Ripetizioniiiiii

[EliH8]

lo so è una domanda stupida ma non ne posso più di gente che mi dice una cosa e chi me ne dice un'altra..io nn so mai come devo allenarmi alla fine!!
insomma una poveraccia che si deve tonificare e dimagrire(si ok la dieta) come le deve fare ste ripetizioni?
poco carico? tanto carico? veloci? lente? poche? tante??
ad esempio le gambe..add.&abd machine..io x l'interno coscia faccio 3rip da 25-30 con 40kg ...esterno 3ripx25-30 con 30kg....va bene? NON VA BENE? grrrrrrr

[WhiteTyson]

Non troverai mai una versione univoca su quale sia il miglior modo di allenarti, anche perchè non esiste...

Comunque il dimagrimento lo fai a tavola ed eventualmente aggiungendo un po' di cardio, se parli di tonificazione muscolare secondo me la cosa migliore è utilizzare più possibile esercizi multiarticolari e rimanere su un range di ripetizioni medio-basso, non ha senso imho allenarti come fai tu con serie da 25-30 ripetizioni, porterai solamente più sangue nella zona allenata e magari ti aumenta pure la ritenzione idrica ...rimani su ripetizioni basse nel range 6/12 (8 dovrebbe essere il numero di ripetizioni più indicato per lo sviluppo muscolare, anche se non è un dogma) e cerca di aumentare i carichi...


se sono i tuoi, complimenti per gli occhi!

[Marco pl]

Quoto.
Multiarticolari (leggasi squat libero) basse ripetizioni, concetrazione sul movimento e carichi tali che sono necessari 4-5 set per non riuscire più a completare le ripetizioni previste.

Per esempio se sei capace di fare squat con 50kg per 8 ripetizioni, ma la nona sarebbe impossibile, allora per fare 4-5 set da 8 ripetizioni userai 40-45kg.

[sbarbafuss]

Non troverai mai una versione univoca su quale sia il miglior modo di allenarti, anche perchè non esiste...

Comunque il dimagrimento lo fai a tavola ed eventualmente aggiungendo un po' di cardio, se parli di tonificazione muscolare secondo me la cosa migliore è utilizzare più possibile esercizi multiarticolari e rimanere su un range di ripetizioni medio-basso, non ha senso imho allenarti come fai tu con serie da 25-30 ripetizioni, porterai solamente più sangue nella zona allenata e magari ti aumenta pure la ritenzione idrica ...rimani su ripetizioni basse nel range 6/12 (8 dovrebbe essere il numero di ripetizioni più indicato per lo sviluppo muscolare, anche se non è un dogma) e cerca di aumentare i carichi...


se sono i tuoi, complimenti per gli occhi!

quoto

[EliH8]

Non troverai mai una versione univoca su quale sia il miglior modo di allenarti, anche perchè non esiste...

Comunque il dimagrimento lo fai a tavola ed eventualmente aggiungendo un po' di cardio, se parli di tonificazione muscolare secondo me la cosa migliore è utilizzare più possibile esercizi multiarticolari e rimanere su un range di ripetizioni medio-basso, non ha senso imho allenarti come fai tu con serie da 25-30 ripetizioni, porterai solamente più sangue nella zona allenata e magari ti aumenta pure la ritenzione idrica ...rimani su ripetizioni basse nel range 6/12 (8 dovrebbe essere il numero di ripetizioni più indicato per lo sviluppo muscolare, anche se non è un dogma) e cerca di aumentare i carichi...


se sono i tuoi, complimenti per gli occhi!

ecco..occhei grazie mille allora(anche x gli occhi;P) il signor BB che mi aveva consigliato d fare 4 serie da 20 di squat lo mando a quel paese insomma
cmq la dieta la sto seguendo..se vuoi vedere e darmi qualche consiglio la trovi qui: ( purtroppo l'ho impostata da sola xkè al momento nn ho soldi x andare da qualcuno che mi sgua)

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=160105&page=8

[EliH8]

grazie anche a tutti gli altri..x la prima volta c'è più di una persona che non mi dice cose diverse!

[Manx]

quoto tutti, perfino il pl

[EliH8]

bene bene

[Marco pl]

quoto tutti, perfino il pl

[WhiteTyson]

ecco..occhei grazie mille allora(anche x gli occhi;P) il signor BB che mi aveva consigliato d fare 4 serie da 20 di squat lo mando a quel paese insomma
cmq la dieta la sto seguendo..se vuoi vedere e darmi qualche consiglio la trovi qui: ( purtroppo l'ho impostata da sola xkè al momento nn ho soldi x andare da qualcuno che mi sgua)
http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=160105&page=8

Direi proprio di si

[EliH8]

e io che speravo di stare in buone mani

[Manx]

e io che speravo di stare in buone mani

ora lo sei

[Power clean]

per le donne generalmente nn mi spingerei oltre le 5 rip (per le gambe)

[EliH8]

speriamo eh non ne posso più di nn sapere mai che fare e nn ottenere risultatiiiiii!!

[Manx]

per le donne generalmente nn mi spingerei oltre le 5 rip (per le gambe)

perchè?