stacchi e front squat

[mr.dreams]

Tutti i tipi di stacco hanno enfasi sui femorali e glutei. Il lavoro sui quads è sempre marginale. Certo lo stacco da terra ha un impatto maggiore sui quadricipti, rispetto al rumeno ma di certo non può essere considerato un esercizio per i quads.

Il front da maggiore enfasi sui quads rispetto al back.

sbagliato! guarda qui marco....

DEADLIFT

Target

• Gluteus Maximus

Synergists

• Quadriceps
• Adductor Magnus
• Soleus

Dynamic Stabilizers

• Hamstrings
• Gastrocnemius

Stabilizers

• Erector Spinae
• Trapezius, Middle
• Trapezius, Upper
• Levator Scapulae
• Rhomboids

Antagonist Stabilizers

• Rectus Abdominis
• Obliques

fatto sta che i femorali lavorano solamente come stabilizzatori sempre se è vero come dice

[NICO90]

be allora in tal caso potrei lasciare il rumeno per i femorali che tanto per i quadricipiti faccio gia back squat nella A e front nella B col dorso che viene lavorato meno a livello di stacco ma ho sempre il rematore nella A e le trazioni nella B...ok

[NICO90]

grazie a tutti provo la scheda per 1 mese e poi ripostero

[gagan]

i rumeni lavorano ottimamente tutta la catena cinetica posteriore (lombari-glutei-femorali) e sono un esercizio stupendo a quel fine (IMO il migliore in assoluto per sviluppare forza sui fem).

la differenza che corre tra i classici e i rumeni è la specializzazione. i classici sono un esercizio mostruoso per praticamente tutto il corpo (petto escluso), i rumeni pongono il focus sulla catena posteriore.

eheh eh no, il petto non è escluso...anzi....
...quando si chiude l'alzata ,in stile sumo soprattutto, strizzando i glutei si strizzano violentemente anche i pettorali....

[Marco pl]

sbagliato! guarda qui marco....

Ci vuole un minimo di spirito critico nella lettura.

Che vuol dire stabilizzatori dinamici (io non lo so...)?
Simolare il quadricipite significa eseguire un escursione articolare di 45°, contro il 140°-150° permessi?

[mr.dreams]

Ci vuole un minimo di spirito critico nella lettura.

Che vuol dire stabilizzatori dinamici (io non lo so...)?
Simolare il quadricipite significa eseguire un escursione articolare di 45°, contro il 140°-150° permessi?

per il bicipite femorale:

Dynamic Stabilizer

• A biarticulate muscle that simultaneously shortens at the target joint and lengthens at the adjacent joint with no appreciable difference in length. Dynamic stabilization occurs during many compound movements. The dynamic stabilizer assists in joint stabilization by countering the rotator force of an agonist. See example diagram: Hamstring weakness (during squat or leg press)

per il quadricipite:

Synergist

• A muscle that assists another muscle to accomplish a movement.

da qui si deduce che il quadricipite lavora in modo più attivo dei femorali...


per aumentare il grado di movimento basta partire come i pesisti... sedere praticamente a terra... io lo stacco lo sempre fatto cosi

[NICO90]

oggi ho provato la scheda B...tutto ok tranne il front squat che mi ha fatto piu soffrire i deltoidi per tenere il bilanciere che allenare i quad, lo posso sostituire con l'hack squat? e 1 buon esercizio ?l'ho provato e nn mi sembra male

[Manx]

oggi ho provato la scheda B...tutto ok tranne il front squat che mi ha fatto piu soffrire i deltoidi per tenere il bilanciere che allenare i quad, lo posso sostituire con l'hack squat? e 1 buon esercizio ?l'ho provato e nn mi sembra male

come lo tieni? ci sono due prese.

[NICO90]

ho provato prima con le braccia incrociate come e mostrato su exrx.net e mi doloravano i delt,poi ho provato con i gomiti in fuori ma nn riuscivo a tenerli paralleli al pavimento.Cmq per i quad come lo vedi l'hack squat(nn alla macchina),meglio i classici affondi?

[Manx]

ho provato prima con le braccia incrociate come e mostrato su exrx.net e mi doloravano i delt,poi ho provato con i gomiti in fuori ma nn riuscivo a tenerli paralleli al pavimento.Cmq per i quad come lo vedi l'hack squat(nn alla macchina),meglio i classici affondi?

l'hack squat lo vedo bene se riesci a farlo libero (cosa non affatto facile...) ma anche alla macchina va benissimo se ce l'hai. ma fai lo squat normale se nn riesci a fare il front, con il tempo cmq imparerai.

[NICO90]

lo squat normale lo faccio nella tab A e cercavo 1 esercizio per le coscie da mettere nella tab B cosi:
A back squat
panca piana
rematore
tirate mento
skull
calf

B:stacco
affondi/hack squat/front????
panca inclinata
lento
trazioni
curl
ah e volevo anche dirti 1 cosa,lo schema 5x5 mi e piaciuto molto per esercizi pesanti come squat panca stacchi ma per gli altri mi ha dato 1 impressione negativa,va bene se in quelli aumento le rep oppure meglio ke mi concentri sulla forza?

[Manx]

lo squat normale lo faccio nella tab A e cercavo 1 esercizio per le coscie da mettere nella tab B cosi:
A back squat
panca piana
rematore
tirate mento
skull
calf

B:stacco
affondi/hack squat/front????
panca inclinata
lento
trazioni
curl
ah e volevo anche dirti 1 cosa,lo schema 5x5 mi e piaciuto molto per esercizi pesanti come squat panca stacchi ma per gli altri mi ha dato 1 impressione negativa,va bene se in quelli aumento le rep oppure meglio ke mi concentri sulla forza?

1. nella scheda b fai lo stacco e basta, non aggiungere altre robe, è inutile e controproducente. le zampe le fai abbastanza nella scheda A che poi ripeterai la volta dopo

2. no, non modificare niente, non si mescolarno modelli diversi tra loro. ora porta avanti il 5x5 poi semmai, nel prossimo giro, fai qualcosa di diverso, intendo un programma diverso.

[NICO90]

ora sto facendo questo 5x5 senza cedimento con recuperi alti,il fatto e ke prima arrivavo a fine allenamento ke nn ce la facevo piu e adesso fatico di meno anke se ho aumentato i carichi,e normale?se si come fanno i muscoli a crescere senza cedimento

[Manx]

ora sto facendo questo 5x5 senza cedimento con recuperi alti,il fatto e ke prima arrivavo a fine allenamento ke nn ce la facevo piu e adesso fatico di meno anke se ho aumentato i carichi,e normale?se si come fanno i muscoli a crescere senza cedimento

il principio della fatica comulativa non si basa, appunto, su quello del cedimento. la crescita, é un mistero in realtà x tutti i sistemi, avviene lo stesso. Anche io ho provato il 5x5 a fatica comulativa e anche io mi sentivo meno stanco. E' ovviamente qualcosa da provare, va benissimo se riesci anche ad aumentare i carichi. le metodiche di allenamento sono molte, tu hai appena cominciato e su di te funzionano per forza tutte. Con gli anni troverai quella che piu'i adatta a te.