massa magra

[bowie]

mi alleno da dieci anni ma ho spesso interrotto.
il problema è che faccio fatica a mettere su massa magra. e molta meno fatica invece a mettere massa grassa.
mi alleno bene......giuste esecuzioni ma niente il muscolo non cresce.è un prblema di alimentazione?!mangio normalmente,non seguo particolari diete.cerco di mangiare un quota sufficiente di proteine.mi accorgo pero' che diminuisco i carboidrati e aumento le proteine paradossalmente mi viene la pancetta.
ho 29 anni ,sono alto 1.73 e peso 69.
per uno che fa palestra da 10 anni e ha 30 anni mi sembra poco.
mi potete consigliare una dieta per megliore il fisico?!
potrebbe essere un problema ormonale?!
help! help!help!

[bleedeyes]

posta la dieta abituale

[bowie]

ok

colazione
briosche

spuntino
briosche

pranzo
100g pane o pasta quando mi va
carne rossa o bianca 200gr
verdura o patate
arancia o banana


cena
100 gr pane o crackers
carne bianca o tonno o bresaola 150 gr
verdura
arancia o banana

ogni tanto mi concedo un pezzo di cioccolata. ma essendo magro non credo sia un problema

[yoh]

ok

colazione
briosche

spuntino
briosche

pranzo
100g pane o pasta quando mi va
carne rossa o bianca 200gr
verdura o patate
arancia o banana


cena
100 gr pane o crackers
carne bianca o tonno o bresaola 150 gr
verdura
arancia o banana

ogni tanto mi concedo un pezzo di cioccolata. ma essendo magro non credo sia un problema

Imho alcuni pasti sono pessimi.Mangi solo 4 volte al gg?Non riporti i gr di alcuni cibi

[alexxx89]

ok

colazione
briosche

spuntino
briosche

pranzo
100g pane o pasta quando mi va
carne rossa o bianca 200gr
verdura o patate
arancia o banana


cena
100 gr pane o crackers
carne bianca o tonno o bresaola 150 gr
verdura
arancia o banana

ogni tanto mi concedo un pezzo di cioccolata. ma essendo magro non credo sia un problema

partiamo dal fatto ceh la dieta fa cagare...elimina le due brioches e mangia qualcosa di decente...poi i pasti sono troppo pochi, devi arrivare almeno a 6...quindi aggiungi uno spuntino fra prenzo e cena e uno pre-nanna.
inoltre ricorda che per crescere non bastano solo le proteine, servono i carboidrati....

[bowie]

partiamo dal fatto ceh la dieta fa cagare...elimina le due brioches e mangia qualcosa di decente...poi i pasti sono troppo pochi, devi arrivare almeno a 6...quindi aggiungi uno spuntino fra prenzo e cena e uno pre-nanna.
inoltre ricorda che per crescere non bastano solo le proteine, servono i carboidrati....

colazione
4 fette biscottate
1yougurt
1 frutto

spuntino con cosa?

pranzo
200 gr pasta o riso
150gr carne rossa o bianca o prosciutto crudo o bresaola
200gr verdura

spuntino 1 yougurt e frutto?

cena
100gr patate
200gr carne bianca o tonno
200gr verdura

spuntino cpn cosa?


va meglio?

[alexxx89]

colazione
4 fette biscottate
1yougurt
1 frutto

spuntino con cosa?

pranzo
200 gr pasta o riso
150gr carne rossa o bianca o prosciutto crudo o bresaola
200gr verdura

spuntino 1 yougurt e frutto?

cena
100gr patate
200gr carne bianca o tonno
200gr verdura

spuntino cpn cosa?


va meglio?

non sono un esperto di alimentazione, cmq nei due spuntini diurni non mangiare yogurt e frutta, mangia pane con bresaola, tacchino, carne salada...quello ceh vuoi ma che contenga dosi alte di proteine e carboidrati...oppure mangia panino yogurt e frutto...per quanto riguarda il pre-nanna c'è un problema...perchè non assumi integratori?

[bleedeyes]

i grassi ragazzi..

[alexxx89]

i grassi ragazzi..

il suo BMI è 23,05 cioè normo peso perfetto. credo che possa anche evitare per qulche tempo un'ossessiva attenzione ai grassi ingeriti...

[bleedeyes]

non ci sono nella dieta

[alexxx89]

non ci sono nella dieta

non ci avevo fatto caso...cmq io non sono un esperto in alimentazione quindi non so come fargli aggiungere i grassi, quel poco che so è mangiare pesce e usare olio d'oliva...più di così non so

[bowie]

non sono un esperto di alimentazione, cmq nei due spuntini diurni non mangiare yogurt e frutta, mangia pane con bresaola, tacchino, carne salada...quello ceh vuoi ma che contenga dosi alte di proteine e carboidrati...oppure mangia panino yogurt e frutto...per quanto riguarda il pre-nanna c'è un problema...perchè non assumi integratori?

bella domanda. allora per anni ho assunto proteine di tutti i tipi, aminoacidi,e creatina. e avevo un discreto fisico.poi ho dovuto smettere perchè ho avuto problemi intestinali.ho cercato di riprendere ma nulla.il mio fisico li rigetta.
ho comunque difficolta a ingerire grosse quantita di proteine. aggiungo che ho problemi anche con il latte.

[alexxx89]

bella domanda. allora per anni ho assunto proteine di tutti i tipi, aminoacidi,e creatina. e avevo un discreto fisico.poi ho dovuto smettere perchè ho avuto problemi intestinali.ho cercato di riprendere ma nulla.il mio fisico li rigetta.
ho comunque difficolta a ingerire grosse quantita di proteine. aggiungo che ho problemi anche con il latte.

hai sentito un medico?
cmq per il latte ci sono 300000000000 di varianti con caratteristiche diverse uno che non ti crea problemi lo trovi di sicuro

[bowie]

[quote=alexxx89;3586136]hai sentito un medico?
cmq per il latte ci sono 300000000000 di varianti con caratteristiche diverse uno che non ti crea problemi lo trovi di sicuro[/q

se dici a un medico che gli integratori ti creano problemi intestinali 99% delle volte ti dice di non prenderli piu'.....

[alexxx89]

se dici a un medico che gli integratori ti creano problemi intestinali 99% delle volte ti dice di non prenderli piu'.....

questo è vero, però se un integratore proteico ti da problemi, vuol dire che le protine stesse ti danno problemi e quindi esiste un problem non trascurabile