Il mio allenamento

[Dissonating]

Allora...ho 18 anni, peso circa 65 kg, sono alto 1,80 m con un pò di pancetta e fianchi...volevo mostrarvi il mio allenamento domestico per ricevere eventuali consigli...possiedo 2 manubri ed in totale 20 kg di ghisa

lun

addominali
alzate gambe 4x15 1 min
crunch 6x25 30 sec

deltoidi
alzate anteriori 3x10 1min30sec 6kg
alzate laterali 3x10 1min30sec 6kg
lento dietro 3x10 1min30sec 10kg

pettorali
croci 3x12 1min30sec 10kg
piegamenti 3x20 1min30sec

tricipiti
french press 3x12 1min30sec 6kg
distensione all' indietro 3x12 1min30 sec 6kg




mercoledì

addominali
uguali a lunedì

bicipiti
sollevamenti un braccio per volta 3x10 12 kg
serie continuata 1x30 6kg

dorsali
???????????
ho già prenotato la barra entroporta e dovrebbe arrivarmi a giorni (la domyos bt 200)
che esercizi mi consigliate considerato che a liv di spalle sn completamente fuori forma??



venerdì

addomaminali
uguali a lunedì

pettorali
piegamenti a braccia strette 4x15 3min
piegamenti a braccia larghe 4x20 3min


ditemi cosa ne pensate e dove è migliorabile...


Grazie a tutti^^

[baldo21]

mi risulta difficile allenarmi solo con 2manubri..ma poi le alleni 2volte il petto e nn alleni le gambe??molti sottovalutano le gambe ma in realta è 1gruppo muscolare di fondamentale importanza!!

[Dissonating]

per le gambe avevo intenzione di aggiungere qualche affondo...cmq sn abb allenato con le gambe visto che faccio almeno una partita di calcetto a settimana e vado abb spesso a correre...cmq hai ragione

[baldo21]

per le gambe avevo intenzione di aggiungere qualche affondo...cmq sn abb allenato con le gambe visto che faccio almeno una partita di calcetto a settimana e vado abb spesso a correre...cmq hai ragione

con a disposizione i manubri puoi fare gli affondi,lo squat con i manubri ma nn credo ke li sforzeresti abbastanza con la ghisa che hai ha disposizione..e lo stacco a gambe tese..cmq se vuoi 1consiglio con 1bilanciere e 1po di ghisa in piu potresti aumentare l'efficacia dei wo..

[Infausto_ManMade]

Dovresti comprare almeno una panca , un bilancere e qualche peso...
Così non vai da nessuna parte...

[baldo21]

in effeti..

[Dissonating]

a parte riguardo le gambe, avete altri consigli? Cosa mi consigliate come dorsali con la barra entroporta (numero di serie, reps e modalità)?

[baldo21]

be puoi fare le trazioni alla sbarra e quelle inverse,a questo punto fai 3serie di tutte e 2 fino al cedimento e poi fai il rematore unilaterale con manubrio..

[Dissonating]

k perfetto...seguirò i tuoi consigli...avete suggerimenti riguardo la disposizione settimanale degli allenamenti dei singoli gruppi muscolari o sulla scelta degli esercizi?

[baldo21]

quante volte a settimana ti vuoi allenare,sempre 3?

[Dissonating]

sisi...tre volte per me sono perfette...volendo anche 4, però mi comporterebbe più problemi

[baldo21]

3volte puoi fare lunedi gambe e spalle mercoledi petto e bicipiti venerdi schiena e tricipiti..poi adddome e polpacci li aggiungi te..

[Dissonating]

non sarebbe meglio petto con tricipiti e schiena con bicipiti? quando andavo in palestra (cioè un secolo fa ) facevo così almeno...però poi non so...siete voi gli esperti^^...

[baldo21]

ma si possono esegiure diversi protocolli..quello ke ti ho detto io è per allenare sempre il muscolo in maniera che sia fresco e quindi raggiungere carichi piu alti ma nel tuo caso dato la poca ghisa a disposizione puoi anche fare bicipiti e sciena petto e tricipiti

[Dissonating]

cmq facendo il confronto fra peso e altezza risulto sottopeso ma sicuramente non lo sembro...ho una bella pancette e fianchi..come si spiega? tra l' altro mangio molto...boh...mi sembra quasi di avere le ossa cave^^