che ne dite di questo allenamento?

**bleedeyes** · 20-04-2008, 19:52:36

non me garba.. ma non sò strutturare schede aspetta gli altri.
posso dirti di inserire stacchi e fare addominali come i normali cristiani.
in + con una scheda a b andresti a colpire i muscoli 3 volte a settimana.. un pò troppo..

**Old_Jack** · 20-04-2008, 20:38:57

non capisco perche si mette la panca inclinata come esercizio per i pettorali e non la piana, cioe capisco quando mettono chest press ad un neofita che comincia da poco ma se tanto devi fare l'inclinata alla non è maglio fare la piana che è il fondamentale del petto?

Che è il curl su panca inclianta per bicipiti?

Poi perche 3x 8 - 6 - 6? sembra una serie del biio ma quelle erano 8-6-4, se fai un 8-6-6 o arrivi a cedimento con la prima e la seconda e l'ultima da 6 col cavolo che le fai, oppure non ci arrivi praticamente mai se non forse nell'ultima senza arrivarci quindi nelle prime 2, in entrambi i casi non mi pare il massimo, dovresti aggiustare variando il peso tra le serie mmm.

**alexxx89** · 20-04-2008, 20:40:42

non mi piace... io fossi in te opterei per un 10x10 o per una scheda a serie giganti

**alexxx89** · 20-04-2008, 20:42:49

Originariamente Scritto da Old_Jack Visualizza Messaggio

Che è il curl su panca inclianta per bicipiti?

stai scherzando? non hai mai fatto quest'esercizio

**Old_Jack** · 20-04-2008, 20:52:08

sisi adesso ho capito quale è, siccome pensavo il curl fosse da fare col bialnciere credevo che facesse curl su inclinata con il bilanciere e non capivo come faceva. In questo caso ovviamente usa i manubri

**alexxx89** · 20-04-2008, 20:54:36

Originariamente Scritto da Old_Jack Visualizza Messaggio

sisi adesso ho capito quale è, siccome pensavo il curl fosse da fare col bialnciere credevo che facesse curl su inclinata con il bilanciere e non capivo come faceva. In questo caso ovviamente usa i manubri

ok...cmq si può fare anche con il bilancere, se non sbaglio si chiama spike curl

***Deadlift*** · 20-04-2008, 20:56:17

Originariamente Scritto da alexxx89 Visualizza Messaggio

ok...cmq si può fare anche con il bilancere, se non sbaglio si chiama spike curl

non è che parli dello Spider curl?

**alexxx89** · 20-04-2008, 21:23:43

Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio

non è che parli dello Spider curl?

esatto hai perfettamente ragione

***Deadlift*** · 20-04-2008, 21:25:27

comunque lo spider curl non si fa su inclinata, si fa sul lato verticale della panca scott.

**topofurbo** · 20-04-2008, 21:27:08

Originariamente Scritto da alexxx89 Visualizza Messaggio

non mi piace... io fossi in te opterei per un 10x10 o per una scheda a serie giganti

mhh, non ti seguo...
perchè non andrebbe bene?

tu diresti di aumentare le serie, per quale motivo?

**alexxx89** · 20-04-2008, 21:35:59

Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio

comunque lo spider curl non si fa su inclinata, si fa sul lato verticale della panca scott.

si può fare anche sull'inclinata, basta sedersi al contrario, appogiando il petto allo schienale e regolando lo schienale in posizione ottimale. di solito si fa su inclinata, perchè permette di variare l'inclinazione e quindi di aumentare o diminuire la durezza dell'esercizio e permette anche di cambiare l'angolo di lavoro sul bicipite, cose che con la scott non si possono fare

**Infausto_ManMade** · 20-04-2008, 21:36:06

A me sembra senza senso dall' inizio alla fine ( allenarsi 5-6 gg a settimana)...

Poi saltare dalla panca al curl per poi fare le alzate laterali.
Ha un senso ?

**alexxx89** · 20-04-2008, 21:37:54

Originariamente Scritto da topofurbo Visualizza Messaggio

mhh, non ti seguo...
perchè non andrebbe bene?

tu diresti di aumentare le serie, per quale motivo?

con uno schema 10x10 ideato da vince gironda si può mantenere o aumentare la massa magra mentre si diminuisce quella grassa. fondamentalmente aumenti a dismisura il volume di lavoro. l'importante è fare pause non più lunghe di 30''(30 secondi) fra le serie

**alexxx89** · 20-04-2008, 21:44:05

Originariamente Scritto da Infausto_ManMade Visualizza Messaggio

A me sembra senza senso dall' inizio alla fine ( allenarsi 5-6 gg a settimana)...

Poi saltare dalla panca al curl per poi fare le alzate laterali.
Ha un senso ?

concordo su tutta la linea