massa petto alto e deltoidi

[falco82]

Salve raga' volevo sapere innanzitutto per il petto alto , siccome il mio è rimasto un po' indietro rispetto al basso causa panca piana , come potrei fare a recuperare un po' di massa ? con croci o press con manubri ?
x i deltoidi : faccio press con manubri , alzate laterali ( meglio in piedi o da seduto ? ) tirate al mento per i posteriori , voi che dite ?

[Furly]

Bisognerebbe vedere la skeda nel suo complesso, cosi è difficile capire se è adeguato l'allenamento o no...
X i fasci "clavicolari" del petto, cioè sto famoso "petto alto"... devi lavorare in inclinata, magari variando di volta in volta l'angolo di lavoro x stimolare il pettorale in tutti i suoi fasci....
X il discorso panca, in realtà la panca piana è un esercizio che sollecita tutto il gran pettorale. Eseguendola portando il bilanciere al collo anzikè ai capezzoli puoi cmq sollecitare maggiormente la zona alta del petto.
Le croci nn sono l'esercizio migliore x la massa, danno ampiezza, ma x la massa vai di distensioni (bil o man).

l'allenamento x le spalle mi sembra ok. le alzate lat vedi tu, x me è lo stesso, da seduto sforzi di piu xkè nn ti aiuti cn la skiena...

[falco82]

grazie furly , comunque ho postato las cheda , dagli un occhiata anche tu , grazie

[LorenzoCB]

Bisognerebbe vedere la skeda nel suo complesso, cosi è difficile capire se è adeguato l'allenamento o no...
X i fasci "clavicolari" del petto, cioè sto famoso "petto alto"... devi lavorare in inclinata, magari variando di volta in volta l'angolo di lavoro x stimolare il pettorale in tutti i suoi fasci....
X il discorso panca, in realtà la panca piana è un esercizio che sollecita tutto il gran pettorale. Eseguendola portando il bilanciere al collo anzikè ai capezzoli puoi cmq sollecitare maggiormente la zona alta del petto.
Le croci nn sono l'esercizio migliore x la massa, danno ampiezza, ma x la massa vai di distensioni (bil o man).

l'allenamento x le spalle mi sembra ok. le alzate lat vedi tu, x me è lo stesso, da seduto sforzi di piu xkè nn ti aiuti cn la skiena...

in ke senso danno ampiezza?!

[Q-Zar]

in ke senso danno ampiezza?!

allargano il petto credo

[baldo21]

si nel senso ke una delle chiavi della crescita muscolare è quella di allungare il piu possibile il tessuto connettivo ke ricopre i muscoli e cioe l'endomisio,il perimisio e l'epimisio.per fare questo oltre alla sovraalimentazione e 1buon pompaggio muscolare bisognerebbe allungare la muscolatura con appositi esercizi,1fra questi per il petto sono le croci con movimento molto ampio..

[Furly]

esatto... le croci non sono un esercizio che di per sè ti consete grandi aumenti di massa, è un monoarticolare..e i cariki ovviamente nn possono essere eccessivi perkè va curata molto l'esecuzione, e appunto la fase di "allungamento" piu possibile. Danno appunto "ampiezza" piuttosto che volume.

[baldo21]

ke pero è 1ottima cosa avere ampieza sui pettorali

[Furly]

sicuramente

[LorenzoCB]

Ho aperto un 3d poco tempo fa sullo stretching, chiedendo se facendo stretching (per il petto ad esempio) avrei potuto aumentare l'ampiezza del petto VISIVAMENTE...le risposte sono state secche...puo darti ampiezza, puo allungarti il tessuto connettivo e il muscolo, ma non si vedrà mai nulla....l'ampiezza del petto è data dalla genetica...queste sono state le risposte...ora, ricapitoliamo, le croci ai cavi, si fanno con un movimento simile a quello dello "stretchare" il petto, quindi teoricamente in quel modo, con quel movimento, si puo allungare il tessuto connettivo, allungare il muscolo etc etc....ma effettivamente, cosa vediamo con gli occhi sul nostro fisico?! nulla....sicuramente maggior elasticità (e non è poco) ma da tutte le fonti da cui mi sono informato, ho capito ke dare "ampiezza visiva" al petto è impossibile..è solo questione di genetica....quindi, il termine ampiezza forse è dato un po erreonamente...

ps, scusate se non si capisce troppo

[baldo21]

Ho aperto un 3d poco tempo fa sullo stretching, chiedendo se facendo stretching (per il petto ad esempio) avrei potuto aumentare l'ampiezza del petto VISIVAMENTE...le risposte sono state secche...puo darti ampiezza, puo allungarti il tessuto connettivo e il muscolo, ma non si vedrà mai nulla....l'ampiezza del petto è data dalla genetica...queste sono state le risposte...ora, ricapitoliamo, le croci ai cavi, si fanno con un movimento simile a quello dello "stretchare" il petto, quindi teoricamente in quel modo, con quel movimento, si puo allungare il tessuto connettivo, allungare il muscolo etc etc....ma effettivamente, cosa vediamo con gli occhi sul nostro fisico?! nulla....sicuramente maggior elasticità (e non è poco) ma da tutte le fonti da cui mi sono informato, ho capito ke dare "ampiezza visiva" al petto è impossibile..è solo questione di genetica....quindi, il termine ampiezza forse è dato un po erreonamente...

ps, scusate se non si capisce troppo

be dopo ke fai croci e esercizi d'allungamento per anni e anni soprattutto x 1ke inizia presto il bodybuilding dopo 1po puo avere effetti visibili(certo nn il petto di arnold pero meglio farli ke nn farli)

[LorenzoCB]

be dopo ke fai croci e esercizi d'allungamento per anni e anni soprattutto x 1ke inizia presto il bodybuilding dopo 1po puo avere effetti visibili(certo nn il petto di arnold pero meglio farli ke nn farli)

è, da quando mi sono documentato sono abbastanza scettico su questo fatto...speravo si potesse fare, anke perkè un petto ampio è molto bello, ma mi sembra di capire ke l'unica cosa ke si puo ottenere è maggior elasticità, e di conseguenza, detto in soldoni, piu forza..

[baldo21]

bè ke sarebbe gia 1buona cosa..

[Furly]

beh ma un conto è l'ampiezza della cassa toracica..ke quella ovviamente nn ci puoi fare nulla, sei nato con una conformazione e quella resta. Un altro conto è riuscire a dare questa famosa "ampiezza" al muscolo attorno all "base" toracica, spalmarlo x bene.... poi ovvio ke fare croci nn è ke faccia "aria" al muscolo, lo sollecita cmq, ed è ugualemente uno stimolo alla crescita, seppure minore da quello ke può essere quello dei bech...

[baldo21]

beh ma un conto è l'ampiezza della cassa toracica..ke quella ovviamente nn ci puoi fare nulla, sei nato con una conformazione e quella resta. Un altro conto è riuscire a dare questa famosa "ampiezza" al muscolo attorno all "base" toracica, spalmarlo x bene.... poi ovvio ke fare croci nn è ke faccia "aria" al muscolo, lo sollecita cmq, ed è ugualemente uno stimolo alla crescita, seppure minore da quello ke può essere quello dei bech...

quoto