ciao uomini del body building sono contento di aver trovato (per caso) questo forum....ho letto articoli molto interessanti anche se non capivo certe cose come allenamento dd o pd ...volevo farvi dare un occhio alla mia scheda ...èda cinque anni che pratico questo sport e adesso sto facendo una scheda che volevo illustrarvi.questo inverno non ho fatto un ciclo di forza(è indispensabile?)ecco la scheda:
mi alleno 3 volte alla settimana:
1 giorno
etto,quadricipiti,polpacci.
esercizianca inclinata 3per 8 6 4; press manubri inclinata 3per 8 6 4;croci su piana 3per 8 6 4;squat 3per 8 6 4;leg estension 3per 8 6 4;pressa 3per 8 6 4;calf raise in piedi 4per12 8 8;
2 giorno:braccia ,spalle.
distensioni sopra la testa da in piedi 3per 8 6 6;alzate laterali 3per8 6 6;alzate a 90° 3per8 6 6;bilancere alla scott 3per 8 6 6;bicipiti ai cavi 3per 8 8 6;
3°giorno:dorsali,bicipiti femorali,polpacci
sbarra 3per8 6 4;rematore singolo 3 per 8 6 6;pulley presa stretta 3per 8 8 6;stacco alla rumena 3 per 8 8 8;camminata con piegamenti una gamba per volta per i femorali.
preciso che sono alto 1.76 per 75 kg.e faccio fatica a crescere ...
mi alleno 3 volte alla settimana:
1 giorno
etto,quadricipiti,polpacci.esercizi
anca inclinata 3per 8 6 4; press manubri inclinata 3per 8 6 4;croci su piana 3per 8 6 4;squat 3per 8 6 4;leg estension 3per 8 6 4;pressa 3per 8 6 4;calf raise in piedi 4per12 8 8;2 giorno:braccia ,spalle.
distensioni sopra la testa da in piedi 3per 8 6 6;alzate laterali 3per8 6 6;alzate a 90° 3per8 6 6;bilancere alla scott 3per 8 6 6;bicipiti ai cavi 3per 8 8 6;
3°giorno:dorsali,bicipiti femorali,polpacci
sbarra 3per8 6 4;rematore singolo 3 per 8 6 6;pulley presa stretta 3per 8 8 6;stacco alla rumena 3 per 8 8 8;camminata con piegamenti una gamba per volta per i femorali.
preciso che sono alto 1.76 per 75 kg.e faccio fatica a crescere ...