Ciao a tutti ragà...
Sono praticamente nelle vostre mani.......mi serve la vostra esperienza per dei consigli dato che qui in palestra gli istruttori..emh..pardon..pseudo-istruttori se ne stanno fregando altamente di curarti minimamente
Allora ho 25 anni e provengo da un periodo nel quale mangiavo anche 1 barattolo di nutella da 400gr in un pomeriggio
...mannaggia a me!!!
Sono arrivato a pesare c.a. 110kg , poi ho abolito i dolci a strafogo (anche perchè il problema erano solo loro, dato che a tavola nn mangio molto) e senza attività fisica ma sn con una dieta fatta da me adesso sto sugli 88kg per 1,82cm....
Ora ho deciso di dare una svolta al mio fisico,che ne ha veramente bisogno in quanto presento la bella pancetta antiestetica e un bel pò di grasso accumulato nel petto.
Vi posto la scheda che mi ha fatto l'istruttore in palestra, è sempre la stessa ripetuta 3 volte a settimana.
Inoltre ora voglio correre ogni mattino prima alzato sul mio tredmill, dopo aver preso un caffè amaro, dato che ho capito che per il dimagrimento è la migliore ora per allenarsi in maniera aerobica
Riscaldamento 15minuti di cyclette
Lombari Machine 4x30
Addominali alti 4x30
Addominali bassi 4x30
Addominali obliqui 4x15
Pectoral Machine 3x15
Distensioni su French Press 3x15
Dorsali Lat Machine 3x10
Trazioni al Pulley 3x15
Shollder Press 3x15
Aperture Laterali 3x10
Bicipiti su panca Scott 3x10
Bicipiti con concentrazione 3x15
Leg Extension 3x15
Leg Curl 3x12
Tricipiti ai cavi 3x15
Lombari Machine
Addominali alti
Addominali bassi
Addominali obliqui
Piatto twist 5 x 100
Corsa leggera su tredmill (c.a. 15 minuti)
Che ve ne pare, come scheda per buttare giù grasso???? per ora nn cerco ne masse ne definizione, dovendi buttare giù almeno altri 10kg
Se nn chiedo troppo, potreste al limite indicarmi qualche altra tabella di allenamento che miri i maniera maggiore al dimagrimento globale del corpo.
Per concudere, vi faccio sapere che prima dei pasti principali e appena sveglio assumo 2 compresse di ALC, mentre prima di allenarmi in palestra o correre sul treadmill prendo 2 compresse di thermo-stack....
Grazie di vero cuore atutti, spero che almeno voi che avete passione in quello che fate, nn mi farete gettare la spugna, xchè avere un istruttore che nn te caga...almneo all'inizio che ti servono degli stimoli...è bruttisimo
Fr@
Sono praticamente nelle vostre mani.......mi serve la vostra esperienza per dei consigli dato che qui in palestra gli istruttori..emh..pardon..pseudo-istruttori se ne stanno fregando altamente di curarti minimamente
Allora ho 25 anni e provengo da un periodo nel quale mangiavo anche 1 barattolo di nutella da 400gr in un pomeriggio
...mannaggia a me!!!Sono arrivato a pesare c.a. 110kg , poi ho abolito i dolci a strafogo (anche perchè il problema erano solo loro, dato che a tavola nn mangio molto) e senza attività fisica ma sn con una dieta fatta da me adesso sto sugli 88kg per 1,82cm....
Ora ho deciso di dare una svolta al mio fisico,che ne ha veramente bisogno in quanto presento la bella pancetta antiestetica e un bel pò di grasso accumulato nel petto.
Vi posto la scheda che mi ha fatto l'istruttore in palestra, è sempre la stessa ripetuta 3 volte a settimana.
Inoltre ora voglio correre ogni mattino prima alzato sul mio tredmill, dopo aver preso un caffè amaro, dato che ho capito che per il dimagrimento è la migliore ora per allenarsi in maniera aerobica
Riscaldamento 15minuti di cyclette
Lombari Machine 4x30
Addominali alti 4x30
Addominali bassi 4x30
Addominali obliqui 4x15
Pectoral Machine 3x15
Distensioni su French Press 3x15
Dorsali Lat Machine 3x10
Trazioni al Pulley 3x15
Shollder Press 3x15
Aperture Laterali 3x10
Bicipiti su panca Scott 3x10
Bicipiti con concentrazione 3x15
Leg Extension 3x15
Leg Curl 3x12
Tricipiti ai cavi 3x15
Lombari Machine
Addominali alti
Addominali bassi
Addominali obliqui
Piatto twist 5 x 100
Corsa leggera su tredmill (c.a. 15 minuti)
Che ve ne pare, come scheda per buttare giù grasso???? per ora nn cerco ne masse ne definizione, dovendi buttare giù almeno altri 10kg
Se nn chiedo troppo, potreste al limite indicarmi qualche altra tabella di allenamento che miri i maniera maggiore al dimagrimento globale del corpo.
Per concudere, vi faccio sapere che prima dei pasti principali e appena sveglio assumo 2 compresse di ALC, mentre prima di allenarmi in palestra o correre sul treadmill prendo 2 compresse di thermo-stack....
Grazie di vero cuore atutti, spero che almeno voi che avete passione in quello che fate, nn mi farete gettare la spugna, xchè avere un istruttore che nn te caga...almneo all'inizio che ti servono degli stimoli...è bruttisimo
Fr@
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