Stimolazione Trapezi!!!

[Duncan]

Ciao raga!Vorrei sapere quali sono gli esercizi x i deltoidi ke però sollecitano notevolmente anke i trapezi...e quindi come combinarli...ora x le spalle faccio questi esercizi: lento dietro;alzate laterali o arnold press (li alterno);croci a 90°;shrugs...è ok?
aspetto i vostri preziosissimi consigli!

[Antoniome]

Molti alleanano i trapezi nella sessione del dorso e non nelle spalle con strong e stacco.

[Furly]

x i trapezi il top dei top sn le scrollate che già fai... cioè gli shrugs, magari con bilanciere x renderlo ankora piu duro.....
Dalla tua routine toglierei le alzate lat/arnold, fai già il lento che è piu che completo, ok allo shrug, ok alle alz a 90 x il delt post..
il trapezio cmq viene solleciato anke negli stakki...

[uruk]

anche il lento sollecita i trapezi nella parte finale ovviamente gli shrug sono i più diretti

[MOSTMUSCULAR 85]

Togli l'Arnold press visto ke fai già lento e alzate laterali.
E per il trap nn c'è niente di meglio ke le scrollate in tutte le salse:bilanciere,manubri....

[nIK0]

tirate al cavo al mento, presa stretta posizione leggermente distante dalla macchina cosi che si tiri il cavo in "obliquo"

[the_drifter]

tutti gli ex per le spalle beccano ancche il trap.
per questo l'allenamento diretto del trap può essere abbastanza superfluo, IMO.

[Duncan]

ok grazie a tutti allora mi regolerò così x i trapezi...

[kickboxer_87]

se già fai stacchi e rematori pesanti non vedo il senso di allenarlo direttamente

[Duncan]

pensare ke fino a qlk mese fa li allenavo con i dorsali e facevo scrollate e tirate al mento con bilanciere...però dopo un pò nn mi davano + risultati e quindi ho deciso di cambiare...x le rep come mi posso regolare premettendo ke faccio un piramidale inverso 6-8-8-10 x il lento e un 3x8 x le croci a 90° e x le laterali?
un 3x10 potrebbe andare?

[MOSTMUSCULAR 85]

tutti gli ex per le spalle beccano ancche il trap.
per questo l'allenamento diretto del trap può essere abbastanza superfluo, IMO.

Nn sono daccordo:a meno ke uno nn abbia unn nn sia particolarmente dotato geneticamente ogni muscolo andrebbe stimolato direttamente per farlo crescere per bene

[MOSTMUSCULAR 85]

Per il trap io uso rep medio/alte (tra le 8 e le 10) certe volte anke 12

[Duncan]

stacchi nn li faccio...Lo so ke sn esecizi molto importanti e dovrei farli però attualmente li ho accantonati...invece col rematore vado a bomba...faccio quello con il manubrio stando appoggiato alla panca...fin'ora è quello ke mi ha dato i risultati migliori...

[Duncan]

perfetto grazie mille mostmuscular allora le spalle le allenerò così:
Lento dietro 6-8-8-10
alz.laterali 3x8
croci a 90° 3x8/10
shrugs 3x12

[Duncan]

avevo intenzione di stare su un volume abb alto xkè in quell'allenamento faccio sl spalle e un pò di cardio poi avevo pensato tra un pò di fare spalle + braccia con bic e tric in superserie...