Il mio allenamento

[baldo21]

vuol dire ke nn pesi tanto ma cmq hai 1bf alto..prova a fare 1po di aerobica e rivedi la dieta se corretta..

[Infausto_ManMade]

vuol dire ke nn pesi tanto ma cmq hai 1bf alto..prova a fare 1po di aerobica e rivedi la dieta se corretta..

Sicuramente mangia male.. Come il 99% della popolazione !

[Dissonating]

Non penso affatto di mangiare male...non mangio mai schifezze come patatine fritte nè dolci...mangio molto pane, pasta, verdure e carne e molto spesso formaggi

[Dissonating]

dopo l' allenamento è troppo poco mangiare solo uno yogurt?? sono 5,1 g di proteine, 8, 9 g di carboidrati, 0,1 g di grassi e con 65 kcal.

[baldo21]

si è decisamente poco..

[Dissonating]

mhmh...pensi che raddoppiando la dose sia sufficiente?

[baldo21]

dopo il wo nn va bene lo yogurt..mangia circa 20-30gr di pro e 50gr di cho tutto ad alto indice glicemico..

[Dissonating]

scusa l' ignoranza...cosa sarebbe ciò che mi hai detto??

[Dissonating]

cosa significa cho? cmq che alimento mi consigli in generale?

[debe]

Carboidrati + proteine dopo l'allenamento. L'indice glicemico è la proprietà di un alimento di alzare il livello di glicemia nel sangue. Quando alzi il livello di glicemia, le cellule adipose diventano più permeabili permettendo quindi l'aumento di grasso corporeo. Però dopo l'allenamento, alimenti che hanno alti indici glicemici (pane e pasta ad esempio), hanno la positività di far recuperare rapidamente le fatiche sprecate durante il lavoro. Le proteine ovviamente servono per ricostruire i tessuti muscolari che hai danneggiato nel sollevamento dei pesi. Però occhio, noi stiamo parlando nei casi in cui ci si allena davvero. Io non so come ti alleni, anche se hai poche cose in casa puoi comunque riuscire a fare in modo di far cedere il muscolo, altrimenti se fai solo qualcosa che riesci a fare benissimo senza mai spingerti oltre, le tue fibre non cedono, i tuoi muscoli non crescono e te mangiando carboidrati dopo l'allenamento ingrassi e basta.
Lo yogurt quello classico non è consigliato al 100%. Uno yogurt greco (13 gr di proteine e 5 di carbo) è molto più adatto al tuo scopo post lavoro. In ogni caso è sempre meglio una fetta di carne e un po' di pasta..

[Dissonating]

debe sei stato chiarissimo...per quanto mi alleni a casa non penso affattp do allenarmi seriamente come dici tu...per questo sceglierò una via di mezzo...ho altre due domande: come si calcola il bf? per quanto tempo dovrebbe essere indolenzito il muscolo se ci si è allenati bene?

[baldo21]

debe sei stato chiarissimo...per quanto mi alleni a casa non penso affattp do allenarmi seriamente come dici tu...per questo sceglierò una via di mezzo...ho altre due domande: come si calcola il bf? per quanto tempo dovrebbe essere indolenzito il muscolo se ci si è allenati bene?

nn ce 1tempo di indolenzimento del muscolo specifico cambia in base alla soggettivita di ognuno di noi,ma in genere viene 1o2giorni dopo il wo e dura circa 2-4giorni ma cm ho detto sono solo numeri generali..il bf lo si puo calcolare con 1plicometro ke è il metodo piu semplice e abbastanza preciso se prendi le misure sempre nei punti giusti se nn ci sono anche altre maniere ma piu impegnatine

[Dissonating]

ok..sempre illuminanti^^...per il bf sn ancora molto perplesso visto che non ho la possibilità di usare un plicometro...vabbè non fa niente

[baldo21]

provare a postare 1tua foto e vediamo se piu o meno riusciamo a determinarlo magari anche con l'aiuto di altri..

[Dissonating]

eccomi qua...che schifo!!^^