Esaurimento " definizone "

**IL Pettorale** · 19-04-2008, 16:08:08

lol

***EGMario86*** · 20-04-2008, 12:23:44

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

Ho sempre saputo che per definire bisogna usare il 50% del peso che si riesce a fare e bisogna accelerare l'esecuzione

in def il muscolo deve avere un motivo valido per decidere di rimanerti attaccato, secondo te con 20 ripetizioni con 10kg dove nn vai a far altro che stimolare la produzione di acido lattico il muscolo questo motivo ce l'ha?
e se invece facessi un 6x2 con 1' rest + due serie di pompaggio 3/4x8/10 secondo te il muscolo che fà?

**Nemintek** · 20-04-2008, 12:46:36

Per la definizione lascia perdere tecniche speciali di allenamento, sistema la dieta abbassa i cho e la definizione verrà da se, inoltre dipende quanto TU ti vuoi definire, una cosa "importante" è anche fare cardio.

**fg73** · 21-04-2008, 11:49:09

Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio

Per la definizione lascia perdere tecniche speciali di allenamento, sistema la dieta abbassa i cho e la definizione verrà da se, inoltre dipende quanto TU ti vuoi definire, una cosa "importante" è anche fare cardio.

Per me per la definizione puoi continuare ad allenarti come prima, sicuramente man mano perderai un po di forza e magari non riuscirai a fare gli stessi carichi ma non è un dramma, è assolutamente normale. La definizione si ottiene con la dieta, riducendo la quota di carboidrati e grassi, invece la quota proteica non deve assolutamente calare anzi...altrimenti il muscolo mangia se stesso...devi poi fare una attività aerobica graduale magari partendo da 20 minuti arrivando poi all'ora per non fare abituare l'organismo ma mai prima dell'allenamento con i pesi..altrimenti arrivi scarico...