stacchi e front squat

[NICO90]

appurato ke gli stacchi da terra lavorano sui quad e i rumeni sui femo volevo sapere 1 cosa ke nn ho trovato da nessuna parte:l'impatto sulla schiena e ugualmente efficacie da parte dei due tipi di stacco?Poi volevo sapere se il front squat puo essere alternato al back per lavorare meglio i quad grazie

[Manx]

Fermo

sia lo stacco classico che quello rumeno lavora i femorali (soprattutto), che i quad (meno). Lo stacco classico è un fondamentale x tutto il corpo, in special modo x la parte bassa del corpo, lo stacco rumeno è di "specializzazion" (generalizzo) x i femorali.

intanto leggi qui: http://www.exrx.net/Lists/ExList/Hip...l#anchor169231

e qui:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=98596

stesso discorso x lo squat e x il front squat: il primo è un fondamentale, con forte sollecitazione della parte bassa del corpo (quad e gluteo), il secondo è di "specializzazione" (generalizzo anche qui) x i quad.

[Marco pl]

Tutti i tipi di stacco hanno enfasi sui femorali e glutei. Il lavoro sui quads è sempre marginale. Certo lo stacco da terra ha un impatto maggiore sui quadricipti, rispetto al rumeno ma di certo non può essere considerato un esercizio per i quads.

Il front da maggiore enfasi sui quads rispetto al back.

[NICO90]

grazie ma volevo sapere se i rumeni coinvolgono a livello di dorso tutti i muscoli ke coinvolgono i classici ,quindi dai lombari al trapezio, e se quindi possono sostituire lo stacco classico

[gyziano]

grazie ma volevo sapere se i rumeni coinvolgono a livello di dorso tutti i muscoli ke coinvolgono i classici ,quindi dai lombari al trapezio, e se quindi possono sostituire lo stacco classico

No, non lo sostituisce. Se devi scegliere tra i 2 per un lavoro completo scegli il classico.

[NICO90]

grazie per far capire ne avevo bisogno per 1 full AB
A back squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 4x6
tirate al mento 4x6
skull crasher3x6
B stacco rumeno 5x5
front squat 3x6
sinte inclinata 4x6
trazioni4x6
ento 4x6
curl3x6
cmq se dici che nn lo sostituisce magari nella B metto il classico e tolgo il front squat?

[the_drifter]

grazie ma volevo sapere se i rumeni coinvolgono a livello di dorso tutti i muscoli ke coinvolgono i classici ,quindi dai lombari al trapezio, e se quindi possono sostituire lo stacco classico

i rumeni lavorano ottimamente tutta la catena cinetica posteriore (lombari-glutei-femorali) e sono un esercizio stupendo a quel fine (IMO il migliore in assoluto per sviluppare forza sui fem).

la differenza che corre tra i classici e i rumeni è la specializzazione. i classici sono un esercizio mostruoso per praticamente tutto il corpo (petto escluso), i rumeni pongono il focus sulla catena posteriore.

[diavolettoroma81]

Adoro lo stacco non potrei farne a meno!

[the_drifter]

grazie per far capire ne avevo bisogno per 1 full AB
A back squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 4x6
tirate al mento 4x6
skull crasher3x6
B stacco rumeno 5x5
front squat 3x6
sinte inclinata 4x6
trazioni4x6
ento 4x6
curl3x6
cmq se dici che nn lo sostituisce magari nella B metto il classico e tolgo il front squat?

e invece lo sai che IMO potrebbe anche andare bene? magari con qualche piccolo accorgimento.

non entro nel merito del volume, che mi sembra bassino...ma quanto e quando vai a cedimento?

[gyziano]

Si, meglio squat un giorno e stacco nell'altro, se puoi. Io x ragioni organizzative li faccio lo stesso giorno, ma è dura e uno dei 2 è un po' sacrificato.
E' vero ciò che dice The Drifter sui rumeni, ma con una split a 2 meglio gli ex più completi.

[gyziano]

Un altro tipo di stacco che mi diverte molto eseguire, anche per variare, è l' Hack Lift, o Reverse DeadLift; lo sento molto nei quadricipiti.

[NICO90]

ieri mi ha consigliato dorian 80 di nn andare mai a cedimento ma nn ho capito bene cosa intendesse cmq se la scheda ti sembra buona e vuoi fare delle modifiche te ne sarei grato drifter

[the_drifter]

dorian t'ha consigliato di non toccare il cedimento perchè sa il fatto suo ...andare a cedimento vuol dire riuscire a malapena (o non riuscire) a completare l'ultima ripetizione. full e cedimento son due cose che non stanno troppo bene insieme.

cmq: riguardo la tua scheda, molto semplicemente:

grazie per far capire ne avevo bisogno per 1 full AB
A
back squat 6-8-10
panca inclinata 3x8
rematore 3/4x8/10
tirate al mento 4x6 meglio alzare il volume...3/4x8 lo vedo più produttivo
skull crasher 3x6 ok
B
stacco classico 3/4x3/4
stacco rumeno 3x6
panca piana 3/4x6/8
trazioni beh...quante ne fai...3/4 x max
lento 3x8
curl 3x10
cmq se dici che nn lo sostituisce magari nella B metto il classico e tolgo il front squat?

[Marco pl]

ieri mi ha consigliato dorian 80 di nn andare mai a cedimento ma nn ho capito bene cosa intendesse cmq se la scheda ti sembra buona e vuoi fare delle modifiche te ne sarei grato drifter

Per chiarimenti sullo stacco leggi il terzo link in firma.

A
back squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 4x6
tirate al mento 4x6
skull crasher3x6

B
stacco rumeno 5x5
front squat 3x6
sinte inclinata 4x6
trazioni4x6
Lento 4x6
curl3x6

Può andare ma seduta dopo seduta troverai da solo le modifiche da fare.

[the_drifter]

Per chiarimenti sullo stacco leggi il terzo link in firma.

A
back squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 4x6
tirate al mento 4x6
skull crasher3x6

B
stacco rumeno 5x5
front squat 3x6
sinte inclinata 4x6
trazioni4x6
Lento 4x6
curl3x6

Può andare ma seduta dopo seduta troverai da solo le modifiche da fare.

scusa marco...ma tutti sti 5x5...sei sicuro che il ragazzo sappia di cosa stiamo parlando? il 5x5 è un ibridone che può voler dire forza o massa...o tutt'e due (estremizzo).
ma bisogna sapere cosa si sta facendo.
io lo so, te lo sai....ma il ragazzo lo sa?