-= SCHEDA MASSA =- (Fatta dall' Istruttore della mia Palestra)

[ChriStyle89]

Pareri e Consigli Ben Accetti:

LUNEDI':

Quadricipiti:
Hack Squat 4x 12-10-8-8
Leg Press 3x8
Leg Extention: 4x8-10-12-6

Polpacci:
Seated Calf: 4x15
Rotari Calf: 3x12-15-20

Bicipiti:

Biceps Curl: 4x-12-10-8-6
Flessioni alternate con manubri: 3x8
Flessioni un Braccio al Cavo: 3x6

MARTEDI':

Pettorali:
Chest Incline: 4x12-10-8-6
Horizzontal Press: 4x6
Tirate in avanti Cavi: 3x10
Distensioni con manubri su panca inclinata: 3x8
Pectoral Machine: 4x6-8-10-12

Deltoidi:
Rowing Torso: 4x8
Alzate frontali alternate con manubri: 4x8
Lateral raise: 4x8-10-12-8

GIOVEDI':

Dorsali:
Vertical Traction: 2x20
Trazioni Sbarra: 3xMAX
Lat Machine Inversa: 4x8
Rowing Isolateral: 4x12-10-8-6
Vertical Row: 3x6

Lombali:
Panca: 3x12

VENERDI':

Tricipiti:
Triceps Extension: 4x15-12-10-8
Spinte in basso 2 braccia (Carrucola):3x8
Arm Extension:3x10
Spinte in basso ad un braccio presa inversa:4x8

Femorali:
Seated Leg Curling: 4x12-10-8-8
Steanding Leg Curling: 3x8

ADDOME:
2 Volte a settimana...da stabilire quando:

Crunch: 4x25-30
Sollevamento Gambe: 4x20
Abdominal Crunch: 3x15
Rotazione Bastone: 5 minuti

Grazie per i Pareri...

[Old_Jack]

A me non piace, se è massa che cerchi cmq io metterei gli esercizi fondamentali che qui non vedo, come squat libero, panca piana stacchi ecc. Molto spesso gli istruttori non li consigliano perche richiede che loro stessi ti seguano parecchio inizialmente nella corretta esecuzione di questi. Pero possono fare la differenza sia per il coinvolgimente di piu muscoli (stabilizzatori) che per una conseguente maggior risposta ormonale che funziona un po da doping naturale.
Oltrettutto il volume settimanale mi sembra parecchio alto bo. Fosse per me toglierei una seduta e ne farei 3 settimanali togliendo qualche esercizio non cosi utile.
Voi altri che dite?

[professionista]

Ciao. ti alleni troppo . Impossibile crescere cosi.Ho perso 10 anni di palestra,inseguendo anche preparatori famosi ,come Marco Neri Spattini ecc.Mi facevano allenare 4-5 volte a settimana un ora e 30 ad ogni allenamento.Ero in sovrallenamento , Rischi di perdere solo tempo e fare tanta fatica per ottenere forse solo un po di definizione.Allenati meno e per meno tempo. Ciao

[Infausto_ManMade]

Secondo me troppe macchine ..

[alex87alex]

Nn vedo lo stacco

[Infausto_ManMade]

Nn vedo lo stacco

Anche lo squat , meglio farlo col bilancere

[ryohazuki]

Ciao. ti alleni troppo . Impossibile crescere cosi.Ho perso 10 anni di palestra,inseguendo anche preparatori famosi ,come Marco Neri Spattini ecc.Mi facevano allenare 4-5 volte a settimana un ora e 30 ad ogni allenamento.Ero in sovrallenamento , Rischi di perdere solo tempo e fare tanta fatica per ottenere forse solo un po di definizione.Allenati meno e per meno tempo. Ciao

mmh quindi anche i preparatori non sono infallibili... stavo pensando di affidarmi ad uno (di persona, non via internet), ma sono indeciso...