Nuova scheda

[Q-Zar]

dopo aver provato l'obrobrio che ho postato nella sezione allenamento, ho ripreso la scheda che mi aveva fatto manx... ora però sono qui di nuovo per farmi una nuova schedina :

Lunedì - Tricipiti
Panca piana presa stretta 4x8
French Press 4x6
Push down 4x8
Alzate manubrio sopra la testa 3x10

Martedì - Dorso
Stacchi da terra 4x8
Trazioni (diverse prese) 2-2-2-2x6
Rematore bilanciere 4x8-10
Pulley basso 4x10

Mercoledì - Spalle
Lento avanti 5x8
Tirate al mento 5x8
Alzate frontali 2x10
Alzate laterali 2x12
Shrug manubri 2x12

Giovedì - Gambe
Squat 6x6-6-8-8-10-10
Leg ext. 4x8
Leg curl sdraiato 5x10
Leg curl in piedi 5x10

Venerdì - Petto
Panca piana 6x6-6-8-8-10-10
Spinte manubri 4x8
Croci manubri 4x12
Pullover respiratorio manubrio 3x12-15

Bicipiti - Sabato
Curl bilanciere 4x8
Curl inverso 3x10
Curl manubri 4x8
Curl concentrato 2x12

ditemi cosa ne pensate....

[napo]

ma qnt volte ti alleni?troppe troppe

[Q-Zar]

6 a settimana...un muscolo per giorno

[Furly]

inguardabile....:-|
a meno ke tu nn sia un BB professionista..allenarti 6 volte a settimana è da pazzi... inutile e inefficacie...
cambia.

[napo]

penso ke tu segua l'alto volume di quel crucco malefico

[napo]

se è così ti posto qualcosa

[Furly]

qui pi ke alto volume si va contro ad ogni pricinpio di crescita "natural" ...

[napo]

qui pi ke alto volume si va contro ad ogni pricinpio di crescita "natural" ...

poca ma sicuro...mi ricordo però ke l'ultima scheda gliela ha fatta il crucco

[Q-Zar]

qui pi ke alto volume si va contro ad ogni pricinpio di crescita "natural" ...

.... comunque non so...ditemi un pò voi...io l'ho provata per una settimana...il volume è alto ma alleno solo un muscolo al giorno

[napo]

fai una 4split divisa cosi

quad-polpacci
petto-bicipiti
dorsali-femorali
spalle-tricipiti

[Q-Zar]

facevo già così ...http://www.bodyweb.it/forums/showthr...72#post3452672

[Furly]

visto ke hai voglia di ridere, continua pure ad allenarti cosi...farai strada....
auguri.

[Q-Zar]

visto ke hai voglia di ridere, continua pure ad allenarti cosi...farai strada....
auguri.

ooooooooooooooooo che peso...non si può dire nnt

[napo]

prova qst:
LUNEDI:quad e polpacci

squat:10-8 8-6-
Affondi 4x8
pressa 4x8
leg extension:3x10
calf raise al multipower:3x20
calf raise seduto:4xmax

Martedi : PETTO E BICIPITI

panca piana manubri 4x8
Parallele 4x8
croci ai cavi p.inclinata 4x10
curl ez panca scott:4x10
curl manubri seduto:4x8
curl ai cavi alti:2x10


GIOVEDI dORSO-femorali

iperextension:2x15
stacchi 3x8
trazioni 5xmax
REMATORE BILANCERE ez 4x8-10
pulley 2x8
Scrollino bilancere 2*10-12
Leg curl seduto 4x6
Leg curl sdraiato 4x6

venerdi:spalle tricipiti

Lento avanti 4x8
Alz. frontali 2x10
alzate laterali seduto 3x12
alzate a 90 3x12

french press seduto 4x6
deep parallele con sovrac 4x6-8
Push down 2x8

[Q-Zar]

alcuni exs non posso farli perchè mi alleno a casa