I carichi scendono invece di salire!!!

[menez]

un periodo di recupero totale, esempio una settimana di "ripristino ormonale".
attua un richiamo di forza.
pochi esercizi e questi di base (multi-joint.)
poche ripetizioni.
recuperi lunghi.
un meso di tre settimane.

[Frankie78]

non hai mai provato la compressione?

sarebbe?

Durante definizione è normale che i pesi calino, è dovuto all'alimentazione + povera di carboidrati e anche dal periodo dell'anno

si ma stavano cvalando già nell'ultimo periodo prima della def....

Quello che intendo, si tratta semplicemente di cambiare un pò le modalità! Se hai sempre eseguito gli esercizi una sola volta a settimana, può essere normale che tu non abbia più risultati, ormai il tuo organismo è stra-abituato a quello stimolo! Per esempio se tu imposti la tua scheda in modo da eseguire gli esercizi 2 volte, dovrai variare i parametri, aumentando la frequenza, devi regolarti col volume e l'intensità, questo potrebbe essere un buon metodo per progredire!!

non è facile impostare una scheda del genere per 3 gg di allenamento a settimana.....

Per esempio prima facevi panca (vale per qualsiasi fondamentale) 10-8-6-6, mi sembra! più qualche altro esericzio per il petto tipo croci ecc.! Volendo eseguire la panca 2 volte a week, varierai alcune cose!! Innanzi tutto maggior buffer, magari una serie in meno, magari qualche complementare in meno, oppure la seconda volta esegui solo un richiamo leggero, al posto della panca piana il secondo giorno inserirai una variante.....non so, sono tante possibilità che ti permettono di eseguire un tipo di lavoro diverso da quello che facevi prima e probabilmente produttivo!!

Quello che dica gary è verissimo....e sottolineo, come dice anche lui, che dipende tantissimo dal soggetto, e aggiungo che comunque per la maggior parte il calo c'è! Poi sicuramente dipende dalla dieta...più è drastica, più ci saranno cali!! Il metodo che diceva lui ossia dieta leggera e schema per la forza secondo me è la migliore soluzione!!!

un periodo di recupero totale, esempio una settimana di "ripristino ormonale".
attua un richiamo di forza.
pochi esercizi e questi di base (multi-joint.)
poche ripetizioni.
recuperi lunghi.
un meso di tre settimane.

tipo un 3x6-4?