bicipiti in massa

[debe]

Decisamente troppa roba imho, 10 serie per un muscolo piccolo come i bicipiti? e allora di dorsali, gembe e petto quante ne dovresti fare?

Dé, allora non alleniamoci.. STRESS è crescita, se fai 6-7 serie che hai combinato?? Un riscaldamento?

[Manx]

io esperto non sono proprio, so qualcosa

ma cribbio fare le zampe e i bicipiti assieme non ha nessuna logica... le braccia si allenano o da sole o con muscoli sinergici

prova magari a fare bicipiti e tricipiti assieme, non necessariamente in SS, oppure spalle e braccia, se nn vuoi fare dorso e bicipiti o dorso e tricipiti o petto e ecc...

m a cribbio con le zampe no

edito x dirti una cosa: 6-7 serie x i bicipiti ci stanno invece, dipende anche dall'intensità...

[Manx]

debe prova questo protocollo e poi dimmi se è solo riscaldamento (p.s. prima ci fai il dorso, non le zampe )

curl bilanc 2x6 90"

hammer crul 2x8 kg 60"

cavo 2x12 30"

[WhiteTyson]

Dé, allora non alleniamoci.. STRESS è crescita, se fai 6-7 serie che hai combinato?? Un riscaldamento?

Se abbini i bicipiti ad un distretto muscolare grande, come schiena o petto secondo me, con un paio di esercizi hai fatto tutto ciò che serve per i bicipiti, a limite puoi aggiungere 1 o 2 serie di pompaggio magari ai cavi...tu ad esempio fai 12 serie di bicipiti, ti sembra normale fare 12 serie per il distretto muscolare più piccolo che hai? ripeto in proporzione dovresti farne chissà quante per il dorso ad esempio...

io esperto non sono proprio, so qualcosa

ma cribbio fare le zampe e i bicipiti assieme non ha nessuna logica... le braccia si allenano o da sole o con muscoli sinergici

prova magari a fare bicipiti e tricipiti assieme, non necessariamente in SS, oppure spalle e braccia, se nn vuoi fare dorso e bicipiti o dorso e tricipiti o petto e ecc...

m a cribbio con le zampe no

edito x dirti una cosa: 6-7 serie x i bicipiti ci stanno invece, dipende anche dall'intensità...

la parolina magica

[susperia82]

ok..posto tutta la scheda..

giorno 1

stacchi da terra 4x8-6-6-4
Lat machine4x8/10 (2 presa prona +2 presa supina)
pulley basso 3 x 10-8-6
Rematore con un bilanciere 3x12-10-8

french press 3x 10-8-6
push down ai cavi 3x12-10-8
push down ai cavi inverso 3 x 12-10-8



giorno 2

Squat 4x 12-10-8-6
Affondi 3x8
Leg extension 3x15
Leg curl 3x15

Lento avanti con manubri 4 x 12-10-8-6
Alzate a busto flesso (90°) 3x12
Alzate Laterali 3 x 10
Scrollate 3x8


giorno 3

panca piana 4 x 10-8-6-4
panca inclinata 3 x 8
Spinte su reclinata 3x10-8-6
croci 3 x 15-12-10

curl con bilanciere 4 x 12-10-8-6
curl con manubri a martello 3 x 10-8-6
bicipiti in concentrazione 3x8

e dopo ogni seduta 20minuti di cyclette


2 volte a settimana
5x15 addominali ai cavi con sovraccarico

[Manx]

perchè tutti questi piramidali? la scheda non è affatto male, ma i piramidali son troppi.

[susperia82]

e come correggerla?

[Manx]

e come correggerla?

ma tempo fa non ti avevo corretto io una scheda, che fai l'hai sospesa o modificata?

[susperia82]

e gia che ci siamo..quando uasre i piramidali e quando no?e a cosa servono nello specifico?

[susperia82]

manx era questa qua..

[Manx]

manx era questa qua..

non penso proprio non ti avrei mai dato una scheda fatta in quel modo

ero ubriaco?

[susperia82]

ma si!!la scheda me l ha fatta white tyson..e tu l avevi corretta!!

[Manx]

ma si!!la scheda me l ha fatta white tyson..e tu l avevi corretta!!

forse ho lasciato le correzioni di tyson, ma questo non vuol dire che fossi d'accordo del tutto

cmq ora la correggo, tanto è tempo di cambiare

[Manx]

ok..posto tutta la scheda..

giorno 1

panca piana manubri 4x6
panca inclinata 3x12
croci 3 x 12

curl con bilanciere 3x8
curl manubri alzato 3x10
bicipiti in concentrazione 2x12
giorno 2

Squat 4x6
Pressa 3x10
Leg extension 3x6
Leg curl 4x6

Lento avanti con manubri 3x10
Alzate Laterali 3 x 12
Scrollate 3x12

Giorno 3

stacchi da terra 4x6
Lat machine4x8/10 (2 presa prona +2 presa supina)
T bar 4x6
Rematore con manubrio 3x10
Alzate a busto flesso (90°) 3x12
french press 4x6
dips 3x8
push down ai cavi 3x12



e dopo ogni seduta 20minuti di cyclette


2 volte a settimana
5x15 addominali ai cavi con sovraccarico

eccola, fondamentali in 4x6

[susperia82]

abolizione totale di piramidali..