finalmente mi sono deciso:ecco la mia skeda!

[Duncan]

Ciao a tutti...dopo i molti consigli consigli ke mi sono arrivati dal forum e da persono ke frequentano la palestra in cui vado ho finalmente deciso di impostare una skeda vke volevo tenere almeno x un mese...eccola:


Lunedì -Dorsali : Trazioni 4xmax
Rematore man 4x8
Lat dietro collo 4x10
Pulley Basso 2x12
-Tricipiti : Bil panca piana presa stretta 6-8-8-10
French Press bil 3x8
Man dietro testa 3x10


Martedi':40 min cardio


Mercoledi':-Gambe:Squat 6-6-8-10
Leg extension 3x8
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
Sitting calf 4x20
-Trapezi:Tirate al mento 4x8
Scrollate bilanciere 4x10


Giovedi' – Pettorali : Panca piana 6-6-8-8-10
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 4x10
-Bicipiti:Curl bil EZ 6-8-8-10
Curl man conc seduto 3x8
Curl man panca incl 3x8


Venerdi':riposo


Sabato – Spalle:Lento dietro 6-8-8-10
Alz lat 3x8
Croci 90°3x8
Scrollate 4x12
- 30 min cardio

com'è?ditemi qlcs x favore...

[Manx]

mancano stacchi e squat.

giovedi petto e sabato spalle non vanno molto bene... ci vuole almeno un altro giorno di riposo tra i due gruppi sinergici.

[fg73]

Ciao a tutti...dopo i molti consigli consigli ke mi sono arrivati dal forum e da persono ke frequentano la palestra in cui vado ho finalmente deciso di impostare una skeda vke volevo tenere almeno x un mese...eccola:


Lunedì -Dorsali : Trazioni 4xmax
Rematore man 4x8
Lat dietro collo 4x10
Pulley Basso 2x12
-Tricipiti : Bil panca piana presa stretta 6-8-8-10
French Press bil 3x8
Man dietro testa 3x10


Martedi':40 min cardio


Mercoledi':-Gambe:Squat 6-6-8-10
Leg extension 3x8
Affondi 3x10
Leg curl 4x8
Sitting calf 4x20
-Trapezi:Tirate al mento 4x8
Scrollate bilanciere 4x10


Giovedi' – Pettorali : Panca piana 6-6-8-8-10
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 4x10
-Bicipiti:Curl bil EZ 6-8-8-10
Curl man conc seduto 3x8
Curl man panca incl 3x8


Venerdi':riposo


Sabato – Spalle:Lento dietro 6-8-8-10
Alz lat 3x8
Croci 90°3x8
Scrollate 4x12
- 30 min cardio

com'è?ditemi qlcs x favore...

per me..troppi giorni di allenamento...troppi esercizi per gruppo muscolare addirittura 3 per bicipiti e tricipiti..troppo poco riposo tra un giorno e l'altro di allenamento..il sabato dedicati alla fidanzata e lascia il muscolo crescere in paceee!! ciao!...

[Duncan]

manx lo squat l'ho messo...tu come la rivedresti?

[Duncan]

potrei invertire mercoledì con giovedì però forse a sto punto sarebbero troppo vicini dorso e bicipiti...

[Duncan]

c'è nessuno?x favore ki mi dice qlcs?

[debe]

Personalmente non mi piacciono alcuni punti, cioè:
1) non ci sono le trazioni con presa inversa che a me piaccion molto, mi danno proprio senso di potenza
2) pochissimo lavoro per i polpacci. Io lo considero come gli altri muscoli e li alleno con 10 serie. A te ne vedo appena 4. O ce li ha già tosti di natura o ti consiglio di lavorarci di più.
3) fai le scrollate due volte, una volta per i trapezi e una volta per le spalle.. secondo me lavorano di più i trapezi quindi metterei qualcos'altro nel giorno delle spalle
4) non leggo scritto da nessuna parte "addominali" e secondo me la forza addominale è una cosa essenziale per riuscire bene anche in altri esercizi. L'addome è il fulcro del corpo, c'è sempre bisogno di loro, per ogni movimento.
5) il lento dietro a mio avviso è pericolosissimo, lo eviterei
Comunque aspetta il parere dei più esperti, anche io mi sto facendo fare una scheda nuova..

[Duncan]

ok...allora addominali li faccio alla fine di ogni allenamento...sì x i polpacci è poco potrei fare un 10x10 o metterle in un altro giorno...le scrollate le faccio x itrapezi proprio xkè voglio allenarli 2 volte:una volta in modo specifico e poi un richiamino con le scrollate nel giorno in cui faccio spalle...più ke altro vorrei sapere se va bene come volume e come suddivisione di gruppi muscolari...