consigli per un principiante

[calimero]

Il riposo non va cronometrato (da 3 a 5 minuti è indicativo). Devi ascoltare il tuo corpo, e fare la serie successiva solo dopo che senti di aver recuperato quella precedente, che senti il battito cardiaco tornato normale, ecc.
40 secondi sono molto pochi, è impossibile se la serie è stata intensa farne un'altra. Probabilmente il tuo amico è uno di quelli che fa 4 serie per esercizio e 3-4 esercizi per muscolo. In questo modo l'intensità è molto più bassa, ed è possibile ridurre le pause (40 sec sono comunque troppo poco).
Prova a fare una serie di squat da 20 ripetizioni con rest pause. Dopo 40 secondi non sarai nenacora riuscito a sederti...


Probabilmente il tuo amico il corso da istruttore lo ha fatto al CEPU

[Peppe83']

Originally posted by calimero
Il riposo non va cronometrato (da 3 a 5 minuti è indicativo). Devi ascoltare il tuo corpo, e fare la serie successiva solo dopo che senti di aver recuperato quella precedente, che senti il battito cardiaco tornato normale, ecc.
40 secondi sono molto pochi, è impossibile se la serie è stata intensa farne un'altra. Probabilmente il tuo amico è uno di quelli che fa 4 serie per esercizio e 3-4 esercizi per muscolo. In questo modo l'intensità è molto più bassa, ed è possibile ridurre le pause (40 sec sono comunque troppo poco).
Prova a fare una serie di squat da 20 ripetizioni con rest pause. Dopo 40 secondi non sarai nenacora riuscito a sederti...


Probabilmente il tuo amico il corso da istruttore lo ha fatto al CEPU

[Gawain]

Dipende dal metodo di allenamento che vuoi attuare:
se esegui 3 serie con il medesimo peso e l'obiettivo è 8-6-4 allora 2 minuti è il tempo giusto;
se, invece, vuoi eseguire 3 serie col medesimo peso da 6 rip. allora i tempi di pausa si devono allungare.

Alla fine quello che conta è che nel lungo periodo tu riesca ad incrementare il carico sul bilancere

[bodymax]

Tempi di Recupero

Allora,gawain corrwggimi se sbaglio,con l' allenamento possiamo interferire sulla produzione ormonale,poche ripetizioni (4-6),carichi alti, tempi di recupero completi,ovvero tutto l'ATP e stato ristabilito (3-5 minuti) è il testosterone che tende ad aumentare;Ripetizioni intorno alle 10-12 ,carichi bassi e medi,tempi di recupero intorno ai 30 sec. 1 min. è il GH che tende ad aumentare,tra le serie invece il recupero deve essere completo ( c.a. 5 min.).Sepro di essere stato esauriente.
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http://www.bodymax.it

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[Pyron]

40 sec di recupero LOL

hahaha bella questa dei 40 secondi di recupero... Ma quel tizio è forse fatto di gomma? o forse usa i pesi da 1 etto?