicipiti; giovedì: spalle e addome

2°: lunedì: spalle e addome; martedì: gambe e addome; mercoledì: schiena e bicipiti; giovedì: petto e tricipiti

3°: lunedì: gambe e addome; martedì: schiena e bicipiti; mercoledì: petto e tricipiti; giovedì: spalle e addome

4°: lunedì: schiena e bicipiti; martedì: spalle e addome; mercoledì: gambe; giovedì: petto e tricipiti

Ovviamente questo è un esempio, mi sono cercato di attenere al tipo di split che avevi pensato, ma comunque credo questa idea possa essere la soluzione migliore per gestire meglio la fatica ed i recuperi. La scelta degli esercizi poi sarà anche importante, i base pesanti con carichi alti andrebbero fatti cadere quando il gruppo si trova ad inizio settimana, per questo è importante variare split

Mi sembra un ottimo approccio per un allenamento di questo genere! rep