Come sostituire il lento (avanti e dietro)

**Nero** · 22-04-2008, 11:53:05

Scusate ma anche facendolo seduto può creare lesioni il lento dietro se si esagera con il peso?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 22-04-2008, 11:54:27

Io penso ke le lesioni si creino specialmente se carichi troppo nel lento da seduto,xkè in piedi ti puoi dare una spintarella,ma seduto no e rischi di sovraccaricare troppo

**vincenzopalermo** · 22-04-2008, 12:17:27

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sinceramente é più "pericoloso" da seduti, perché si affatica di più la zona lombare.

scusami manx. ma se la zona lombare nel lento avanti da seduto e appoggiata alla panca, non è scaricata ? da alzato invece imho, si sollecita maggiormente la schiena e la postura è precaria. da seduto sei ben bilanciato e controllato ed è meno rischioso sec me

**Manx** · 22-04-2008, 12:21:53

Originariamente Scritto da vincenzopalermo Visualizza Messaggio

scusami manx. ma se la zona lombare nel lento avanti da seduto e appoggiata alla panca, non è scaricata ? da alzato invece imho, si sollecita maggiormente la schiena e la postura è precaria. da seduto sei ben bilanciato e controllato ed è meno rischioso sec me

da seduto spingi direttamente sulle vertebre vincenzo

ora non so spiegarti la biomeccanica e fisiologia dell'esercizio/posizione, ma é così. da seduto poi c'é anche la tendenza a caricare di più e non potendoti aiutare con una leggera spintarella delle zampe, almeno nella prima rep, si scarica tutto sui lombari (come diceva mostmuscolar)

**carnera** · 22-04-2008, 12:32:35

Originariamente Scritto da vincenzopalermo Visualizza Messaggio

scusami manx. ma se la zona lombare nel lento avanti da seduto e appoggiata alla panca, non è scaricata ? da alzato invece imho, si sollecita maggiormente la schiena e la postura è precaria. da seduto sei ben bilanciato e controllato ed è meno rischioso sec me

conta che la panca è un supporto rigido, invece le gambe sono elastiche... è come andare in macchina senza gli ammortizzatori, non so se rendo l'idea?
le gambe riescono ad assorbire ed a azzerare gli stimoli subiti dalla colonna, e questo una panca di metallo non lo può fare!

il lento dietro per rispondere a qualche ragzaao che chiedeva è potenzialmente pericoloso se non si ha una buona mobilità articolare perchè costringe l'articolazione delle spalle in una posizione di stress (aggravata dai carichi, visto che la testa dell'omero tende a uscire della sua cavità).

in conciusione, il L. dietro è un esercizio da evitare in caso di scarsa mobilità articolare, in caso di sindrome da conflitto e di predisposizione alla lussazione della spalla.

**vincenzopalermo** · 22-04-2008, 12:43:24

[quote=carnera;3591310]conta che la panca è un supporto rigido, invece le gambe sono elastiche... è come andare in macchina senza gli ammortizzatori, non so se rendo l'idea?
le gambe riescono ad assorbire ed a azzerare gli stimoli subiti dalla colonna, e questo una panca di metallo non lo può fare![quote]

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

da seduto spingi direttamente sulle vertebre vincenzo

ora non so spiegarti la biomeccanica e fisiologia dell'esercizio/posizione, ma é così. da seduto poi c'é anche la tendenza a caricare di più e non potendoti aiutare con una leggera spintarella delle zampe, almeno nella prima rep, si scarica tutto sui lombari (come diceva mostmuscolar)

ok proverò

. dovrò abbassare notevolmente il carico però

**addominalestanco** · 22-04-2008, 12:54:36

Scusate, non sono stato esaustivo . Per fare il LENTO da seduti mi sembra si debba appoggiare bene la schiena alla panca, ecco la mia panca non mi consente di farlo .
Per questo ho chiesto un consiglio ... facendo la panca inclinata ed il rematore sono a posto ? ci aggiungo anche le alzate laterali ? o cosa ?
Grazie

**carnera** · 22-04-2008, 12:58:00

non è indispensabile appoggiare la schiena nel lento, ma a questo punto tantovale farlo in piedi no?

***MrAffondo*** · 22-04-2008, 12:59:42

Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio

non è indispensabile appoggiare la schiena nel lento, ma a questo punto tantovale farlo in piedi no?

carnera leggi bene, lo fa in mansarda con un soffitto di 2 metri..

***MrAffondo*** · 22-04-2008, 13:05:39

Originariamente Scritto da addominalestanco Visualizza Messaggio

Scusate, non sono stato esaustivo . Per fare il LENTO da seduti mi sembra si debba appoggiare bene la schiena alla panca, ecco la mia panca non mi consente di farlo .
Per questo ho chiesto un consiglio ... facendo la panca inclinata ed il rematore sono a posto ? ci aggiungo anche le alzate laterali ? o cosa ?
Grazie

Potresti provare a farlo lo stesso da seduto ma te lo sconsiglio...
Altri esercizi che possono andar bene nel tuo caso sono le alzate laterali in piedi, tirate al mento e alzate singole su panca inlinata (se ce l'hai)...

***kikkio87*** · 22-04-2008, 13:12:18

scusate e la differenza tra alzate laterali in piedi e sedute??

***MrAffondo*** · 22-04-2008, 13:14:02

Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggio

scusate e la differenza tra alzate laterali in piedi e sedute??

Su panca inclinata..Ti devi mettere sdraiato di lato...Io le trovo ottime

sarebbe questo

**Nero** · 22-04-2008, 13:57:25

Sicuramente in piedi non riuscirò a sollevare lo stesso peso. A questo punto devo concludere che è solo una leggenda quella che definisce il lento dietro come l'esercizio pricipe per spalle e deltoidi