Ciao a tutti i fratelli del forum
Inizio con il complimentarmi con tutti voi per la passione e l'interesse che dimostrate verso questo sport.
Io ho iniziato quest'anno a febbraio e subito mi sono appassionato. Stasera torno in palestra dopo 30 giorni di riposo.
Questi mesi di allenamento sono stati abbastanza fruttuosi nonostante la mia inesperienza forse grazie all'istruttore della palestra. Leggendo però i vostri post mi accorgo che gli esercizi che ho fatto potevano essere meglio organizzati, mi spiego: durante questi mesi ho fatto molte serie tipo 4x10, 4x12 per ogni esercizio (molti tipi di esercizi), piramidali a salire e a scalare (già qui cominciano le mie perplessità) tutto come mi indicavano gli istruttori. La mia frequenza è stata alta, circa 4 volte a settimana( non di più). Nonostante tutto ho avuto dei buoni risultati poichè sono riuscito a passare da 61 kg a 65kg (1,72 m); premetto che sono un tipo "magro" e fino a quest'anno non ero riuscito ad aumentare di peso mai più di 3 etti mangiando di tutto. Ho avuto dei dolori transitori per circa 1 settimana dentro un deltoide e al polso dx, e dei periodi di sovrallenamento dove non facevo progressi. I migliori mesi sono stati giugno e luglio quando la mia frequenza in palestra è scesa a 3 e poi a 2 volte a settimana: ho avuto dei miglioramenti notevoli sui carichi e nessun problema di sovraccarico. E' infatti per questo motivo che vi scrivo in questa sezione del forum, perchè secondo la mia modestissima esperienza andare in palestra due volte a settimana lavorando intensamente con il cuore dà ottimi risultati. Ma ecco le mie domande per voi:
1) tutte le settimane di tutti i mesi devo avere la stessa intensità di lavoro oppure bisogna ridurre i carichi dopo un pò? (se si dopo quanto tempo?)
2) Il giorno dopo un allenamento ad alta intensità di un gruppo muscolare deve dare dolenzia sempre? ( se non c'è vuol dire che non abbiamo lavorato a sufficienza?)
3) I piramidali devono essere fatti a salire o a scalare? (a cosa servono?)
4) é sensato mantenere gli stessi esercizi per ogni gruppo muscolare(magari un buon esercizio) per molti mesi consecutivamente o è meglio cambiare inclinazioni, macchina, etc?
Vi sarei grato se mi indicaste una buona scheda di allenamento da seguire per i miei prossimi mesi di palestra con indicata la frequenza dell'intensità che devo mettere in ogni settimana.
Vi ringrazio anticipatamente
Inizio con il complimentarmi con tutti voi per la passione e l'interesse che dimostrate verso questo sport.
Io ho iniziato quest'anno a febbraio e subito mi sono appassionato. Stasera torno in palestra dopo 30 giorni di riposo.
Questi mesi di allenamento sono stati abbastanza fruttuosi nonostante la mia inesperienza forse grazie all'istruttore della palestra. Leggendo però i vostri post mi accorgo che gli esercizi che ho fatto potevano essere meglio organizzati, mi spiego: durante questi mesi ho fatto molte serie tipo 4x10, 4x12 per ogni esercizio (molti tipi di esercizi), piramidali a salire e a scalare (già qui cominciano le mie perplessità) tutto come mi indicavano gli istruttori. La mia frequenza è stata alta, circa 4 volte a settimana( non di più). Nonostante tutto ho avuto dei buoni risultati poichè sono riuscito a passare da 61 kg a 65kg (1,72 m); premetto che sono un tipo "magro" e fino a quest'anno non ero riuscito ad aumentare di peso mai più di 3 etti mangiando di tutto. Ho avuto dei dolori transitori per circa 1 settimana dentro un deltoide e al polso dx, e dei periodi di sovrallenamento dove non facevo progressi. I migliori mesi sono stati giugno e luglio quando la mia frequenza in palestra è scesa a 3 e poi a 2 volte a settimana: ho avuto dei miglioramenti notevoli sui carichi e nessun problema di sovraccarico. E' infatti per questo motivo che vi scrivo in questa sezione del forum, perchè secondo la mia modestissima esperienza andare in palestra due volte a settimana lavorando intensamente con il cuore dà ottimi risultati. Ma ecco le mie domande per voi:
1) tutte le settimane di tutti i mesi devo avere la stessa intensità di lavoro oppure bisogna ridurre i carichi dopo un pò? (se si dopo quanto tempo?)
2) Il giorno dopo un allenamento ad alta intensità di un gruppo muscolare deve dare dolenzia sempre? ( se non c'è vuol dire che non abbiamo lavorato a sufficienza?)
3) I piramidali devono essere fatti a salire o a scalare? (a cosa servono?)
4) é sensato mantenere gli stessi esercizi per ogni gruppo muscolare(magari un buon esercizio) per molti mesi consecutivamente o è meglio cambiare inclinazioni, macchina, etc?
Vi sarei grato se mi indicaste una buona scheda di allenamento da seguire per i miei prossimi mesi di palestra con indicata la frequenza dell'intensità che devo mettere in ogni settimana.
Vi ringrazio anticipatamente
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