allenamento

[Teo19]

ciao a tutti...
mi presento...sono nuovo,mi chiamo matteo ed ho quasi 19 anni...
sono alto 1,70 (vi dico qst x qualsiasi cosa che vi possa chiedere in futuro) e peso 74 kg...(ho un pò di pancetta) vorrei qualche dritta da qualche esperto se possibile

allora ho iniziato da circa 3 mesi ad allenarmi a casa,non avendo possibilità e tempo per andare in palestra...
e predispongo di tali attrezzi:

Bilanciere (con massimo 24 kg disponibili)
Polsiere e Cavigliere (da 1 kg)
Panca per addominali (ab king pro)
e dovrei comprarmi i manubri...

cmq l'allenamento lo seguo tutti i giorni ed in questo modo...

Bicipidi: sollevo il bilanciere normalmente da in piedi senza muovere i gomiti...(se volete una foto posso darvela) 3 serie da 15
Pettorale: li faccio con la panca stesa normalmente 3 serie da 15 con 14 kg.... e li faccio anche con la panca un pò più alzata poi per svilupparli nella parte alta sempre 3 serie da 15 con 14 kg...
Addominali: gli alleno normalmente con la panca facendo 3 serie da 20...

questo e tutto xke sono le parti che vorrei sviluppare maggiormente,solo che fino ad ora non ho avuto un risultato soddisfacente...cioè lo sò che il tempo e poco 3 mesi ma mi chiedo qlks dovrebbe pur vedersi??
quindi vorrei consigli da voi xke sicuramente sbaglio qlks...e sono qui a seguire vostri consigli!

grazie!

[Teo19]

up...

scusate^^""

[Tony Mako]

Non puoi allenare solo i pettorali e i bicipiti...
O ti attrezzi meglio, oppure ti iscrivi in palestra e ti fai seguire da qualcuno che sappia fare il suo mestiere.
Secondo me sei troppo inesperto per allenarti da solo, rischi di fare più danni che altro.

[debe]

Pensi di aver detto tanto, ma in realtà hai detto molto poco. Quello che occorre sapere principalmente è:
1) fai tutte quelle ripetizioni perché non hai un peso maggiore da poter sfruttare, quindi cerchi di fare il massimo con quello che hai, o proprio perché ti piacciono quei numeroni enormi tipo 15-20?
2) le serie le termini che non riesci più ad alzare il peso nemmeno aiutato da Dio, oppure fai 15 perché ti sei programmato di fare 15?

Se le due risposte sono: mi piacciono i numeroni e ti sei programmato di fare 15, in poche parole posso dire che non hai risultati perché stai sbagliando completamente tutto il tuo modo di allenarti.

[DavideTheBest]

ciao

parto subito col dirti che la tua idea iniziale di allenare solo petto bicipiti e addominali è completamente sbagliata e meno male che non hai ottenuto risultati...se avessi ottenuto qualcosa sarebbe stato un fisico simile a quello di uno scimpanzè, con le spalle in avanti e braccia sproporzionate, non te lo consiglio: IL CORPO VA ALLENATO TUTTO (e con questo non intendo dire che dobbiamo essere tutti mister olympia)..ti consiglio di comperare una sbarra x le trazioni (ne trovi a buoni prezzi) per i dorsali.... e di leggere molto su questo forum...ci sono molte persone che hanno o avevano i tuoi stessi problemi...

poi magari potrai postare una scheda con la quale intendevi partire e vedrai che gli utenti + esperti ti daranno una mano
auguri !

edito: quoto debe e tony

[Teo19]

AZZ...
potresti darmi aiuti su cm sviluppare tt il corpo? cioè attrezzi e tutto? cmq in palestra ci sono stato 1 anno... ma ora nn posso ripeto...e nn sò x quanto

solo che vorrei risolvere un fatto e cioè ho il petto "deformato" vi spiego in che senso,ho delle specie di "tettine" e cioè hai lati sono sviluppati mentre il centro del petto e basso...cosa posso fare?
anche x dimagrire un pò...io mangio quel che capita...datemi aiuti plz...

[Infausto_ManMade]

In questo periodo vi siete messi tutti d' accordo

[DavideTheBest]

AZZ...
potresti darmi aiuti su cm sviluppare tt il corpo? cioè attrezzi e tutto? cmq in palestra ci sono stato 1 anno... ma ora nn posso ripeto...e nn sò x quanto

solo che vorrei risolvere un fatto e cioè ho il petto "deformato" vi spiego in che senso,ho delle specie di "tettine" e cioè hai lati sono sviluppati mentre il centro del petto e basso...cosa posso fare?
anche x dimagrire un pò...io mangio quel che capita...datemi aiuti plz...

x quanto riguarda l'attrezzatura, ti servono una panca regolabile, un bilanciere, un paio di manubri, dei dischi di vari pesi e una sbarra per trazioni..a questo punto hai l'indispensabile x allenarti (ihmo, i primi da acquistare sono i manubri e i dischi, nel caso tu nn volessi comperare tutto subito)

per la dieta ti consiglio di visitare l'apposita sezione

per le "tettine": adesso nn so quale sia il tuo caso..poterbbe trattarsi di ginecomastia (risolvibile con operazione chirurgica, consulta un medico prima) o solo di grasso presente sui pettorali...in questo caso basterebbe un buon allenamento e soprattt una buona dieta

[BoykissGirl]

e oltre a tutto quello che ti hanno gia detto ci vuole molta convinzione e costanza in quello che fai,qnd dacci dentro!

[Teo19]

nonono °_° chirurgia nnt...preferisco non mangiare per anni hihihihi...

cmq grazie mille...a tutti

alcuni della palestra dove andavo mi dicevano per le "tettine" che con l'età e l'allenamento potevo togliere il problema...ma cmq visiterò meglio le sezioni grazie^^

[debe]

Tutto si può togliere con l'allenamento e con l'alimentazione corretti. Non è magia, è scienza e impegno al 100%.

[Teo19]

ragazzi questione addome...
come và allenato?? io lo faccio di continuo per 3 minuti al gg... sia per la parte alta e centrale sia per la parte bassa...

secondo voi sbaglio??

[Manx]

l'addome è un muscolo come un altro. tu alleni il petto o il dorso tutti i giorni x tre min?

[Teo19]

certo che no!...
quindi anche li dovrei fare a serie...tnx

[Manx]

certo che no!...
quindi anche li dovrei fare a serie...tnx

fai 4-5-6 serie di addominali vari, 15-20 rep e sei ok. una volta, max due a settimana.