Neofita e maniglie dell'amore

[Brembo]

Ciao di nuovo a tutti, mi sono presentato nella sezione dei neofiti e mi hanno consigliato di postare quà il mio problema.
Ho 30 anni, sono alto 190 cm peso 85 kg e quello che più non mi torna della mia corporatura sono le cosiddette maiglie dell'amore (come si può vedere dalle foto)




credo sia un problema genetico, visto che sono stato anche più magro ma loro sono state sempre lì in bella mostra...
quale esercizi mi consigliate di fare per ridurre o risolvere il problema?
dovrei magari anche espandere un po' il torace forse ? che essendo stretto aumenta l'impressione di larghezza delle maniglie.
Un'altra cosa che vorrei modificare è il volume delle braccia che per costituzione ho piuttosto esili... sollevo (portando il peso dalla gamba dritto fin su alla spalla) 150 volte per braccio pesi da 5 kg ogni giorno (scusate la terminologia ma sono proprio un profano totale) la situazione è migliorata , ma vorrei qualcosa di più, cosa devo fare?
Grazie in anticipo

[debe]

Allora se vuoi fare una cosa seria non devi sollevare 150 volte 5kg che è davvero una cosa che porterà alle risate parecchie persone!! Non dirlo in giro!!!
Se vuoi fare una cosa seria ti devi iscrivere in palestra. Se non hai modo allora devi comprare tutta l'attrezzatura necessaria per lavorare in casa, ma credo che sia più economico l'abbonamento in palestra .
Per aumentare la massa muscolare si fanno solitamente (parlo un po' in generale, non me ne vogliano gli esperti..) esercizi con ripetizioni fino ad un massimo di 12 volte.. ma è anche troppo. Diciamo che 8 ripetizioni, da molti, è visto come il numero ideale per l'ipertrofia muscolare. In pratica devi cercare un peso che non ti permetta di fare il movimento completo per più di una decina di volte.. devi crollare sull'undicesima. Cioè, non ti devi fermare così per scelta, ma ti devi fermare perché il muscolo non ce la fa più. All'inizio questo è un grosso stress per il fisico e porta dei risultati molto rapidi ed evidenti. Poi dopo, quando sei entrato nel mondo palestra, capirai l'importanza del cambiare la scheda, del cambiare i metodi ecc.. però prima devi iniziare e questo è un buon punto di partenza. Iscriversi in palestra, fare solo esercizi semplici, ma tirati fino alla morte. Le maniglie dell'amore vanno via facendo sport come si deve e mangiando come si deve.

[Brembo]

eh te l'ho detto che sono TOTALMENTE profano, immaginavo di dire un po' di ... menate
visto che purtroppo non ho modo di andare in palestra, di quale attrezzature necessito per le maniglie dell'amore e per allargare il torace?
per il volume delle braccia bastano semplici pesi da sollevare a mano ?
ho trovato un paio di video in rete per la parte alta delle braccia (deltoidi?) quella che dovrebbe essere bella tonda insomma, invece a me si vede spuntare l'osso a punta quasi, vanno bene questi due esercizi?

http://www.gymnica.it/video/filmati/alzatfront.mov

http://www.gymnica.it/video/filmati/alzatlat.mov

immagino anche questo tipo di esercizi vanno fatti quelle 8 o 12 volte quindi
(in questi due tipi di esercizi in uno arrivo a 10 volte e più avanti non si va, nell'altro caso sono arrivato a 15 volte a stento, quindi da quello che mi dici in questo caso ho trovato il peso perfetto per me?)

questo esercizio invece può essere adatto per le maniglie dell'amore ?

http://www.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k

[Brembo]

eh te l'ho detto che sono TOTALMENTE profano, immaginavo di dire un po' di ... menate
visto che purtroppo non ho modo di andare in palestra, di quale attrezzature necessito per le maniglie dell'amore e per allargare il torace?
per il volume delle braccia bastano semplici pesi da sollevare a mano ?
ho trovato un paio di video in rete per la parte alta delle braccia (deltoidi?) quella che dovrebbe essere bella tonda insomma, invece a me si vede spuntare l'osso a punta quasi, vanno bene questi due esercizi?

http://www.gymnica.it/video/filmati/alzatfront.mov

http://www.gymnica.it/video/filmati/alzatlat.mov

immagino anche questo tipo di esercizi vanno fatti quelle 8 o 12 volte quindi
(in questi due tipi di esercizi in uno arrivo a 10 volte e più avanti non si va, nell'altro caso sono arrivato a 15 volte a stento, quindi da quello che mi dici in questo caso ho trovato il peso perfetto per me?)

ho trovato anche questo esercizio, può essere adatto per le maniglie dell'amore?

http://www.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k&eurl=http://www.studiomiletto.com/addominali3.htm

[debe]

15 è già troppo.. devi crollare tra la 8 e la 10 quindi devi trovare il peso perfetto.
Attrezzatura per casa eh.... è un casino..
Allora, dovresti avere una panca con bilanciere, dei pesi in ghisa da mettere sul bilanciere (quelli a disco forati nel mezzo) e poi dei manubri (ottimi quelli che ti permettono di metterci i dischi, così almeno puoi variare il peso quando vuoi).
Spiegarti gli esercizi diventa un casino enorme, anche perché non sono il massimo dell'esperto, però se cerchi esercizi per spalle, esercizi per petto e altro su google trovi alcuni siti che ti mostrano perfettamente gli esercizi. Tanto non hai molta scelta se ti alleni in casa con l'attrezzatura minima indispensabile.
L'unica cosa che posso darti come consiglio è quella di allenarti TUTTO, non fare che siccome vuoi le braccia migliori allora alleni solo le braccia oppure fai solo addominali per la pancia. Vedi di allenarti tutto perché sennò assumi posture sbagliate e ti sviluppi in modo non omogeneo. Fondamentale è l'alimentazione e non farti mancare un po' d'aerobica, però come prima cosa leggi la mia firma e vedi di seguirla alla lettera. Più la segui, più migliori

[debe]

Ah una cosa, visto che da inesperto non lo sai.. il grasso non si toglie con esercizi mirati su quella parte. Cioè, se hai grassa la pancia, non va via con gli addominali. Se hai le maniglie, non vanno via con quell'esercizio che mi hai fatto vedere. Il grasso va via perché allenandoti come una bestia alzi il metabolismo e impieghi l'energia per la crescita muscolare e quindi togli qualcosa alle riserve di grasso. Ma, può sembrare strano, se alleni gli addominali fino alla morte quando hai la pancia grassa, ti viene la pancia ancora più gonfia perché sviluppi i muscoli che si trovano sotto con la conseguente apparenza di essere ancora più grasso. Quindi: allenati fino alla morte, mangia perfettamente e vai un po' a correre. Poi pazienza e soprattutto NON GUARDARTI ALLO SPECCHIO TUTTI I MINUTI. Guardati allo specchio tra un mese e vedrai la differenza

[sonodavide]

Ah una cosa, visto che da inesperto non lo sai.. il grasso non si toglie con esercizi mirati su quella parte. Cioè, se hai grassa la pancia, non va via con gli addominali. Se hai le maniglie, non vanno via con quell'esercizio che mi hai fatto vedere. Il grasso va via perché allenandoti come una bestia alzi il metabolismo e impieghi l'energia per la crescita muscolare e quindi togli qualcosa alle riserve di grasso. Ma, può sembrare strano, se alleni gli addominali fino alla morte quando hai la pancia grassa, ti viene la pancia ancora più gonfia perché sviluppi i muscoli che si trovano sotto con la conseguente apparenza di essere ancora più grasso. Quindi: allenati fino alla morte, mangia perfettamente e vai un po' a correre. Poi pazienza e soprattutto NON GUARDARTI ALLO SPECCHIO TUTTI I MINUTI. Guardati allo specchio tra un mese e vedrai la differenza

quoto!

il terzetto palestra + aerobica + dieta è ottimo per snellire.

Già solo andando in palestra 3-4 volte la settimana e mangiando le stesse calorie c'è un dimagrimento dovuto all'innalzamento del metabolismo e al maggiore dispendio energetico.. con l'aggiunta di attività cardio alla giusta intensità ed una dieta su misura, i risultati non dovrebbero tardare