ekko i miei dati:
98 kg, altezza 176 cm ,114cm di vita , 17cm di polso , quasi 16 anni ( 22 kg già persi da gennaio)
SCHEDA:
TECNICA DI ALLENAMENTO IN SUPERSERIE
GIORNO A:
-crunch (12 ripetizioni) 3 volte
-step (5 minuti) 3 volte
-leg press (12 ripetizioni) 3 volte
-ciclette (5 minuti) 3 volte
-spinte manubri (12 ripetizioni) 3 volte
-tapis roulant (5 minuti) 3 volte
-leg curl (12 ripetizioni) 3 volte
-step (5 minuti) 3 volte
GIORNO B:
-Tapis Roulant (10 minuti)
-crunch basso ( 15 ripetizioni) 3 volte
-leg curl (12 ripetizioni) 3 volte
-alzate laterali (12 ripetizioni) 3 volte
-step (5 minuti)
-leg press (12 ripetizioni) 3 volte
-croci (12 ripetizioni) 3 volte
-step (5 minuti)
-leg exstension (12 ripetizioni) 3 volte
-lat machine dietro (12 ripetizioni) 3 volte
-step (5 minuti)
Cosa ve ne pare?![](http://www.bodyweb.it/forums/images/smilies/scratch%5B1%5D.gif)
è abbastanza adeguata ,visto che sto seguendo una dieta?
98 kg, altezza 176 cm ,114cm di vita , 17cm di polso , quasi 16 anni ( 22 kg già persi da gennaio)
SCHEDA:
TECNICA DI ALLENAMENTO IN SUPERSERIE
GIORNO A:
-crunch (12 ripetizioni) 3 volte
-step (5 minuti) 3 volte
-leg press (12 ripetizioni) 3 volte
-ciclette (5 minuti) 3 volte
-spinte manubri (12 ripetizioni) 3 volte
-tapis roulant (5 minuti) 3 volte
-leg curl (12 ripetizioni) 3 volte
-step (5 minuti) 3 volte
GIORNO B:
-Tapis Roulant (10 minuti)
-crunch basso ( 15 ripetizioni) 3 volte
-leg curl (12 ripetizioni) 3 volte
-alzate laterali (12 ripetizioni) 3 volte
-step (5 minuti)
-leg press (12 ripetizioni) 3 volte
-croci (12 ripetizioni) 3 volte
-step (5 minuti)
-leg exstension (12 ripetizioni) 3 volte
-lat machine dietro (12 ripetizioni) 3 volte
-step (5 minuti)
Cosa ve ne pare?
![](http://www.bodyweb.it/forums/images/smilies/scratch%5B1%5D.gif)
è abbastanza adeguata ,visto che sto seguendo una dieta?
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