Originariamente Scritto da drago 83
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PROSSIMO MESO IPERTROFIA,pareri.
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da drago 83 Visualizza Messaggiooh capito, quindi una cosa del genere:
-dorso-braccia
-petto-tric
-spalle-abs-polpacci
-gambe
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
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No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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ALLENAMENTO 1 DORSO-BICIPITI
STACCHI DA TERRA,4x4-6-8-10, tempo 3-1-1 rec 2'
TRAZIONI ALLA SBARRA 4xMAX tempo 3-1-1 rec 2'
REMATORE MANUBRI 3x8 tempo 3-1-1 rec 1'30''
PULLOVER(?) 3x10 tempo 3-1-1 rec 2'
CURL BIL 3x6-8, tempo 3-1-1 rec 2'
CURL MANUBRI SU INCL 60° 3x10, tempo 3-1-1 REC 1'30''
ALLENAMENTO 1 PETTO-TRIC
PANCA PIANA 4x4-6-8-10 tempo 3-1-1 rec 2'
SPINTE SU INCLINATA 3x8-10 tempo 3-1-1 rec 2'
CROCI AI CAVI 3x10-12 tempo 3-1-1 rec 1'30''
PANCA STRETTA 3x10, tempo 3-1-1 rec 2'
PARALLELE 3x8, tempo 3-1-1 rec 1'30''
ALLENAMENTO 3 SPALLE ABS POLPACCI
MILITARY PRESS 4x8 tempo 3-1-1 rec 2'
TIRATE AL MENTO 3x8, tempo 3-1-1 s.set
APERTURE 90 ° 3x12, tempo 3-1-1 rec 2'
metto altro per le spalle ?(i trapezi li faccio con gli stacchi)
ADDOMINALI
crunch su swissball con sovraccarico 3x15 s.set
sollevamento gambe su inclinata 3x10 rec 1'
POLPACCI IN PIEDI 3x15 tempo 4-1-1 s.set
POLPACCI SEDUTO 3x15 tempo 4-1-1 rec1'
ALLENAMENTO 4 GAMBE (vorrei lavorare più in modo unilaterale)
SQUAT 4x4-6-8-10 tempo 3-1-1 rec 2'
SQUAT BULGARO 3x10 tempo 3-1-1 rec 2'
che dici ci posso mettere 3 x15 di pressa di pompaggio?
STACCHI RUMENI 1 GAMBA 3x8 tempo 3-1-1 rec 2'
LEG CURL 3x8 tempo 3-1-1 rec 1'30''
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Lunedi DORSO-BICIPITI
STACCHI DA TERRA,4x6 tempo 3-1-1 rec 2,5-3.00
TRAZIONI ALLA SBARRA 4xMAX tempo 3-1-1 rec 2'
REMATORE MANUBRI 4x6 tempo 3-1-1 rec 2
pulley basso 2x10 1,5
CURL BIL 3x8, tempo 3-1-1 rec 2'
CURL MANUBRI SU INCL 60° 3x10, tempo 3-1-1 REC 1'30''
Martedi PETTO-TRIC
PANCA PIANA 4x6 tempo 3-1-1 rec 2'
SPINTE SU INCLINATA 3x10 tempo 3-1-1 rec 2'
CROCI AI CAVI 3x12 tempo 3-1-1 rec 1'30''
PANCA STRETTA 4x6, tempo 3-1-1 rec 2'
Push down 3x10 rec 1.00
Gioevedi ALLENAMENTO 4 GAMBE (vorrei lavorare più in modo unilaterale, perchè?)
SQUAT 4x6 tempo 3-1-1 rec 3.00
Affondi 3x10 rec 1.5
Leg ext 3x8 1.00
Leg curlo 4x6 1.5
3 x20 pump
POLPACCI SEDUTO 4xmax tempo 4-1-1 rec1'
POLPACCI IN PIEDI 2x20 lentissime
Venerdi 3 SPALLE ABS
MILITARY PRESS 3x10-12 tempo 3-1-1 rec 2'
TIRATE AL MENTO 3x8, tempo 3-1-1 rec 2.00
APERTURE 90 ° 3x12, tempo 3-1-1 rec 2'
rowing torso 3x12 1.00
ADDOMINALI
crunch su swissball con sovraccarico 3x15 s.set
sollevamento gambe su inclinata 3x10 rec 1'
[/quote]
ho dato una sistematina
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da drago 83 Visualizza Messaggiol'allenamento unilaterale per le gambe lo faccio per riequilibrare un pò gli squilibri di forza tra gamba detra (più debole ) e sinistra
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Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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no le zampe sono uguali ,ma cmq presentano uno squilibrio di forza piuttosto marcato,ad esempio con la destra con gli affondi tende a cedere quando la sx ne ha ancora ,poi soprattutto nello squat ho dovuto abbassare il carico in quanto a causa di cio quando carico molto pur partendo a piedi paralleli tendo a spostare la destra arretrata rispetto alla sx (C IOè PROCEDENDO NELLE REPS DI SQUAT a un certo punto tendo a spostare la gamba dx in quanto quando scendo in accosciata sento ,tenendo paralleli i piedi, come se mi mancasse l'appoggio)
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mhmh... è stranissima come cosa. prova a farle anche unilateralmente, ma lo squat e la pressa lasciale.
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Originariamente Scritto da drago 83 Visualizza Messaggiosi squat e pressa li lascio pero nel mezzo ci metto un pò di lavoro unilateralie,grazie Manx
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Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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