dubbi stripping

[kikkio87]

parlando in una discussione Dorian mi disse che un buon allenamento per tonificare cercando di calare di bf(sempre unita a una buona dieta) è il metodo stripping che in pratica è cosi

muscoli grossi un base 3x6-8(120"pausa")1es in stripping 3x6+6+6(90"pausa)un es in sxs 3x8+8(60" pausa)
muscoli piccoli un base 3x6-8/1 es in sxs 3x8+8

però non riesco a capire una cosa: ma l esercizio di stripping è un esercizio standard oppure lo devo scegliere io?? se è la seconda la risposta giusta su quale base si sceglie??

[sonodavide]

Diciamo che non esistono esercizi specifici per lo stripping ma alcuni sono più adatti di altri. Ad esempio, non lo farei mai con lo squat, sarebbe pericoloso e controproducente.

Ti serve un esercizio complementare in cui sei in grado di cambiare il carico rapidamente e che sia sicuro in caso di cedimento.. ad esempio le alzate laterali con manubri per i deltodi.

[kikkio87]

Diciamo che non esistono esercizi specifici per lo stripping ma alcuni sono più adatti di altri. Ad esempio, non lo farei mai con lo squat, sarebbe pericoloso e controproducente.

Ti serve un esercizio complementare in cui sei in grado di cambiare il carico rapidamente e che sia sicuro in caso di cedimento.. ad esempio le alzate laterali con manubri per i deltodi.

OK, vediamo : una cosa cosi ti piacerebbe
Petto: chest machine
Spalle : alz laterali
DOrso: lat machine avanti
GAmbe: Pressa
Grazie, ah volevo sapere come lo ritieni come metodica di allenamento??

[Manx]

OK, vediamo : una cosa cosi ti piacerebbe
Petto: chest machine
Spalle : alz laterali
DOrso: lat machine avanti
GAmbe: Pressa
Grazie, ah volevo sapere come lo ritieni come metodica di allenamento??

no

p.s. come fai a fare lo stripping con la pressa?

p.s. lo stripping non è x la definizione o x la massa, ma semplicemente una tecnica di allenamento ad alta intensità.

[kikkio87]

no

p.s. come fai a fare lo stripping con la pressa?

p.s. lo stripping non è x la definizione o x la massa, ma semplicemente una tecnica di allenamento ad alta intensità.

sommo manx invece della pressa che esercizio mi suggerisci, gli altri esercizi vanno bene?

[Manx]

sommo manx invece della pressa che esercizio mi suggerisci, gli altri esercizi vanno bene?

x le zampe non bisogna fare necessariamente lo stripping... come fai, poi... dovresti avere tre presse a disposizione, settate con un peso decrescente... mi sorge il dubbio, sai come si fa uno stripping o lo confondi con il rest pause?

[kikkio87]

esempio
chest machine
faccio 6 rip con un carico pesante , senza pausa scalo il peso del 30% e ne faccio altre 6 , di nuovo senza pausa scalo il peso sempre del 30% e faccio altre 6. riposo per un minuto scarso per poi ripeterlo per un totale di 3 volte. Sbaglio??

[Manx]

esempio
chest machine
faccio 6 rip con un carico pesante , senza pausa scalo il peso del 30% e ne faccio altre 6 , di nuovo senza pausa scalo il peso sempre del 30% e faccio altre 6. riposo per un minuto scarso per poi ripeterlo per un totale di 3 volte. Sbaglio??

no, non sbagli, ma mi chiedo come cavolo fai a farlo con la pressa... le pause tra una serie e l'altra di stripping sono fulminee.. è un esercizio che riesce bene con i manubri, te li prepari prima e appena finite le prime 6 rep con i manubri pesanti, prendi i successivi piü leggeri ecc...

con la pressa come fai? lascia stare. fai lo stripping x braccia (bicipiti), spalle, petto, in particolar modo i gruppi a fibre rosse o quasi esclusivamente a fibre rosse, ovvero quelli che vogliono e tollerano un volume maggiore.

p.s. quella del 30% te l'ha detta dorian, vero?

[kikkio87]

no, non sbagli, ma mi chiedo come cavolo fai a farlo con la pressa... le pause tra una serie e l'altra di stripping sono fulminee.. è un esercizio che riesce bene con i manubri, te li prepari prima e appena finite le prime 6 rep con i manubri pesanti, prendi i successivi piü leggeri ecc...

con la pressa come fai? lascia stare. fai lo stripping x braccia (bicipiti), spalle, petto, in particolar modo i gruppi a fibre rosse o quasi esclusivamente a fibre rosse, ovvero quelli che vogliono e tollerano un volume maggiore.

p.s. quella del 30% te l'ha detta dorian, vero?

ah, capito.Quindi stripping per bicipiti petto spalle e dorso??
Dici di diminuire la pausa? a quanto??
si, dorian docet

[Manx]

ah, capito.Quindi stripping per bicipiti petto spalle e dorso??
Dici di diminuire la pausa? a quanto??
si, dorian docet

no spetta, forse non ci siamo capiti. la pausa tra un 6+6+6 non ci deve essere, giusto il tempo di prendere i manubri piü leggeri e poi si riparte. tra una serie e l'altra fai tu, secondo me vanno bene sia pause tra i 2-3 minuti che pause piü brevi tra 1,5-1.00. Dipende un po' dal tipo di wo che si sta facendo.

La chest press in stripping non la vedo bene sinceramente almeno che qualcuno non sposti il selettore per te, cosi' x tutte le macchine. io ho fatto lo stripping anche con il T bar chest supported, ma avevo un amico che mi toglieva i dischi finito il primo giro di rep.

[kikkio87]

no spetta, forse non ci siamo capiti. la pausa tra un 6+6+6 non ci deve essere, giusto il tempo di prendere i manubri piü leggeri e poi si riparte. tra una serie e l'altra fai tu, secondo me vanno bene sia pause tra i 2-3 minuti che pause piü brevi tra 1,5-1.00. Dipende un po' dal tipo di wo che si sta facendo.

La chest press in stripping non la vedo bene sinceramente almeno che qualcuno non sposti il selettore per te, cosi' x tutte le macchine. io ho fatto lo stripping anche con il T bar chest supported, ma avevo un amico che mi toglieva i dischi finito il primo giro di rep.

no no è chiaro che non ci deve essere pausa tra un 6+6+6
il tempo che prendi i manubri e lo stesso di quello di mettere il selettore da una parta all altra, penso
Dici di fare uno stripping cosi??
Petto: croci su panca inclinata
Spalle: alz laterali
Dorso: ??
Bicipiti: curl con manucbri alternato seduto

grazie cmq

[Manx]

no no è chiaro che non ci deve essere pausa tra un 6+6+6
il tempo che prendi i manubri e lo stesso di quello di mettere il selettore da una parta all altra, penso
Dici di fare uno stripping cosi??
Petto: croci su panca inclinata
Spalle: alz laterali
Dorso: ??
Bicipiti: curl con manucbri alternato seduto

grazie cmq

ok, se sei veloce meglio x te, spalle e petto vanno bene x il resto:

dorso: potresti fare il rematore manubrio oppure il pulley.
bicipiti: non fare l'alternato in stripping, ma prova con il concentrato.

[kikkio87]

ok, se sei veloce meglio x te, spalle e petto vanno bene x il resto:

dorso: potresti fare il rematore manubrio oppure il pulley.
bicipiti: non fare l'alternato in stripping, ma prova con il concentrato.

ok, sto a sentire a te . Manx ti potrebbe piacere questo allenamento di stripping

PETTO-BICIPITI
Panca piana 3x6-8
Croci su panca inclinata (stripping)
Chest prest- croci ai cavi : SUPERSERIE 3X8+8
Curl con bilanciere 3x6-8
Concentrate (stripping)
curl seduto alternato con manubri- panca scott : SUPERSERIE 3X8+8

DORSO-TRICIPITI
Stacchi 3x6-8
Rematore(stripping)
Pulley- Row :SUPERSERIE 3X8+8
Panca stretta 3x6-8
Skull crusher- tricipiti ai cavi :SUPERSERIE 3X8+8

GAMBE SPALLE
Squat 3x6-8
Leg press- leg extention: SUPERSERIE 3X8+8
Leg curl 3x6-8
Lento avanti 3X6-8
Alz laterali: (stripping)
shoulder machine-scrollate : superserie 3x8+8


le trazioni ne faccio poche piano piano cerca di migliorare

[Manx]

non male ma togliamo qualche SS, ti bruci x dinci

[kikkio87]

non male ma togliamo qualche SS, ti bruci x dinci

ok, lo farò.Senti per 4-5sett è ok??