lunedi
panca piana 5 x 5 peso sempre quello aumentando 1 serie ogni settimana per un mese, ultima settimana ritorno a serie iniziali
croci panca declinata 2 x 8 aumentando di un 5% il peso ogni settimana
trazioni avanti 5 x 5 stesso sistema della panca piana
vertical traction 2 x8 stesso sistema della panca declinata
crunch con swiss ball 4 x 30 sec
Martedi
leg curl 3 x 15 sistema panca inclinata
Ps : per le gambe non ho una gran scelta di esercizi avendo problemi di schiena faccio anche lo step con i pesi
crunch inverso su swiss ball 3x 10 aumentando di 5 rip. ogni settimana
crunch isometrico alternato laterale come crunch inverso
crunch obliqui come gli altri
spinte multipower 5 x5 sempre stesso sistema della panca inclinata
tirate al mento manubri 2x8 aumentando il peso 5% ogni settimana
venerdi
curl bilancere 5x5 sempre sistema panca inclinata
curl a croce ai cavi 2 x8 aumentado il peso 5% a settimana
curl alle parallele 1 x18 aumentando il peso ogni settimana
panca piana imp. stretta 5 X5 sistema panca inclinata
dips tra le panche 2 x8
est . manubrio dietro nuca 1 x18 aument. il peso ogni sett.
crunch su swiss ball 4 x8
cosa mi dite? dovrebbe essere una scheda di preparazione per fare poi il prossimo mese massa
panca piana 5 x 5 peso sempre quello aumentando 1 serie ogni settimana per un mese, ultima settimana ritorno a serie iniziali
croci panca declinata 2 x 8 aumentando di un 5% il peso ogni settimana
trazioni avanti 5 x 5 stesso sistema della panca piana
vertical traction 2 x8 stesso sistema della panca declinata
crunch con swiss ball 4 x 30 sec
Martedi
leg curl 3 x 15 sistema panca inclinata
Ps : per le gambe non ho una gran scelta di esercizi avendo problemi di schiena faccio anche lo step con i pesi
crunch inverso su swiss ball 3x 10 aumentando di 5 rip. ogni settimana
crunch isometrico alternato laterale come crunch inverso
crunch obliqui come gli altri
spinte multipower 5 x5 sempre stesso sistema della panca inclinata
tirate al mento manubri 2x8 aumentando il peso 5% ogni settimana
venerdi
curl bilancere 5x5 sempre sistema panca inclinata
curl a croce ai cavi 2 x8 aumentado il peso 5% a settimana
curl alle parallele 1 x18 aumentando il peso ogni settimana
panca piana imp. stretta 5 X5 sistema panca inclinata
dips tra le panche 2 x8
est . manubrio dietro nuca 1 x18 aument. il peso ogni sett.
crunch su swiss ball 4 x8
cosa mi dite? dovrebbe essere una scheda di preparazione per fare poi il prossimo mese massa