bicibite consiglio???

[lorenzo90]

ciao a tutti ho iniziato ad andare in palestra a settembre ci vado 3 volte alla settimana la domanda è ma perche nn mi amenta il bicipite?? è l unica cosa che nn si ingrossa o almeno si ingrossa quando faccio gli esercizi:
pasca scott:1/10/10/8 sono arrivato fino a 17.5 kg per parte
hammer:4x10 sono arrivato fino a 12kg per per manubrio
consigli grazie mille

[Marco pl]

2 ragioni, di cui almeno una è vera:

1- Bassa frequenza di allenamento (1 volta a settimana per gruppo è poco, sopratutto per gruppi piccoli) e basso volume, in pratica ti sottoalleni.

2- Non fai esercizi pesanti come il curl bilanciere o il curl manubri in piedi, gli esercizi che fai sono solo di rifinitura.

[Gary]

lasciando perdere il solito discorso della multifrequenza di marcopl che ormai è diventato nauseante , prova lo stesso schema che provo io

curl bilanciere 3x8
curl manubri alternato su panca 70° 3x10
concentrato manubrio 2x10

schema di manx , abbastanza duro ma rende

[Manx]

marco, non partire in quarta con la multifrequenza, non é roba da principianti, tanto meno é roba da dire quando si ha 36 di braccio (...). Il ragazzo é un neofita, ha appena iniziato, quindi che segua un protocollo standard.E i BBer, di norma, allenano un muscolo a settimana.

lorenzo90: non bastano 6 mesi x vedere le braccia o qualsiasi gruppo muscolare crescere, ci vuole tempo e pazienza.

[Nemintek]

Ma curlate a parte, che imho a volte lasciano il tempo che trovano, trazioni e rematori li esegui?

Prova a fare trazioni un giorno e rematori un altro e dopo di che fai curl pesante.

[Manx]

Ma curlate a parte, che imho a volte lasciano il tempo che trovano, trazioni e rematori li esegui?

Prova a fare trazioni un giorno e rematori un altro e dopo di che fai curl pesante.

molti di noi allenano i bicipiti dopo il dorso, quindi, facciamo tutto

[Scarface76]

Fai il curl con manubri, 4 serie da 16 (8 per braccio) con peso elevato. Alla fine fai serie con tante ripetizioni, non dico a sfinimento ma quasi, con peso ridotto. Il braccio scoppierà. Se ti alleni 3 volte a settimana, a fine seduta fatti sempre 4 o 5 serie di trazioni alla sbarra, le trazioni sono fondamentali.

[Marco pl]

Potrei rispondere: smettiamola di proporre schemi più o meno variegati, il corpo non sa che esercizi si stanno eseguendo ma solo il carico di lavoro che si subisce e la frequenza con cui viene somministrato. Per questo motivo il curl bilanciere o manubri è il migliore esercizio per i bicipiti: semplicemente si carica di più.

Discorso frequenza:
Proprio in questi giornI ho letto l'intervista a Dobrev*, riportata da Tonimusante, publicata sul N° 04 del 1995 di Powerlifting and bodybuilding, il quale sostiene addorittura frequenze giornaliere. E' ovvio che si tratta di atleti geneticamente superiori e aiutati, ma queste due circostanze non aumentano il tempo di recupero del 700%. E nello specifico stiamo parlando di alzate olimpiche ed alzate del PLing, non certo di curl.
Non potendo mettere il link riporto solo una piccola parte.

DOMANDA: Secondo lei, ogni quanto tempo è consigliabile allenare ogni singolo muscolo?
RISPOSTA: Affinché vi sia un carico allenante sufficiente per stimolare l’ipertrofia e per ricevere tutte le risposte fisiologiche del nostro organismo indispensabili per l’accrescimento della forza, sarà necessario lavorare su ogni muscolo giornalmente.
...
Con i miei quasi 50 anni di esperienza nel campo dell’Atletica pesante, ho potuto notare come persone che si allenano 2 volte a settimana passino a 3 con molta difficoltà, così come chi si allena 3 o 4 volte a settimana riesce difficilmente ad adattarsi ad aumentare gli allenamenti a 5 o 6.
Nello stesso tempo, però, ho notato che coloro che si sono mostrati disponibili ad allenare giornalmente tutto il corpo hanno ottenuto i risultati migliori; tutto questo, in quanto la capacità di adattamento dell’organismo a sopportare è proporzionale alle condizioni nelle quali lo facciamo lavorare.
Approfondite sperimentazioni tecnico/pratiche hanno dimostrato, senza ombra di dubbio, che i risultati migliori non vengono col soggetto in condizioni fisiche ideali bensì in condizioni di recupero incomplete.
...


*Il prof. Pavel Dobrev è stato per un ventennio (1957/1977) il Direttore tecnico della nazionale bulgara di sollevamento pesi, ha personalmente allenato e seguito il due volte campione olimpico Norair Nurikian ed in virtù dei suoi meriti sul campo gli è stato conferito il titolo di “Gran Maestro dello Sport”, massima onorificenza dello sport bulgaro; ha conseguito diversi dottorati inerenti non solo alla pesistica ma concernenti anche la gerontologia e la pedagogia, è stato autore di numerose pubblicazioni ed ha partecipato ad oltre 80 conferenze internazionali. Nella pratica: stabilì nel 1954 (appena ventenne), con un peso corporeo di soli 67kg., il record di slancio ad una mano con 85kg. (annotazione mia: negli anni ’50 questa prova veniva praticata come manifestazione di forza pura e, anche negli USA, vi furono diverse esibizioni di Grimek sulla specialità); passato a praticare il powerlifting in età matura, è stato campione e recordman master in Bulgaria con un totale di 675kg. ottenuti con un peso inferiore ai 90kg. e senza, chiaramente, l’attuale attrezzatura.

Discorso principiante:
La multifrequenza se ben strutturata è adatta a tutti, e anzi saranno proprio i pirncipinti a trarne i benefici maggiori perchè acquisiscono forza più rapidamente che poi possono spendere in schemi ipertofici.
E poi quale sarebbe il protoccolo standard? Ai tempi di Arnold avrebbero messo un principiante sotto i pesi 4 volte a settimana allenando ogni gruppo 2 volte a settimana e pure pesante.

[Nemintek]

Appunto se le trazioni sono fondamentali che senso ha metterle a fine seduta?

[Scarface76]

Appunto se le trazioni sono fondamentali che senso ha metterle a fine seduta?

Intendevo dire dimettrle a fine seduta nei giorni in cui non allena i bicipiti, tipo quando fa le gambe o il petto.
Io le faccio praticamente 4 volte a settimana, 3 quando mi alleno ed una volta a casa. L'effetto pump delle trazioni su tutto il braccio è notevole, sia a livello di bicipiti che di avambracci. A me sonmo uscite delle vene notevoli sul braccio, anche a riposo. E quando termino le trazioni il braccio sembra che stia per scoppiare, anzi forse un giorno credo che mi scoppierà di nuovo

[Marco pl]

La cosa potrebbe andare se si riescono ad eseguire agevolmente 10-12 trazioni complete, ma non credo sia il caso di lorenzo.

[Gary]

marcopl , devi metterti in testa che non siamo tutti uguali , uno schema va per te e non va per me , non puoi pensare che per tuttisia identico sopratutto per un neofita che deve sperimentare e capire cosa va e non va per lui , così in futuro se legge un articolo è in grado da solo di capire se è per lui o meno.

[Scarface76]

La cosa potrebbe andare se si riescono ad eseguire agevolmente 10-12 trazioni complete, ma non credo sia il caso di lorenzo.

12 trazioni secondo me sono eccessivi, serie da 8-max 10 vanno benissimo- 4 , 5 o 6 a seconda di come ci arrivi a fine allenamento.
Io ad esempio se ho allenato le gambe faccio 6 da 10, con le braccia un pò più stanche dopo aver fatto magari petto o dorso faccio 4 o 5 per 8.

[Colgate]

Ragazzi, vorrei aumentare il lavoro dei bicipiti.

Se facessi:

-Lunedi:Curl bilanciere 4x8 e panca scott 3x10


-Venerdi: Un po di pompaggio ai cavi

Andrebbe bene?

[Scarface76]

fai curl bilancere, manubri alternati e TRAZIONI! Per coinvolgere di più i bicipiti trazioni a presa inversa.