per ricominciare

**armandodiegomaradona60** · 01-09-2001, 10:35:56

quasi dimenticavo io uso una scheda BII di questo genere che ne pensate?
mi alleno 2 volte a settimana e faccio recuperare i muscoli ogni 9-10 giorni.

1
panca piana 2x6/8
lento con manubri 2x6/8
panca presa stretta 2x6
crunch 2x10/15

2
squat 1x20
stacchi a gambe tese 2x15
calf in piedi 2x20
side bend 2x10/15

3
stacchi da terra 2x15
trazioni presa inversa 2x8
curl con bilanciere 2x6/8
crunch inverso 2x10/15

che ne pensate?

**MISTER X** · 01-09-2001, 12:58:21

puoi o cominciare con una full body con carichi ridotti per riprendere con calma,o con la tua scheda ma scaricando sempre i pesi.

**sfregiato79** · 01-09-2001, 12:59:06

credo che un periodo di full-body sia ottimo ma io personalmente non userei una grande intensita',anzi per almeno 20 giorni 1 mese andrei cauto!
la tua scheda mi piace molto,soprattutto il recuro di 9/10 giorni!

**Peppe83'** · 01-09-2001, 13:02:04

Originally posted by sfregiato79
credo che un periodo di full-body sia ottimo ma io personalmente non userei una grande intensita',anzi per almeno 20 giorni 1 mese andrei cauto!
la tua scheda mi piace molto,soprattutto il recuro di 9/10 giorni!

**FABRY** · 01-09-2001, 13:11:11

Sono d'accordo con gli altri, dopo 40 giorni che 6 fermo t consiglio anch'io una full body non molto intensa almeno x 3 settimane per riadattare i muscoli allo sforzo anaerobico.
Fabry.

***Gawain*** · 01-09-2001, 13:44:05

Se sei stato a lungo a riposo, direi che puoi anche allenarti con una 3-split leggera per il primo mesetto, in modo da "ricondizionare" la muscolatura.
Non spingere mai al massimo, non arrivare mai al cedimento.

Ovviamente, dovrai poi riadattare la scheda in modo da renderla pian piano più intensa e meno frequente (trasformandola eventualmente in una 2-split, come la precedente)

**armandodiegomaradona60** · 01-09-2001, 13:44:28

ok vada per una ful body..
ora ne faccio una ditemi che ne pensate

1 stacco da terra o squat 2 x 15
2 panca piana o parallele 2x6/8
3 trazioni alla sbarra 2x8
4 trazioni per i tricipiti 2 x 6/8
5 curl bilanciere 2x 6/8
6 stacchi a gambe tese o scrollate 2x 10
7 polpacci calf all'impiedi 2x20
8 crunch o flessioni laterali del busto 2 x 10/15

ora vorrei dei consigli come metterli cronologicamente gli esercizi?
le serie e le ripetizioni vanno bene?
grazie

**armandodiegomaradona60** · 01-09-2001, 14:00:59

per cronologicamente intendo come farli
per esempio prima panca piana poi squat ecc..
dimenticavo la frequenza 3 volte a settimane per 2 settimane e poi ritorno alla mia vecchia BII,va bene cosi?ah un'altra cose devo applicare sempre la progressione dei carichi?
a quale % del mio vecchio massimale devo ricominciare?
al 70% va bene o di meno?