per ricominciare

[armandodiegomaradona60]

ciao ragazzi sono fermo dal 20 luglio perchè la mia palestra ha chiuso,ad agosto sono stato in vacanza,ma non ho posato tutto,facevo delle lunghe nuotate e pedalate pesanti e canoa.
Ora devo ricominciare il 3 settembre,ho intenzione di fare in questo modo.
Io mi allenavo in stile BII,ora ricomincio facendo la prima settimana
una scheda in cui non sforzo molto e metto in movimento tutti i muscoli,poi ripasso al BII e piano piano aumentando i pesi ritorno ai miei vecchi massimali e cerco di superarli..
che ne pensate?
come mi consigliate di ricominciare?

[armandodiegomaradona60]

quasi dimenticavo io uso una scheda BII di questo genere che ne pensate?
mi alleno 2 volte a settimana e faccio recuperare i muscoli ogni 9-10 giorni.

1
panca piana 2x6/8
lento con manubri 2x6/8
panca presa stretta 2x6
crunch 2x10/15

2
squat 1x20
stacchi a gambe tese 2x15
calf in piedi 2x20
side bend 2x10/15

3
stacchi da terra 2x15
trazioni presa inversa 2x8
curl con bilanciere 2x6/8
crunch inverso 2x10/15


che ne pensate?

[MISTER X]

puoi o cominciare con una full body con carichi ridotti per riprendere con calma,o con la tua scheda ma scaricando sempre i pesi.

[sfregiato79]

credo che un periodo di full-body sia ottimo ma io personalmente non userei una grande intensita',anzi per almeno 20 giorni 1 mese andrei cauto!
la tua scheda mi piace molto,soprattutto il recuro di 9/10 giorni!

[Peppe83']

Originally posted by sfregiato79
credo che un periodo di full-body sia ottimo ma io personalmente non userei una grande intensita',anzi per almeno 20 giorni 1 mese andrei cauto!
la tua scheda mi piace molto,soprattutto il recuro di 9/10 giorni!

[FABRY]

Sono d'accordo con gli altri, dopo 40 giorni che 6 fermo t consiglio anch'io una full body non molto intensa almeno x 3 settimane per riadattare i muscoli allo sforzo anaerobico.
Fabry.

[Gawain]

Se sei stato a lungo a riposo, direi che puoi anche allenarti con una 3-split leggera per il primo mesetto, in modo da "ricondizionare" la muscolatura.
Non spingere mai al massimo, non arrivare mai al cedimento.

Ovviamente, dovrai poi riadattare la scheda in modo da renderla pian piano più intensa e meno frequente (trasformandola eventualmente in una 2-split, come la precedente)

[armandodiegomaradona60]

ok vada per una ful body..
ora ne faccio una ditemi che ne pensate

1 stacco da terra o squat 2 x 15
2 panca piana o parallele 2x6/8
3 trazioni alla sbarra 2x8
4 trazioni per i tricipiti 2 x 6/8
5 curl bilanciere 2x 6/8
6 stacchi a gambe tese o scrollate 2x 10
7 polpacci calf all'impiedi 2x20
8 crunch o flessioni laterali del busto 2 x 10/15

ora vorrei dei consigli come metterli cronologicamente gli esercizi?
le serie e le ripetizioni vanno bene?
grazie

[armandodiegomaradona60]

per cronologicamente intendo come farli
per esempio prima panca piana poi squat ecc..
dimenticavo la frequenza 3 volte a settimane per 2 settimane e poi ritorno alla mia vecchia BII,va bene cosi?ah un'altra cose devo applicare sempre la progressione dei carichi?
a quale % del mio vecchio massimale devo ricominciare?
al 70% va bene o di meno?

[armandodiegomaradona60]

aspetto vostre risposte grazie mille

[daniel]

che frase di ***** e?

[armandodiegomaradona60]

ma mi date questi consigli sulla full body?
la frase la prima cosa che mi è passata per la mente

[calimero]

Io ti ho risposto nella sezione BIIO, dato che c'è anche lì la stessa Full Body.