E' ora di cambiamenti...

[Dave Clark's attacks]

Ragà ho deciso di andare avanti con la massa anche nel periodo estivo, però ho bisogni di nuovi stimoli... nn mi soddisfa più questa scheda anche se l'ho trovata utilissima, ogni 4 sett cambio la scheda che però si basa diciamo quasi sempre su questa:

PETTO - TRIC (LUNEDI)
panca piana 4x4-6-8-10
panca inclinata manubri 4x8
croci inclinata 4x8-10
cross-over 2x15

panca stretta 4x10
push-down 3x8 (cm se fossero 6 serie xkè faccio anke 3 di stripping)
dip 3x max

DORSO - BICIP (MARTEDI)
trazioni (c sn giorni in cui le alterno cn le trazioni supine) 4 x max
stacco 3x4-6-8 (lo alterno cn il mezzo stacco)
rematore bilanciere (a volte cambio la presa oppure uso i manubri) 4x8
pulley basso 3x10

curl bilanciere 4x8
curl manubri alternati (su panca a 60° se nn sbaglio ) 4x8
bilanciere panca scott 2x10-12

DELTOIDI - TRAPEZI - POLPACCI (GIOVEDI)
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x8 ( anche qui faccio insieme alle 3 serie 3 di stripping)
alzate 90° 3x12

scroll cn bilanciere 4x8 (uso il bilanciere xkè posso caricare d +)

calf machine 3x10
calf alla pressa 3x10

QUAD - FEM (VENERDI)
squat 4x8
pressa in SS cn leg-extension (mi stimola tantissimo questo ex) 4x8 + 8
affondi cn manubrio 3x10

leg curling 3x10
stacco gt 3x10

addominali li alterno lunedi e giovedi

ciao

[EGMario86]

oramai sei pratico e messo benino, che ne dici di provare a fare qualcosa con tecniche d'intensità? riducendo ovviamente un pochetto il volume

[Dave Clark's attacks]

oramai sei pratico e messo benino, che ne dici di provare a fare qualcosa con tecniche d'intensità? riducendo ovviamente un pochetto il volume

ok, spara sono tutto orecchi

scusa mario ma il fine è sempre la massa vero?

[Dave Clark's attacks]

ragà nn abbiate paura a rispondere

[Nemintek]

Secondo me se ti alleni così dovresti provare a fare qualcosa in multifrequenza e imho ne gioverai parecchio.

Potresti fare:

Split A1
Panca pesante
Rematore leggero
complementari spinta

Split B1
Squat pesante
Stacco leggero
complementari: gm, hyper, reverse hyper, ghr ecc.

Split A2
Rematore pesante
Panca leggera
complementari tirata

Split B2
Stacco pesante
Squat leggero
complementari come B1

Io poi sono un pl e ragiono più per catene cinetiche che per gruppi muscolari, comunque dimmi te che ne pensi.

[EGMario86]

ok, spara sono tutto orecchi

scusa mario ma il fine è sempre la massa vero?

si, alla fine dovresti rifare una classica scheda massa come ora, semplicemente al posto di fare un 4x8 ad esempio alla fine ci metti un 3x8 con 2 negative o rest pause e cosi via, ti faccio un esempio con la scheda che seguo il prox mese

SETTIMANA 1-3
LUNEDI:
TORACE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni su panca piana 4x6-8 90” -> pause riposo
- Distensioni con manubri su inclinata 4x8 90” -> pause riposo
- Cross-Over ai cavi 4x10 90” -> pause riposo

TRICIPITI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Dip 4x8 90” -> pause riposo
- Estensioni da straiati 3x8 90” -> pause riposo
- Spinte in basso unilaterali presa inversa 3x10 90” -> rip. Forzate

ADDOMINALI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- alzate gambe parallele 3x12 90”
- crunch su reclinata 3x12 90”


MARTEDI:
GAMBE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Squat bilanciere 4x6 90” -> pause riposo
- Leg Press 4x8 90” -> pause riposo
- Leg extension unilaterali 4x10 90” -> rip. Forzate
- Leg curl seduto 4x8 90” -> pause riposo

POLPACCI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Calf-raise pressa 4x10/12 90” -> pause riposo
- Calf-raise seduto 4x12/15 90” -> pause riposo


GIOVEDI:
SPALLE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni bilanciere sopra la testa 4x8 90” -> pause riposo
- Rematore in posizione eretta 4x8 90” -> pause riposo
- Alzate laterali manubri 3x10 90” -> pause riposo
- Alzate frontali unilaterali manubri 2x12 90” -> rip. Forzate

TRAPEZIO: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Shrug bilanciere 2x8 90” -> pause riposo
- Shrug manubri 2x10 90” -> pause riposo

ADDOMINALI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- crunch inversi su inclinata 4x10 90”
- crunch al cavo 4x10 90”

VENERDI:
DORSO: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Rematore bilanciere 4x8 90” -> pause riposo
- Trazioni lat machine presa ampia 4x8 90” -> pause riposo
- Rematore macchina presa stretta 4x8 90” -> pause riposo
- Rowing torso 4x10 90” -> rip. Forzate

BICIPITI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Curl bilanciere 4x8 90” -> pause riposo
- Curl manubri su inclinata 3x8 90” -> pause riposo
- Curl unilaterali panca scott 3x10 90” -> rip. Forzate

AVAMBRACCI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Flessioni dei polsi con bilanciere 2x8/10 90” -> pause riposo
- Flessioni inverse dei polsi 2x10/12 90” -> pause riposo



TECNICHE SPECIALI DA ADOTTARE:
SOLO NELL’ULTIMA SERIE DI OGNI ESERCIZIO

-PAUSE RIPOSO: dopo aver raggiunto il cedimento nella serie riposare 15 sec, riprendere il peso e eseguire ripetizioni fino al cedimento

-RIPETIZIONI FORZATE: dopo aver raggiunto il cedimento aiutare con l’arto libero a riposo per eseguire 2-3 ripetizioni forzate

-SERIE DISCENDENTI: dopo aver raggiunto il cedimento diminuire il carico del 20/30% e completare maggior numero possibile di ripetizioni senza alcun riposo


SETTIMANA 2-4
LUNEDI:
TORACE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni su inclinata 4x10 60” -> serie discendenti
- Croci con manubri 4x10 60” -> serie discendenti
- Chest press 4x12 60” -> rip. Forzate

TRICIPITI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni su panca a presa stretta 4x10 60” -> serie discendenti
- Distensioni sopra la testa 3x10 60” -> serie discendenti
- Dip unilaterali alla macchina 3x10 60” -> rip. Forzate

ADDOMINALI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- alzate gambe parallela 3x12 60”
- crunch fune 3x12 60”


MARTEDI:
GAMBE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Squat bilanciere 4x10 60” -> serie discendenti
- Leg extension 4x12 60” -> serie discendenti
- stacchi rumena 4x12 60” -> serie discendenti
- Leg press unilaterali 4x12 60” -> rip. Forzate

POLPACCI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Calf-raise in piedi 4x10/12 60” -> serie discendenti
- Calf-raise seduto 4x12/15 60” -> serie discendenti


GIOVEDI:
SPALLE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni manubri sopra la testa 4x10 60” -> serie discendenti
- Alzate laterali manubri 4x12 60” -> serie discendenti
- Alzate laterali busto flesso 3x12 60” -> serie discendenti
- Distensioni sopra la testa alla macchina 3x12 60” -> rip. Forzate

TRAPEZIO: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Shrug bilanciere 2x10 60” -> serie discendenti
- Shrug manubri 2x12 60” -> serie discendenti

ADDOMINALI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- crunch con zavorra 3x12 60”
- crunch obliqui cavo 3x12 60”


VENERDI:
DORSO: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Trazioni lat-machine presa ampia 4x10 60” -> serie discendenti
- Rematori bilanciere 4x10 60” -> serie discendenti
- Pulley 4x12 60” -> serie discendenti
- Pull-down unilaterali a braccio teso 3x12 60” -> rip. Forzate

BICIPITI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Curl bilanciere 4x10 60” -> serie discendenti
- Curl panca scott 3x12 60” -> serie discendenti
- Curl unilaterali cavo 3x12 60” -> rip. Forzate

AVAMBRACCI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Flessioni dei polsi con bilanciere 3x10/12 60” -> serie discendenti
- Flessioni inverse dei polsi 3x12/15 60” -> serie discendenti

[Marco pl]

@Mario
Ma scrivi proprio "Serie Recupero Special" oppure non ti riesce l'incolonnamento?

[Dave Clark's attacks]

allora alterno la prima skeda una settimana si e una no cn la seconda skeda??

[Dave Clark's attacks]

si, alla fine dovresti rifare una classica scheda massa come ora, semplicemente al posto di fare un 4x8 ad esempio alla fine ci metti un 3x8 con 2 negative o rest pause e cosi via, ti faccio un esempio con la scheda che seguo il prox mese

SETTIMANA 1-3
LUNEDI:
TORACE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni su panca piana 4x6-8 90” -> pause riposo
- Distensioni con manubri su inclinata 4x8 90” -> pause riposo
- Cross-Over ai cavi 4x10 90” -> pause riposo

TRICIPITI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Dip 4x8 90” -> pause riposo
- Estensioni da straiati 3x8 90” -> pause riposo quali sono?
- Spinte in basso unilaterali presa inversa 3x10 90” -> rip. Forzate idem

ADDOMINALI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- alzate gambe parallele 3x12 90”
- crunch su reclinata 3x12 90”


MARTEDI:
GAMBE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Squat bilanciere 4x6 90” -> pause riposo
- Leg Press 4x8 90” -> pause riposo
- Leg extension unilaterali 4x10 90” -> rip. Forzate qui penso ke le farò normali xkè nella mia pale nn c'è il leg extension unilaterale
- Leg curl seduto 4x8 90” -> pause riposo

POLPACCI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Calf-raise pressa 4x10/12 90” -> pause riposo
- Calf-raise seduto 4x12/15 90” -> pause riposo


GIOVEDI:
SPALLE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni bilanciere sopra la testa 4x8 90” -> pause riposo sarebbe il lento avanti?
- Rematore in posizione eretta 4x8 90” -> pause riposo nn ho idea di quale sia
- Alzate laterali manubri 3x10 90” -> pause riposo
- Alzate frontali unilaterali manubri 2x12 90” -> rip. Forzate

TRAPEZIO: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Shrug bilanciere 2x8 90” -> pause riposo
- Shrug manubri 2x10 90” -> pause riposo

ADDOMINALI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- crunch inversi su inclinata 4x10 90”
- crunch al cavo 4x10 90”

VENERDI:
DORSO: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Rematore bilanciere 4x8 90” -> pause riposo
- Trazioni lat machine presa ampia 4x8 90” -> pause riposo
- Rematore macchina presa stretta 4x8 90” -> pause riposo
- Rowing torso 4x10 90” -> rip. Forzate

BICIPITI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Curl bilanciere 4x8 90” -> pause riposo
- Curl manubri su inclinata 3x8 90” -> pause riposo
- Curl unilaterali panca scott 3x10 90” -> rip. Forzate

AVAMBRACCI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Flessioni dei polsi con bilanciere 2x8/10 90” -> pause riposo
- Flessioni inverse dei polsi 2x10/12 90” -> pause riposo



TECNICHE SPECIALI DA ADOTTARE:
SOLO NELL’ULTIMA SERIE DI OGNI ESERCIZIO

-PAUSE RIPOSO: dopo aver raggiunto il cedimento nella serie riposare 15 sec, riprendere il peso e eseguire ripetizioni fino al cedimento

-RIPETIZIONI FORZATE: dopo aver raggiunto il cedimento aiutare con l’arto libero a riposo per eseguire 2-3 ripetizioni forzate

-SERIE DISCENDENTI: dopo aver raggiunto il cedimento diminuire il carico del 20/30% e completare maggior numero possibile di ripetizioni senza alcun riposo


SETTIMANA 2-4
LUNEDI:
TORACE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni su inclinata 4x10 60” -> serie discendenti
- Croci con manubri 4x10 60” -> serie discendenti
- Chest press 4x12 60” -> rip. Forzate

TRICIPITI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni su panca a presa stretta 4x10 60” -> serie discendenti
- Distensioni sopra la testa 3x10 60” -> serie discendenti
- Dip unilaterali alla macchina 3x10 60” -> rip. Forzate se faccio le dip normali è la stessa cosa xkè nn c'è la makkina x le dip

ADDOMINALI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- alzate gambe parallela 3x12 60”
- crunch fune 3x12 60”


MARTEDI:
GAMBE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Squat bilanciere 4x10 60” -> serie discendenti
- Leg extension 4x12 60” -> serie discendenti
- stacchi rumena 4x12 60” -> serie discendenti
- Leg press unilaterali 4x12 60” -> rip. Forzate

POLPACCI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Calf-raise in piedi 4x10/12 60” -> serie discendenti
- Calf-raise seduto 4x12/15 60” -> serie discendenti


GIOVEDI:
SPALLE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni manubri sopra la testa 4x10 60” -> serie discendenti
- Alzate laterali manubri 4x12 60” -> serie discendenti
- Alzate laterali busto flesso 3x12 60” -> serie discendenti
- Distensioni sopra la testa alla macchina 3x12 60” -> rip. Forzate quali sono?

TRAPEZIO: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Shrug bilanciere 2x10 60” -> serie discendenti
- Shrug manubri 2x12 60” -> serie discendenti

ADDOMINALI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- crunch con zavorra 3x12 60”
- crunch obliqui cavo 3x12 60”


VENERDI:
DORSO: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Trazioni lat-machine presa ampia 4x10 60” -> serie discendenti
- Rematori bilanciere 4x10 60” -> serie discendenti
- Pulley 4x12 60” -> serie discendenti
- Pull-down unilaterali a braccio teso 3x12 60” -> rip. Forzate idem nn so cosa sia

BICIPITI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Curl bilanciere 4x10 60” -> serie discendenti
- Curl panca scott 3x12 60” -> serie discendenti
- Curl unilaterali cavo 3x12 60” -> rip. Forzate

AVAMBRACCI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Flessioni dei polsi con bilanciere 3x10/12 60” -> serie discendenti
- Flessioni inverse dei polsi 3x12/15 60” -> serie discendenti

mario t prego nn kiamarmi rompipalle ma non li conosco questi esercizi, oppure li conosco cn nomi diversi, se gentilmente m potresti indicare quali sono te ne sarei grato

[EGMario86]

@Mario
Ma scrivi proprio "Serie Recupero Special" oppure non ti riesce l'incolonnamento?

nn riesce l'incolonnamento, ho copiaincollato da word

mario t prego nn kiamarmi rompipalle ma non li conosco questi esercizi, oppure li conosco cn nomi diversi, se gentilmente m potresti indicare quali sono te ne sarei grato

certo caro ecco:

SETTIMANA 1-3
LUNEDI:
TORACE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni su panca piana 4x6-8 90” -> pause riposo
- Distensioni con manubri su inclinata 4x8 90” -> pause riposo
- Cross-Over ai cavi 4x10 90” -> pause riposo

TRICIPITI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Dip 4x8 90” -> pause riposo
- Estensioni da straiati 3x8 90” -> pause riposo quali sono? -> SICURAMENTE LA CONOSCI COME FRENCH PRESS
- Spinte in basso unilaterali presa inversa 3x10 90” -> rip. Forzate idem -> QUESTO è COMPLICATO... PRENDI UN CAVO ALTO CON UNA MANIGLIA (NON LA SBARRA) E LA PRENDI CON PRESA SUPINA (PALMO IN ALTO), BLOCCHI IL GOMITO AL LATO DEL CORPO E ESTENDI L'AVAMBRACCIO, COME SE VOLESSI FARE UNA POSA "SIDE TRICEPS" IL MOVIMENTO

ADDOMINALI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- alzate gambe parallele 3x12 90”
- crunch su reclinata 3x12 90”


MARTEDI:
GAMBE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Squat bilanciere 4x6 90” -> pause riposo
- Leg Press 4x8 90” -> pause riposo
- Leg extension unilaterali 4x10 90” -> rip. Forzate qui penso ke le farò normali xkè nella mia pale nn c'è il leg extension unilaterale -> SEMPLICEMENTE SPINGI CON UNA SOLA GAMBA! UNA LA TIENI IN POSIZIONE DI MASSIMO ALLUNGAMENTO IN BASSO OPPURE SEMPLICEMENTE FUORI DALLA MACCHINA SE CI STA
- Leg curl seduto 4x8 90” -> pause riposo

POLPACCI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Calf-raise pressa 4x10/12 90” -> pause riposo
- Calf-raise seduto 4x12/15 90” -> pause riposo


GIOVEDI:
SPALLE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni bilanciere sopra la testa 4x8 90” -> pause riposo sarebbe il lento avanti? -> SI LENTO AVANTI
- Rematore in posizione eretta 4x8 90” -> pause riposo nn ho idea di quale sia -> TIRATE AL MENTO PRESA LARGA
- Alzate laterali manubri 3x10 90” -> pause riposo
- Alzate frontali unilaterali manubri 2x12 90” -> rip. Forzate

TRAPEZIO: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Shrug bilanciere 2x8 90” -> pause riposo
- Shrug manubri 2x10 90” -> pause riposo

ADDOMINALI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- crunch inversi su inclinata 4x10 90”
- crunch al cavo 4x10 90”

VENERDI:
DORSO: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Rematore bilanciere 4x8 90” -> pause riposo
- Trazioni lat machine presa ampia 4x8 90” -> pause riposo
- Rematore macchina presa stretta 4x8 90” -> pause riposo
- Rowing torso 4x10 90” -> rip. Forzate

BICIPITI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Curl bilanciere 4x8 90” -> pause riposo
- Curl manubri su inclinata 3x8 90” -> pause riposo
- Curl unilaterali panca scott 3x10 90” -> rip. Forzate

AVAMBRACCI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Flessioni dei polsi con bilanciere 2x8/10 90” -> pause riposo
- Flessioni inverse dei polsi 2x10/12 90” -> pause riposo



TECNICHE SPECIALI DA ADOTTARE:
SOLO NELL’ULTIMA SERIE DI OGNI ESERCIZIO

-PAUSE RIPOSO: dopo aver raggiunto il cedimento nella serie riposare 15 sec, riprendere il peso e eseguire ripetizioni fino al cedimento

-RIPETIZIONI FORZATE: dopo aver raggiunto il cedimento aiutare con l’arto libero a riposo per eseguire 2-3 ripetizioni forzate

-SERIE DISCENDENTI: dopo aver raggiunto il cedimento diminuire il carico del 20/30% e completare maggior numero possibile di ripetizioni senza alcun riposo


SETTIMANA 2-4
LUNEDI:
TORACE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni su inclinata 4x10 60” -> serie discendenti
- Croci con manubri 4x10 60” -> serie discendenti
- Chest press 4x12 60” -> rip. Forzate

TRICIPITI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni su panca a presa stretta 4x10 60” -> serie discendenti
- Distensioni sopra la testa 3x10 60” -> serie discendenti
- Dip unilaterali alla macchina 3x10 60” -> rip. Forzate se faccio le dip normali è la stessa cosa xkè nn c'è la makkina x le dip - LA VEDO DURA FARLE UNILATERALI! DEVI USARE LA CHEST PRESS CON UNA PRESA A MARTELLO SE NON L'HAI IN CASO FAI NORMALI MA EVITA LE FORZATE OVVIAMENTE

ADDOMINALI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- alzate gambe parallela 3x12 60”
- crunch fune 3x12 60”


MARTEDI:
GAMBE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Squat bilanciere 4x10 60” -> serie discendenti
- Leg extension 4x12 60” -> serie discendenti
- stacchi rumena 4x12 60” -> serie discendenti
- Leg press unilaterali 4x12 60” -> rip. Forzate

POLPACCI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Calf-raise in piedi 4x10/12 60” -> serie discendenti
- Calf-raise seduto 4x12/15 60” -> serie discendenti


GIOVEDI:
SPALLE: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Distensioni manubri sopra la testa 4x10 60” -> serie discendenti
- Alzate laterali manubri 4x12 60” -> serie discendenti
- Alzate laterali busto flesso 3x12 60” -> serie discendenti
- Distensioni sopra la testa alla macchina 3x12 60” -> rip. Forzate quali sono? LA COMUNEMENTE NOTA "SHOULDER PRESS" LA MACCHINA CHE SIMULA IL LENTO CON 2 MANUBRI

TRAPEZIO: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Shrug bilanciere 2x10 60” -> serie discendenti
- Shrug manubri 2x12 60” -> serie discendenti

ADDOMINALI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- crunch con zavorra 3x12 60”
- crunch obliqui cavo 3x12 60”


VENERDI:
DORSO: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Trazioni lat-machine presa ampia 4x10 60” -> serie discendenti
- Rematori bilanciere 4x10 60” -> serie discendenti
- Pulley 4x12 60” -> serie discendenti
- Pull-down unilaterali a braccio teso 3x12 60” -> rip. Forzate idem nn so cosa sia -> SBARRA ALLA LAT MACHINE O ERCOLINA, LA PRENDI AL CENTRO (OPPURE MEGLIO USI UNA MANIGLIA DI QUELLE APPOSITE) E CON IL BRACCIO TESO (GOMITO POCO POCO FLESSO) SPINGI IN BASSO ADDUCENDO IL BRACCIO AL CORPO. PER INTENDERCI COME SE PRENDESSI LA MANIGLIA DI UNA PORTA E LA VOLESSI PORTARE AL PUBE CON IL BRACCIO TESO (LOL CHE PARAGONE)

BICIPITI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Curl bilanciere 4x10 60” -> serie discendenti
- Curl panca scott 3x12 60” -> serie discendenti
- Curl unilaterali cavo 3x12 60” -> rip. Forzate

AVAMBRACCI: SERIE RECUPERO SPECIAL
- Flessioni dei polsi con bilanciere 3x10/12 60” -> serie discendenti
- Flessioni inverse dei polsi 3x12/15 60” -> serie discendenti

[Dave Clark's attacks]

grz tante mario poi ti farò sapere come procede

[EGMario86]

ok, se hai un diario linkamelo che ti seguo li, ho iniziato anche io oggi questa scheda

[Dave Clark's attacks]

no nn ce l'ho il diario.... cmq devo dire ke sn abbastanza soddisfatto anche se mi so scordato d fare gli addominali... cmq m piace cm scheda davvero buona

[EGMario86]

no nn ce l'ho il diario.... cmq devo dire ke sn abbastanza soddisfatto anche se mi so scordato d fare gli addominali... cmq m piace cm scheda davvero buona

io ieri ero sottotono con i carichi a causa di cattiva digestione e assorbimento del ceo però oggi i doms nn mancano come al solito in una nuova scheda con questo tipo di volume, cmq l'addome cerca di farlo con i pesi