schede massa fatte da me...quale delle due utilizzare??e che modifiche fargli???

[MarcLenders]

sono indeciso su quali di queste due schede per massa utilizzare....la prima è un ibrido ma decisamente più orientato verso la massa...:

GIORNO A
panca piana 4x2-2-4-6
panca declinata 3x8
pectoral machine 3x12
french press 4x6
distensioni con manubri dietro la nuca 3x8

GIORNO B
stacchi 4x2-2-4-6
rematore bilancere 3x8
trazioni alla lat 3x8
curl larry scott 4x8
curl ai cavi 3x12

GIORNO C
squat 4x2-2-4-6
leg extension 4x8
military press 4x2-2-4-6
tirate al mento 3x8
alzate 90° 3x10
alzate frontali 3x10


La seconda è decisamente più una mezza via con la forza...

GIORNO A (spinta)
panca piana 4x1/3/3/5
dip con sovraccarico 3x8
Push Press 4x3/3/5/5
french press 5x5
push down 3x8

GIORNO B (Trazione)
stacchi 4x1/2/2/4 (rimani basso con i movimenti)
rematore bilanciere 3x8
trazioni libere inverse 3x8
curl in piedi bilanciere piano 4x3/5/5/7
hummer curl 3x8

GIORNO C (Spinta)
Squat 4x3/3/5/5
Front Squat 3x8
Military press 3x8
Board Press 4x2/2/4/4


+ ADDOME 1 E 3 GIORNO


secondo voi con quali delle due schede è piu possibile crescere??? se c'è poi qualcosa in quella che mni consigliate di usare da modificare ditemi pure...

[Marco pl]

Non ha senso fare 2 giorni spinta e 1 trazione, crei squilibri muscolari che possono essere pericolosi oltre che brutti esteticamente.

In generale il volume è basso in entrambe le schede, dovresti fare più set negli esercizi multiarticolari.

[carnera]

fino a pochi mesi fà non mi sarebbe dispiaciuta nemmeno troppo (a parte alcune cose che non stò nemmeno a riportare) ma ora devo dare ragione a marco!

[Manx]

non piace nemmeno a me, volume troppo basso, soprattutto nei fondamentali.

[MarcLenders]

come le modifichereste???

[carnera]

GIORNO A (spinta)
squat 5x5
panca piana 5x5
push press 4x6
pressa 3x8
dip con sovraccarico 3x8
panca stretta 3x8
calf rise 3x15


GIORNO B (Trazione)
stacchi 6x3
trazioni zavorrate inverse 4x6
rematore bilancere 5x5
scrollate bilancere 3x8
curl in piedi bilanciere piano 4x6
hummer curl 2x10


FREQUENZA ABA BAB




+ ADDOME quando vuoi

.

[MarcLenders]

questa invece non può andare bene divisa in 3 giorni???

GIORNO A
panca piana 4x2-2-4-6
panca declinata 3x8
pectoral machine 3x12
french press 4x6
distensioni con manubri dietro la nuca 3x8

GIORNO B
stacchi 4x2-2-4-6
rematore bilancere 3x8
trazioni alla lat 3x8
curl larry scott 4x8
curl ai cavi 3x12

GIORNO C
squat 4x2-2-4-6
leg extension 4x8
military press 4x2-2-4-6
tirate al mento 3x8
alzate 90° 3x10
alzate frontali 3x10