bicipiti in massa

[susperia82]

ciao ragazzi che ne dite del mio programma per i bicipiti?

curl con bilanciere 4 x 12-10-8-6
in concentrazione 3 x 8
curl a martello 3 x 10-8-6

tutti i consigli saranno ben accettati!!!

[polscol]

dovresti postare la scheda intera i tuoi obbiettivi e qualke dato se vuoi qualke aiuto..cosi non si puo dire niente

[EGMario86]

su quelli a martello il piramidale è abbastanza inutile... fai 3x12

[carnera]

ciao ragazzi che ne dite del mio programma per i bicipiti?

curl con bilanciere 4 x 12-10-8-6
in concentrazione 3 x 8
curl a martello 3 x 10-8-6

tutti i consigli saranno ben accettati!!!

per capire meglio dovresti mettere tutta la scheda.
comunque i bicipiti senza un lavoro pesante negli altri gruppi, in particolare nella schiena non crescono.
un poco di lavoro diretto è indispensabile, ma se non fai trazioni(supinate specialmente) e rematori vari non avrai mai una crescita degna di questio nome.

io farei i bicipiti nel giorno in cui alleni la schiena e se ti interessa massificarli pesantemente farei una cosa del genere:

1-stacchi 6x3@85%
2-trazioni supine 4x6
3-rematore presa supina a busto flesso 5x5
4-curl bilancere 4x6 bello tosto
5-curl a martello 2-3 serie da 10-12 anche se a quel punto non è più indispensabile!

ciao!

[Manx]

per capire meglio dovresti mettere tutta la scheda.
comunque i bicipiti senza un lavoro pesante negli altri gruppi, in particolare nella schiena non crescono.
un poco di lavoro diretto è indispensabile, ma se non fai trazioni(supinate specialmente) e rematori vari non avrai mai una crescita degna di questio nome.

io farei i bicipiti nel giorno in cui alleni la schiena e se ti interessa massificarli pesantemente farei una cosa del genere:

1-stacchi 6x3@85%
2-trazioni supine 4x6
3-rematore presa supina a busto flesso 5x5
4-curl bilancere 4x6 bello tosto
5-curl a martello 2-3 serie da 10-12 anche se a quel punto non è più indispensabile!

ciao!

intervengo solo x dirti che il punto 1 non mi piace assolutamente

p.s. (e nemmeno il punto 3 e il 4 )

[carnera]

alla fine il 6x3 (o addirittura l'8x3) è il modulo base che preferisco per fare gli stacchi, ti consente di farli bene (con una buona tecnica, perchè con rep maggiori a cedimenti si rischia la schiena per errori tecnici dati dalla stanchezza) e caricare pure!

[menez]

ciao ragazzi che ne dite del mio programma per i bicipiti?

curl con bilanciere 4 x 12-10-8-6
in concentrazione 3 x 8
curl a martello 3 x 10-8-6

tutti i consigli saranno ben accettati!!!

un bicipite in massa deve lavorare con un attacco di maggior spessore, evitando la dispersione di energie utile per conseguire il massimo risultato nella parte finale dell'allenamento ovvero nell'ultimo esercizio.
quindi, il primo esercizio puoi iniziarlo già con 6 ripetizioni lente e controllate senza minimo cheating, la discesa in particolare più lenta della salita.
il secondo esercizio dovrebbe essere un complementare ma a mio parere è troppo presto ancora per un esercizio così specifico come il curl in concentrazione, quindi 3 sets di un hammer curl da seduto da 10-12 reps va bene.
in conclusione, l'apoteosi o sublimazione della densità muscolare, il lavoro in concentrazione con manubrio o al cavo.
Qui le tue riserve energetiche devono essere richiamate per concentrarti al massimo nell'esecuzione, lenta e controllata, ma c'è di più: devi spingerti al "cedimento", ovvero al non sollevamento.
la rotazione del polso assume un aspetto determinante per conseguire la massima spremitura del bicipite, la cadenza deve essere ottimale e rispettata per tutte le ripetizioni perchè (aspetto molto sottovalutato) il ritmo detta l'afflusso di sangue nei siti muscolari, avanzando la stanchezza e cercando di mantenere lo stesso ritmo (forza di volontà) aumenteranno i cataboliti a carico proprio del bicipite la cui presenza contribuisce all'aumento della massa muscolare (termini semplicistici).

[Manx]

alla fine il 6x3 (o addirittura l'8x3) è il modulo base che preferisco per fare gli stacchi, ti consente di farli bene (con una buona tecnica, perchè con rep maggiori a cedimenti si rischia la schiena per errori tecnici dati dalla stanchezza) e caricare pure!

il mio problema è che non li considero protocolli da bb

p.s. anche se domani farö qualcosa di simile, ma ben peggiore

[carnera]

allora dovremmo tenere anche tensione continua, e nello stacco si farebbe acida la cosa!

[Deadlift]

un bicipite in massa deve lavorare con un attacco di maggior spessore, evitando la dispersione di energie utile per conseguire il massimo risultato nella parte finale dell'allenamento ovvero nell'ultimo esercizio.
quindi, il primo esercizio puoi iniziarlo già con 6 ripetizioni lente e controllate senza minimo cheating, la discesa in particolare più lenta della salita.
il secondo esercizio dovrebbe essere un complementare ma a mio parere è troppo presto ancora per un esercizio così specifico come il curl in concentrazione, quindi 3 sets di un hammer curl da seduto da 10-12 reps va bene.
in conclusione, l'apoteosi o sublimazione della densità muscolare, il lavoro in concentrazione con manubrio o al cavo.
Qui le tue riserve energetiche devono essere richiamate per concentrarti al massimo nell'esecuzione, lenta e controllata, ma c'è di più: devi spingerti al "cedimento", ovvero al non sollevamento.
la rotazione del polso assume un aspetto determinante per conseguire la massima spremitura del bicipite, la cadenza deve essere ottimale e rispettata per tutte le ripetizioni perchè (aspetto molto sottovalutato) il ritmo detta l'afflusso di sangue nei siti muscolari, avanzando la stanchezza e cercando di mantenere lo stesso ritmo (forza di volontà) aumenteranno i cataboliti a carico proprio del bicipite la cui presenza contribuisce all'aumento della massa muscolare (termini semplicistici).

ottimo come sempre. dalle tue risposte si può davvero imparare tanto.

[Manx]

allora dovremmo tenere anche tensione continua, e nello stacco si farebbe acida la cosa!

ci provo sempre a tenerla, non è certo facile. la tensione continua viene meglio con i rumeni o con i mezzi stacchi.

[debe]

un bicipite in massa deve lavorare con un attacco di maggior spessore, evitando la dispersione di energie utile per conseguire il massimo risultato nella parte finale dell'allenamento ovvero nell'ultimo esercizio.
quindi, il primo esercizio puoi iniziarlo già con 6 ripetizioni lente e controllate senza minimo cheating, la discesa in particolare più lenta della salita.
il secondo esercizio dovrebbe essere un complementare ma a mio parere è troppo presto ancora per un esercizio così specifico come il curl in concentrazione, quindi 3 sets di un hammer curl da seduto da 10-12 reps va bene.
in conclusione, l'apoteosi o sublimazione della densità muscolare, il lavoro in concentrazione con manubrio o al cavo.
Qui le tue riserve energetiche devono essere richiamate per concentrarti al massimo nell'esecuzione, lenta e controllata, ma c'è di più: devi spingerti al "cedimento", ovvero al non sollevamento.
la rotazione del polso assume un aspetto determinante per conseguire la massima spremitura del bicipite, la cadenza deve essere ottimale e rispettata per tutte le ripetizioni perchè (aspetto molto sottovalutato) il ritmo detta l'afflusso di sangue nei siti muscolari, avanzando la stanchezza e cercando di mantenere lo stesso ritmo (forza di volontà) aumenteranno i cataboliti a carico proprio del bicipite la cui presenza contribuisce all'aumento della massa muscolare (termini semplicistici).

Mi sembri al quanto esperto in materia bicipiti.. allora ti chiedo un parere sul mio allenamento a riguardo. Mi alleno con una ABCD 4 volte per week dividendo due gruppi ogni allenamento. I bicipiti li alleno quando alleno le cosce e dopo aver fatto le cosce. Questo perché ho ritenuto importante arrivare ad allenare i bicipiti con questi riposati, in maniera da poter caricare di più. L'allenamento per il dorso non manca, ma è fatto in un altro giorno, insieme ai tricipiti. Ho diviso in questo modo anche perché faccio un numero di serie che in tanti, anche Manx, mi han detto essere un po' troppo. Per questo motivo i bicipiti non li faccio insieme al dorso, ma nella sessione cosce, per reggere bene lo stress dei miei esercizi.
Il mio allenamento nei bicipiti è:
- curl (4 serie che terminano per incapacità muscolare (IM) e seguono circa i seguenti numeri: 10-8-7-6)
- curl con bilanciere (3 serie IM 10-8-6)
- curl su inclinata (2 serie IM 8-6)
- curl di concentrazione (3 serie IM 10-8-7)
Che dici? Grazie in anticipo

[Manx]

menez è esperto in tutto, non solo in bicipiti! Si allena da quando io ero ancora in fasce o quasi

debe... ma zampe e bicipiti che abbinamento assurdo è? daje... rivedili un po' questo abbinamenti. Se fai le zampe come cristo comanda non dovresti avere nemmeno la forza x farti la doccia! Come fai ad allenare per bene i bicipiti? il tuo wo x i bicipiti non mi piace, ma nn x il volume in generale, ma x la presenza di (troppi) piramidali

[WhiteTyson]

ciao ragazzi che ne dite del mio programma per i bicipiti?

curl con bilanciere 4 x 12-10-8-6
in concentrazione 3 x 8
curl a martello 3 x 10-8-6

tutti i consigli saranno ben accettati!!!

Decisamente troppa roba imho, 10 serie per un muscolo piccolo come i bicipiti? e allora di dorsali, gembe e petto quante ne dovresti fare?

[debe]

menez è esperto in tutto, non solo in bicipiti! Si allena da quando io ero ancora in fasce o quasi

debe... ma zampe e bicipiti che abbinamento assurdo è? daje... rivedili un po' questo abbinamenti. Se fai le zampe come cristo comanda non dovresti avere nemmeno la forza x farti la doccia! Come fai ad allenare per bene i bicipiti? il tuo wo x i bicipiti non mi piace, ma nn x il volume in generale, ma x la presenza di (troppi) piramidali

Io mi alleno in quel modo su tutti gli esercizi che faccio. E' quello che intendevo, non so se sbagliando, allenarsi a cedimento. Cioè.. non aumento il peso per fare il piramidale, ma viene da sé perché il muscolo è stressato.
Che significa che non dovrei riuscire ad allenare i bicipiti se ho fatto le gambe come cristo comanda? Se ho fatto le gambe sarò MOOOOLTO stanco, ma i bicipiti ce li ho riposati e il mio sistema nervoso è l'unica cosa di formidabile che ho. Ho una voglia, una grinta, un'energia, che sono sempre quelle di Rocky 2 quando Adriana gli sussurra "vinci, vinci..."
Comunque quando alleno le gambe, quando vado a farmi la doccia mi tremano a seconda della posizione.. squat 4 serie, leg extension 4 serie, leg curl 3 serie e 2-3 serie di pressa oppure 2 di affondi e 2 di pressa.. sempre con quel metodo dell'incapacità muscolare.. non saprei.. sei tu l'esperto. Io spingo, magno e sò contento