scarico attivo

**Infausto_ManMade** · 21-04-2008, 15:12:22

Sei a rischio chiusura

**Furly** · 21-04-2008, 15:15:49

se quello ke vuoi è un microciclo di scarico attivo per prepararti ad un prox meso, scarica il 5-10% del peso e riduci le serie del 30 - 40 %...... anke se 2 mesi sn veramente poki, tutto poi dipende se hai una certa "periodizzazione" o no.. farlo a casaccio nn ha molto senso...

**manurs** · 21-04-2008, 15:16:32

Lo scarico andrebbe fatto ogni mese non ogni 2....
è chiaro dipende anche da che tipo di scheda e programma segui ma in genere si fa ogni mese tenendo gli stessi carichi e facendo la metà delle serie. Per esempio se di panca fai 60kg (metto un peso come esempio) 4x10 nello scarico farai 60kg 2x10, con gli stessi recuperi!

**fedEx** · 21-04-2008, 19:54:26

si lo so...molti testi che ho letto e sto leggendo dicono di fare uno scarico ogni mese, o addirittura ogni 2 week se sono state molto intense (vedi Bodybuilding di Cianti)...e di scaricare i pesi del 20% e le serie e gli esercizi del 50%....volevo solo altri pareri in merito...in modo da confrontare, provare e trovare la soluzione a cui reagisco meglio...

**alex87alex** · 21-04-2008, 20:01:54

Di solito ne faccio una ogni 3-4 sett tirate... Abbasso di una serie ogni esercizio e utilizzo il carico che mi consente di farle in tranquillità (con movimenti lenti e controllati, xò)

Con l'alimentazione di solito tengo la stessa, xò ogni tanto potresti collegare lo scarico attivo in palestra con una dieta leggermente + bassa di pro (x far respirare l'organismo) e magari aggiungici un paio di sedute di cardio.

PS: Lo scarico lo consiglia sia Dorian che Luna Caprese... Se nn volete farlo ogni mese, almeno ogni 2

Il fisico ringrazia