PROSSIMO MESO IPERTROFIA,pareri.

[Manx]

ALLENAMENTO 2 DORSO-PETTO
STACCHI DA TERRA,4x4-6-8-10, tempo 3-1-1 rec 2'

TRAZIONI ALLA SBARRA 4xMAX tempo 3-1-1j.set
PANCA PIANA 4x4-6-8-10 tempo 3-1-1 rec 2'
REMATORE MANUBRI 3x8 tempo 3-1-1 j.set
SPINTE SU INCLINATA 3x8-10 tempo 3-1-1 rec 2'

PULLOVER(?) 3x10 tempo 3-1-1 j.set
CROCI AI CAVI3x10-12 tempo 3-1-1 rec 1'30''

ok, come non detto, vedo proprio che non vuoi ascoltare

[drago 83]

oh capito, quindi una cosa del genere:
-dorso-braccia
-petto-tric
-spalle-abs-polpacci
-gambe

[Manx]

oh capito, quindi una cosa del genere:
-dorso-braccia
-petto-tric
-spalle-abs-polpacci
-gambe

secondo me sarebbe l'ideale se ti vuoi concentrare sul dorso

[drago 83]

ALLENAMENTO 1 DORSO-BICIPITI
STACCHI DA TERRA,4x4-6-8-10, tempo 3-1-1 rec 2'

TRAZIONI ALLA SBARRA 4xMAX tempo 3-1-1 rec 2'

REMATORE MANUBRI 3x8 tempo 3-1-1 rec 1'30''

PULLOVER(?) 3x10 tempo 3-1-1 rec 2'

CURL BIL 3x6-8, tempo 3-1-1 rec 2'

CURL MANUBRI SU INCL 60° 3x10, tempo 3-1-1 REC 1'30''

ALLENAMENTO 1 PETTO-TRIC
PANCA PIANA 4x4-6-8-10 tempo 3-1-1 rec 2'

SPINTE SU INCLINATA 3x8-10 tempo 3-1-1 rec 2'

CROCI AI CAVI 3x10-12 tempo 3-1-1 rec 1'30''
PANCA STRETTA 3x10, tempo 3-1-1 rec 2'
PARALLELE 3x8, tempo 3-1-1 rec 1'30''

ALLENAMENTO 3 SPALLE ABS POLPACCI
MILITARY PRESS 4x8 tempo 3-1-1 rec 2'

TIRATE AL MENTO 3x8, tempo 3-1-1 s.set

APERTURE 90 ° 3x12, tempo 3-1-1 rec 2'
metto altro per le spalle ?(i trapezi li faccio con gli stacchi)
ADDOMINALI
crunch su swissball con sovraccarico 3x15 s.set
sollevamento gambe su inclinata 3x10 rec 1'
POLPACCI IN PIEDI 3x15 tempo 4-1-1 s.set

POLPACCI SEDUTO 3x15 tempo 4-1-1 rec1'

ALLENAMENTO 4 GAMBE (vorrei lavorare più in modo unilaterale)

SQUAT 4x4-6-8-10 tempo 3-1-1 rec 2'

SQUAT BULGARO 3x10 tempo 3-1-1 rec 2'
che dici ci posso mettere 3 x15 di pressa di pompaggio?

STACCHI RUMENI 1 GAMBA 3x8 tempo 3-1-1 rec 2'

LEG CURL 3x8 tempo 3-1-1 rec 1'30''

[Manx]

Lunedi DORSO-BICIPITI

STACCHI DA TERRA,4x6 tempo 3-1-1 rec 2,5-3.00

TRAZIONI ALLA SBARRA 4xMAX tempo 3-1-1 rec 2'

REMATORE MANUBRI 4x6 tempo 3-1-1 rec 2

pulley basso 2x10 1,5

CURL BIL 3x8, tempo 3-1-1 rec 2'

CURL MANUBRI SU INCL 60° 3x10, tempo 3-1-1 REC 1'30''

Martedi PETTO-TRIC

PANCA PIANA 4x6 tempo 3-1-1 rec 2'

SPINTE SU INCLINATA 3x10 tempo 3-1-1 rec 2'

CROCI AI CAVI 3x12 tempo 3-1-1 rec 1'30''
PANCA STRETTA 4x6, tempo 3-1-1 rec 2'
Push down 3x10 rec 1.00

Gioevedi ALLENAMENTO 4 GAMBE (vorrei lavorare più in modo unilaterale, perchè?)

SQUAT 4x6 tempo 3-1-1 rec 3.00
Affondi 3x10 rec 1.5
Leg ext 3x8 1.00
Leg curlo 4x6 1.5
3 x20 pump

POLPACCI SEDUTO 4xmax tempo 4-1-1 rec1'
POLPACCI IN PIEDI 2x20 lentissime


Venerdi 3 SPALLE ABS
MILITARY PRESS 3x10-12 tempo 3-1-1 rec 2'
TIRATE AL MENTO 3x8, tempo 3-1-1 rec 2.00
APERTURE 90 ° 3x12, tempo 3-1-1 rec 2'
rowing torso 3x12 1.00
ADDOMINALI
crunch su swissball con sovraccarico 3x15 s.set
sollevamento gambe su inclinata 3x10 rec 1'

[/quote]

ho dato una sistematina

[drago 83]

l'allenamento unilaterale per le gambe lo faccio per riequilibrare un pò gli squilibri di forza tra gamba detra (più debole ) e sinistra

[Manx]

l'allenamento unilaterale per le gambe lo faccio per riequilibrare un pò gli squilibri di forza tra gamba detra (più debole ) e sinistra

mhmhm.... ma le zampe sono uguali? o una è piü piccola?

[drago 83]

no le zampe sono uguali ,ma cmq presentano uno squilibrio di forza piuttosto marcato,ad esempio con la destra con gli affondi tende a cedere quando la sx ne ha ancora ,poi soprattutto nello squat ho dovuto abbassare il carico in quanto a causa di cio quando carico molto pur partendo a piedi paralleli tendo a spostare la destra arretrata rispetto alla sx (C IOè PROCEDENDO NELLE REPS DI SQUAT a un certo punto tendo a spostare la gamba dx in quanto quando scendo in accosciata sento ,tenendo paralleli i piedi, come se mi mancasse l'appoggio)

[Manx]

mhmh... è stranissima come cosa. prova a farle anche unilateralmente, ma lo squat e la pressa lasciale.

[drago 83]

si squat e pressa li lascio pero nel mezzo ci metto un pò di lavoro unilateralie,grazie Manx

[Manx]

si squat e pressa li lascio pero nel mezzo ci metto un pò di lavoro unilateralie,grazie Manx

cmq anche gli affondi sono lavoro "unilaterale"