Cambio Allenamento: da Massa a Definizione. Pareri!

[Alessio_]

è arrivato il momento di asciugarsi!
ho fatto massa pulita, integrando solo con whey per 5 mesi e ho preso 5 Kg di massa magra! (se volete posto foto).
Posto il mio allenamento ABCD per massa e quello xAxxBC iniziato oggi per la definizione!
ditemi i vostri pareri, vorrei scendere in 3 mesi di bf, da 18% ad almeno 10%.
ps. se volete posto anche dieta.

Massa:
G1: petto, tric, addome
G2:----
G3:gambe, addome
G4:dorsali, bic, lombari,fianchi,
G5:----
G6:spalle, avambr, addome
G7:----


G1: petto, tric, addome:

-4x8 panca piana
-4x8 panca inclinata 45°
-4x8 pectoral mach
-4x8 croci inclinata

-3x10 french press
-3x10 tric manubrio

S-4x25 crunch
S-4x25 reverse crunch
-1x100 abdominal mach

G3:gambe, addome:

-4x8 leg press quad
-4x10 leg extens
-4x10 leg curl
-4x15 adduttor
-4x15 abduttor
-4x10 polpacci

-4x100 abdominal mach

G4:dorsali, bic, lombari,fianchi:

-4x8 rematore manubrio
-4x8 lat machine
-4x8 pulley basso
-4x8 pull down

-3x10 panca schott
-3x10 bic manubrio

S-4x25 lombari
S-4x25 fianchi

G6:spalle, avambr, addome:

-4x8 lento dietro
-4x8 alzate laterali
-4x8 alzate frontali
-4x8 alzate lat a 90°

-4x8 trazioni al mento

S-3x10 estens avambraccia
S-3x10 fless avambraccia

S-4x25 crunch
S-4x25 reverse crunch
-1x100 abdominal mach

Definizione:
g1:corsa 1h00
g2: petto+spalle+addome (1h10)
g3:corsa 1h00
g4:corsa 1h00
g5:schiena+bic+tric+addome (1h10)
g6:gambe+fianchi (1h10)
g7:-----

g2: petto-spalle-addome:

-3x10 chest press
-3x10 pectoral mach
-3x10 panca incl 45°
-3x10 lento dietro
-3x10 alzate laterali
-3x10 traz al mento
-3x100 abdominal mach

g7:dorso-bic-tric-addome:

-3x10 lat machine
-3x10 pulley basso
-3x10 rematore manubrio
-3x10 bic manubrio
-3x10 tric manubrio
-3x25 lombari
-3x100 abdominal machine

g6:gambe-fianchi:

-3x10 leg press quad
-3x10 leg extens
-3x10 leg curl
-3x10 adduttor
-3x10 abductor
-3x10 polpacci
-3x25 fianchi

[bomber87]

secondo me già hai sbagliato il titolo:cambio DIETA da massa a definizione!per quanto riguarda la scheda non mi piace molto...abbinamenti da rivedere...esercizi da rivedere...serie e rip da rivedere...cmq se posti foto e dai qualche dato su di te sarà più facile aiutarti....

[MOSTMUSCULAR 85]

La differenza tra massa e def la fa la dieta e l'aerobica nn tanto l'allenamento coi pesi.Inoltre ti sconsiglio vivamente di allenarti 6 giorni su 7 per due motivi principalmente:in def cali i cho e inoltre stiamo andando incontro al periodo estivo quindi più caldo,più spossatezza ke insieme ai 6 allenamenti settimanali nn credo proprio ti faccia avere risultati soddisfacienti

[.:Alex:.]

io per la definizione starei sulle 10-12 rip.

[fg73]

La differenza tra massa e def la fa la dieta e l'aerobica nn tanto l'allenamento coi pesi.Inoltre ti sconsiglio vivamente di allenarti 6 giorni su 7 per due motivi principalmente:in def cali i cho e inoltre stiamo andando incontro al periodo estivo quindi più caldo,più spossatezza ke insieme ai 6 allenamenti settimanali nn credo proprio ti faccia avere risultati soddisfacienti

..ascolta il buon consiglio 6 su 7 è pazzesco anche per chi ama allenamenti "voluminosi", mantieni alta la quota di proteine, cala carbo e grassi, fai aerobica graduale DOPO l'allenamento con i pesi o a prima mattina dopo una buona dose di aminoacidi e dovresti definirti..