Ciao a tutti... E' esattamente un anno che vado in palestra..attualmente sono 168cm x 65 kg con il 8% di bf. Dopo aver letto Oltre brawn e aver applicato le sue teorie di allenamento ho deciso di ritornare al vecchio stile.... e avrei pensato alla seguente scheda per la massa... è una 3 split ma con l'intenzione di trasformatla in una 4 split verso luglio quando sarò libero dalla scuola...
Lunedi Pettorali-Bicipiti![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
Vi ringrazio anticipatamente a tutti
Lunedi Pettorali-Bicipiti
- Panca piana 10 8 8 6
- Panca inclinata bilanciere 3x10
- croci orizzontali o Pullover (quale mi consigliate?)4x10
- curl con bilanciere 4x8
- curl panca scott 4x8
- curl concentrato 2x10
- Squat 3x8
- Leg press 4x8
- Leg curl 3x8
- Lento avanti 3x10
- Scrollate con bilanciere 3x10
- Alzate laterali 3x10
- Crunch inverso
- Crunch ai cavi
- Stacco da Terra 4x8
- Lat Machine avanti 3x8
- Rematore con bilanciere (con la presa inversa va bene?)3x8
- Panca stretta 3x10
- tricipiti alle parallele 3x10
- spinte ai cavi 3x8
![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
Vi ringrazio anticipatamente a tutti
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
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