Nuova scheda

[napo]

dimmi quali

[Q-Zar]

dip, parallele e tutte quelle alla macchina...non tutte

[Manx]

io non faccio schede su 6 allenamenti settimanali

[Q-Zar]

ok proviamo con questa:

Lunedì:
Petto-Triceps:
Panca piana 5x10-8-8-6-6
Croci su panca inclinata 3x12
Panca piana manubri presa neutra 3x8
Panca stretta 4x8
Push down singolo 2x12

Martedì - Dorso:
Trazioni sbarra 5x6
Stacchi da terra 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Rematore manubrio 3x12

Giovedì - Gambe
Squat o Front Squat o Hack squat 5x10-8-8-6-6
Leg ext. 3x12
Stacchi gambe tese 3x8
Leg curl 4xmax

Venerdì
Spalle-Bicipiti
Lento avanti 3x10-8-6
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 2x12
Shrug bilanciere 3x12
Trazioni sbarra presa supina (mani che toccano) 3x8
Curl manubri 3x8
Curl concentrato 2x10

direi che va meglio no?

[Manx]

allora abbassa le serie da 5 a 4, fai prima lo stacco e poi le trazioni, panca stretta 4x6. il lunedi però non lo capisco: che vuol dire "Panca piana manubri presa neutra 3x8"?? che ex é? e perché messo in quella posizione?

i bicipiti falli dopo il dorso, su... é meglio, almeno li lavori anche prima.

allorsa, gioved: Squat, front Squat e hack squat non sono la stessa cosa: o fa l'uno o uno degli altri, io fareri lo squat o il front, l'hack lo metterei come complementare. togli lo stacco a gambe tese, leg curl 4xmax? no.. fai un 4x6 pesnate più pump semmai.

spalle: alzate laterali 3x12.

bicipiti: come dicevo da sposatre, togli le trazioni e metti curl col bilanciere 3x8. Curl manubri fai anche un 3x10-12.

[Q-Zar]

il dorso lo considero come le zampe...preferirei allenarlo da solo per sentirlo veramente disfatto

[Manx]

xò facendo il dorso stimoli anche le braccia, quindi le cose si sposano benissimo assieme

[Q-Zar]

manx meglio lo squat o il full squat?

[Manx]

basta che sia uno squat e che si scenda sotto al parallelo

[Q-Zar]

e ma poi lascerei le spalle da sole....

[Manx]

e ma poi lascerei le spalle da sole....

scelta azzeccatissima