Nuova Scheda Massa - Mi Aiutate?

[vyncar]

Salve a tutti, ho termianto le 5 settimane di amssa con questo programma, ed èa rrivato il momento di cambiarlo, mi date un aiuto?

ecco il vecchio programma

LUNEDI
PETT+TRIC

panca piana 4x8
panca alta 3x8/10
croci orizz 3x8
parallele 3xmax

push down 4x8
piegamento tra le due panche con peso 3x8

abs


MERC

DORSALI+ BIC

lat mavanti 4x8
lat inversa 3x8
pulley basso 3x8
rematore 3x8

curl bilancaire cavo 4x8
alternato 3x8

lobari


VENERDI

Gambe+ spalle

squat 4x10
leg exten 4x8
leg curl 3x8
polpacci 3x12

spinte in alto 4x8/10
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x8

abs


Come impostare il nuovo programma?

gli accoppiamenti vanno bene o cambio? il numero complessivo di serie?
aggiungo cardio? se si, come? che tipo di esercizi?

io avevo pensato

LUN

panca piana 4x8
distensioni panca inclinata 3x8
croci ai cavi 3x8
parallele 3xmax
pectoral machine 2x10

push down 4x8
concentrato 3x8

abs


MERC
lat avanti 4x8
rematore 4x8
stacchi 3x8
pulley 3x8

curl bilanciere scott 4x8
martello 4x8
curl bilanciere 2x8
lombari



VENERDI

squat 4x10
pressa 3x10
leg ext 3x8
leg curl 2x8

lento avanti 4x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
spinte al mento 2x10

abs

uan/due voote a settiaman cardio


che ne dite? esercizi troppo simili?

[Manx]

lo stacco si fa come primo esercizio e non come terzo. non puoi allenarti 4 volte cosi' da fare le zampe da sole?

[Furly]

nn so perkè 9 persone su 10 si ostinino a voler fare 10 mila eserici per gruppo, specie quando sn alle prime armi....
Cmq, era un osservazione generale, ma avrai già capito cm la penso, troppissima roba x il petto, se vuoi bruciartelo aggiungici 1 altro esercizio, se vuoi farlo crescere, sfolitisci...

d'accordo cn Manx sul discorso stakki, impensabile fare un esercizio cosi duro x terzo...
Lo squat a cosi alte rep nn mi ha mai entusiasmato, cm nn mi han mai convinto la lex extension e il leg curl...makkine rifinitorie!

x le spalle, stesso discorso del petto, un macello di roba, taglia...ok il lento, ma abbassa le reps, ok le scrollate, alza rep e set, sulle alzate, togliene una... già sollecitano zone già fatte con lento, in piu due sn una ripetizione..... devi far massa...rikordalo

ciao ciao

[vyncar]

lo stacco si fa come primo esercizio e non come terzo. non puoi allenarti 4 volte cosi' da fare le zampe da sole?

Purtroppo , non riesco

tra studio, lavoro e tesi, il tempo libero a disposizione è davvero poco, e per forza di cose, sono costretto ad ottimizzare e "tagliare"

ok..posizionerò lo stacco come primo esercizio

thanks!

[vyncar]

nn so perkè 9 persone su 10 si ostinino a voler fare 10 mila eserici per gruppo, specie quando sn alle prime armi....
Cmq, era un osservazione generale, ma avrai già capito cm la penso, troppissima roba x il petto, se vuoi bruciartelo aggiungici 1 altro esercizio, se vuoi farlo crescere, sfolitisci...

d'accordo cn Manx sul discorso stakki, impensabile fare un esercizio cosi duro x terzo...
Lo squat a cosi alte rep nn mi ha mai entusiasmato, cm nn mi han mai convinto la lex extension e il leg curl...makkine rifinitorie!

x le spalle, stesso discorso del petto, un macello di roba, taglia...ok il lento, ma abbassa le reps, ok le scrollate, alza rep e set, sulle alzate, togliene una... già sollecitano zone già fatte con lento, in piu due sn una ripetizione..... devi far massa...rikordalo

ciao ciao

ok..seguirò i tuoi consigli

per il petto, che esericizio mi consigli di eliminare?

bicipiti vanno bene tre esercizi oppure ti sembra un carico di lavoro troppo eccessivo?

Ciao e grazie mille per i consigli

[Furly]

guarda probabilmente altri la penseranno diversamente da me, e ti consiglieranno di ammazzarti di lavoro e di esercizi..ma quello ke ti consiglio io è di togliere la chest e le croci ai cavi...puoi lasciare le parallele, anke se li mi prefiggerei un obiettivo tipo 3x8..3x10, eventualemente cn sovraccariko se riesci a farne di piu..o in alternativa, lasci la panca+manburi su inclianta, e ci abbini delle croci cn manubri.

x le braccia lascerei il curl bilanciere (peò alzerei le serie), e terrei anke il curl a martello, toglierei invece la scott, in massa la vedo troppo "isolatoria"...

[Manx]

x i fondamentali vanno bene vari protocolli, il classico 4x6 pesanti piü altre serie a rep alte, oppure un piramidale. ti affido a furly

[Furly]

x i fondamentali vanno bene vari protocolli, il classico 4x6 pesanti piü altre serie a rep alte, oppure un piramidale. ti affido a furly

[vyncar]

grazie a tutti per i consigli raga, sto andando molto meglio

e mi scuso per non avervi ringraziato subito peri l tempo che mi avete dedicato, ma ho avuto il pc rotto

a breve vi posto la scheda che sto seguendo, cosi mi date un parere completo

grazie ancora

[Furly]

de nada
aspettiamo trepidanti