bicibite consiglio???

[Marco pl]

marcopl , devi metterti in testa che non siamo tutti uguali , uno schema va per te e non va per me , non puoi pensare che per tuttisia identico sopratutto per un neofita che deve sperimentare e capire cosa va e non va per lui , così in futuro se legge un articolo è in grado da solo di capire se è per lui o meno.

Questa è una banalità. La soggettività esiste ma ci si muove cmq intorno a certi parametri. Non si possono stravolgere gli approcci. E di certo non puoi rispondere in questo modo alle parole di un grande preparatore, se lui dice mulifrequenza multifrequenza è. Non sette volte a settimana, ma 2-3 e perfino 4 in certi contesti si.

Per esempio il ciclo russo ha dato risultati al 100% delle persone che lo hanno provato. Quello che cambia è la misura di questi risultati, in relazione a tanti parametri esterni al ciclo, come l'anzianità di allenamento, quello che si è fatto immediatamente prima, lo stress esterno, la personalizazione dell'allenamento, la scelta dei complementari, l'alimentazione, l'integrazione...

[Marco pl]

Ragazzi, vorrei aumentare il lavoro dei bicipiti.

Se facessi:

-Lunedi:Curl bilanciere 4x8 e panca scott 3x10

-Venerdi: Un po di pompaggio ai cavi

Andrebbe bene?

Il pompaggio se lo fai lo fai sempre perchè altrimenti ne perdi subito gli effetti.

[LUPOEZE]

ciao a tutti ho iniziato ad andare in palestra a settembre ci vado 3 volte alla settimana la domanda è ma perche nn mi amenta il bicipite?? è l unica cosa che nn si ingrossa o almeno si ingrossa quando faccio gli esercizi:
pasca scott:1/10/10/8 sono arrivato fino a 17.5 kg per parte
hammer:4x10 sono arrivato fino a 12kg per per manubrio
consigli grazie mille

1) un riassunto in italiano comprensibile (interpretando) - vai in palestra da circa 8 mesi, 3 volte alla settimana e non sei soddisfatto della crescita del tuo bicipite. Con panca scott 10/10/10/8 e hammer 4x10 hai ottenuto risultati migliori

2) sarebbe meglio (per tutti coloro che ti aiuteranno) postare la tua scheda di allenamento, età/peso/spalle/petto/braccia/gambe, un accenno alla dieta e magari anche una foto

[carnera]

marco, non partire in quarta con la multifrequenza, non é roba da principianti, tanto meno é roba da dire quando si ha 36 di braccio (...). Il ragazzo é un neofita, ha appena iniziato, quindi che segua un protocollo standard.E i BBer, di norma, allenano un muscolo a settimana.

lorenzo90: non bastano 6 mesi x vedere le braccia o qualsiasi gruppo muscolare crescere, ci vuole tempo e pazienza.

da quando in qua la multifrequenza non è adatta a principianti? alla fine le fullbody sono le schede consigliate a chi deve compiere il primo approccio con il mondo dei pesi!

[carnera]

lasciando perdere il solito discorso della multifrequenza di marcopl che ormai è diventato nauseante , prova lo stesso schema che provo io

curl bilanciere 3x8
curl manubri alternato su panca 70° 3x10
concentrato manubrio 2x10

schema di manx , abbastanza duro ma rende

io non capisco questa tua avversione verso marco pl, trovo il tuo atteggiamento molto più nausenate dei consigli (condivisibili o meno) dati da marco pl, che sono comunque sempre ben argomentati!
agendo in questo modo, gary, rendi soltanto più astiosa l'atmosfera che si respira sul forum.

[jeghe]

12 trazioni secondo me sono eccessivi, serie da 8-max 10 vanno benissimo- 4 , 5 o 6 a seconda di come ci arrivi a fine allenamento.
Io ad esempio se ho allenato le gambe faccio 6 da 10, con le braccia un pò più stanche dopo aver fatto magari petto o dorso faccio 4 o 5 per 8.

spiegati un po' meglio.....cioè tu mi vorresti dire che alla fine di ogni w.o ti fai sempre un paio di serie di trazioni?

[alex87alex]

spiegati un po' meglio.....cioè tu mi vorresti dire che alla fine di ogni w.o ti fai sempre un paio di serie di trazioni?

mi sa di si

[Scarface76]

spiegati un po' meglio.....cioè tu mi vorresti dire che alla fine di ogni w.o ti fai sempre un paio di serie di trazioni?

Esatto. Quando faccio gambe 5 serie da 10, quando faccio petto e dorso 4 serie da 8. In poche parole faccio le trazioni 3 volte a settimana.

[Gary]

Questa è una banalità. La soggettività esiste ma ci si muove cmq intorno a certi parametri. Non si possono stravolgere gli approcci. E di certo non puoi rispondere in questo modo alle parole di un grande preparatore, se lui dice mulifrequenza multifrequenza è. Non sette volte a settimana, ma 2-3 e perfino 4 in certi contesti si.

Per esempio il ciclo russo ha dato risultati al 100% delle persone che lo hanno provato. Quello che cambia è la misura di questi risultati, in relazione a tanti parametri esterni al ciclo, come l'anzianità di allenamento, quello che si è fatto immediatamente prima, lo stress esterno, la personalizazione dell'allenamento, la scelta dei complementari, l'alimentazione, l'integrazione...

guarda che io non metto in discussione quello che un grande preparatore dice , io metto in discussione quello che dici tu , che lo utilizzi come metodo unico per tutto e per tutti senza usare un minimo di testa nel pensare che una persona deve sperimentare e provare diversi approcci e non sempre e solo quell'uno unico che tu proponi. questo lo devi capire ! il grande preparatore di cui parli , sicuramente , non usa multifrequenza ad ogni approccio con la palestra. questo te lo ripete chiunque , ma pare tu non voglia capire non rispettando il fatto che ci sono neofiti e gente un pò più esperta , ma tu propini la stessa roba per tutti .

io non capisco questa tua avversione verso marco pl, trovo il tuo atteggiamento molto più nausenate dei consigli (condivisibili o meno) dati da marco pl, che sono comunque sempre ben argomentati!
agendo in questo modo, gary, rendi soltanto più astiosa l'atmosfera che si respira sul forum.

mha carnera , se tu avessi letto certe cose che pl ha detto , forse ti renderesti conto di perchè qui dentro in tantissimi hanno un avversione contro quello che dice e di come consiglia ai neofiti

[carnera]

mah, io ho letto molti articoli di m pl e tutti erano ottimi, e tra l'altro da quando applico ciò che scrive sono cresciuto di parecchi kg!
non sono a conoscienza delle sue passate avventure ma mi trovo spessissimo d'accordo con quello che consiglia ai neofiti!

[Marco pl]

Le mie passate avventure sono tutte come questa. Non ti sei perso niente.

Ma tu gary hai capito cosa propongo e cosa sia in realtà la multi?

[Gary]

Le mie passate avventure sono tutte come questa. Non ti sei perso niente.

Ma tu gary hai capito cosa propongo e cosa sia in realtà la multi?

guarda che io la multifrequenza la uso non credere , la differenza tra me è te è che entrambi la consideriamo una ottima cosa ma io la ciclizzo e non la uso continuamente con la pretesa di crescere , tu la consigli a tutti come primo approccio , esperto o neofita che sia , senza mai pensare che una persona , sopratutto alle prime armi con la palestra , ha bisogno di schemi molto diversi da quello solito che proponi tu , e che sopratutto ha bisogno di sperimentare . la multifrequenza la usi una volta , poi cambi e usi altro , è cosi che si conosce il proprio corpo i propri stimoli i propri limiti e i propri punti di forza. ma forse sarà per questo tuo continuo usare uno schema solo ( che addirittura in passato hai detto come unico funzionante mentre tutto il resto è inutile , roba da bannarti dalla sezione allenamento a vita ) ti lascia sempre con carichi molto mediocri che non riesci a superare ? chissà chissà

[Marco pl]

Non vedo come possa essere vantaggioso passare da un volume di lavoro settimanale maggiore (con la multi) a uno minore(con la mono).

[Gary]

non lo vedi perchè forse non lo hai mai provato , perchè forse sei così convinto che degli schemi pre-scritti siano la cosa giusta per tutti che non ti sei mai messo ditesta tua a vedere cosa funziona veramente o meno. il bb è 30% schema scritto , il resto lo fa la persona , la sua conformazione fisica e lo stimolo a cui reagisci meglio. è un pò come nel mio caso , se io eseguo una scheda fatta da te con 2 esercizi di forza per gruppo muscolare , perdo forza e non ne guadagno , se lo faccio come dico io con 4 esercizi per la forza a gruppo , cresco e anche tanto. questo per farti capire che lo schema scritto non è sempre la verità. non esiste sempre il " passi da quello a quell'altro non può esistere " . forse nella tua lettura ti è sfuggito il fatto che il corpo si abitua , e si stalla ecco perchè forse non cresci e lo stesso schema non funzionerà mai per più di un mese emmezzo

[Manx]

io non capisco questa tua avversione verso marco pl, trovo il tuo atteggiamento molto più nausenate dei consigli (condivisibili o meno) dati da marco pl, che sono comunque sempre ben argomentati!
agendo in questo modo, gary, rendi soltanto più astiosa l'atmosfera che si respira sul forum.

carnera se non stai bene qui puoi anche andartene te lo abbiamo detto, cosi' risparmi anche i tuoi commenti penosi sul mio braccio che secondo te non raggiunge i 40 cm, detto da te poi che nn ci arrivi veramente...

da quando in qua la multifrequenza non è adatta a principianti? alla fine le fullbody sono le schede consigliate a chi deve compiere il primo approccio con il mondo dei pesi!

un conto una full body, un conto un programma di wo in multifrequenza.

p.s. x quanto riguarda le braccia poi: sono sempre allenate in multifrequenza