forza su panca

[Kasparo]

è possibile mantenendo un allenamento per la massa, utilizzare uno schema di panca che permetta l'aumento in questo esercizio?
tipo fare un panca 5*3 e poi partire con le serie di pompaggio?
trarrei benefici sulla forza o per averli è necessario x forza basare tutto l'allenamento solo sulla forza eliminando il pompaggio e lo stiramento?

[Rik_the_Dog]

Beh teoricamente la cosa migliore è farti un cicletto di forza, però secondo me è utile anche fare un bel piramidale inverso partendo da ripetizioni molto basse(3/4)

[gyziano]

Io, x darmi una scossa, ho fatto 6x1 un paio di allenamenti, prima della routine del petto, e ne ho tratto beneficio.

[debe]

In massa comunque la forza aumenta, non esiste mica mettere su muscoli senza aumento di forza.. quindi magari non riesci a incrementare perché hai bisogno di riposo oppure il tuo allenamento magari prevede degli esercizi precedenti alla panca o nei giorni immediatamente prima dove ti stanchi molto e magari lì riesci ad incrementare con conseguente mancanza di incremento sulla panca. Spesso succede che se cambi esercizi, scheda, oppure fai una settimana di scarico o 3-4 giorni di riposo completo, poi riesci ad alzare di più, ma tutto perché magari pensi di non essere stanco, ma in realtà lo sei e i tuoi tessuti non hanno supercompensato a dovere e hanno bisogno di una tregua..

[Marco pl]

E' poco producente passare dalla forza al pompaggio, meglio mettere dei set a medie rip. Per esempio:

Panca 4x3@5rm#90'' (forza)
Distensioni manubri 4x8/10#60'' (massa)
Dip 4x10/12#60'' (massa)
Chest press 3x20#60'' (pompaggio)

[Marco pl]

In massa comunque la forza aumenta, non esiste mica mettere su muscoli senza aumento di forza.. quindi magari non riesci a incrementare perché hai bisogno di riposo oppure il tuo allenamento magari prevede degli esercizi precedenti alla panca o nei giorni immediatamente prima dove ti stanchi molto e magari lì riesci ad incrementare con conseguente mancanza di incremento sulla panca. Spesso succede che se cambi esercizi, scheda, oppure fai una settimana di scarico o 3-4 giorni di riposo completo, poi riesci ad alzare di più, ma tutto perché magari pensi di non essere stanco, ma in realtà lo sei e i tuoi tessuti non hanno supercompensato a dovere e hanno bisogno di una tregua..

Dopo 8 giorni di seguito di allenamento (e incremento delle prestazioni), sono sempre più convinto che sia quasi impossibile sovrallanersi con soli 3 o 4 giorni di allenamento a settimana in monofrequenza. Se si stalla è perchè l'allenamento è sbagliato.

[MikaelPROBass]

5x5

[ripper]

mah io ti dirò.. senza cicli particolari quando stallo sulla panca mi butto sui manubri, cercando di tenere carichi quanto più elevati... poi quando ritorno sulla panca riparto bene... boh vedi un pò te

[debe]

Dopo 8 giorni di seguito di allenamento (e incremento delle prestazioni), sono sempre più convinto che sia quasi impossibile sovrallanersi con soli 3 o 4 giorni di allenamento a settimana in monofrequenza. Se si stalla è perchè l'allenamento è sbagliato.

Perché l'allenamento è sbagliato o perché si sta facendo sempre le stesse cose.. certo, come darti torto, ma una pausa di 3-4 giorni porta sempre energie nuove che non ti aspetti di avere

[Gary]

5x5 è la cosa migliore , per poi passare al pompaggio , favorisci entrambi così

[naoto]

è possibile mantenendo un allenamento per la massa, utilizzare uno schema di panca che permetta l'aumento in questo esercizio?
tipo fare un panca 5*3 e poi partire con le serie di pompaggio?
trarrei benefici sulla forza o per averli è necessario x forza basare tutto l'allenamento solo sulla forza eliminando il pompaggio e lo stiramento?

Non riesco a capire il passaggio dalla forza al pompaggio...

Vuoi aumentare di forza o cosa?

Se vuoi aumentare la forza puoi provare approcci a fatica cumulativa... in ogni caso non capisco il perchè del pompaggio... davvero non lo capisco...

Se tu passi da reps basse (diciamo 2-4) a reps sopra le 8 secondo me non otterrai proprio niente.