Cambiooo Skeda

**Nemintek** · 20-04-2008, 11:35:10

Scusa ma che senso ha allenare squat e stacco in quella maniera? Sono sotto allenati rispetto agli altri esercizi.

***luigi_ego*** · 20-04-2008, 13:42:33

Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio

Scusa ma che senso ha allenare squat e stacco in quella maniera? Sono sotto allenati rispetto agli altri esercizi.

un pò è vero... in realtà si dovrebbero fare lo squat (+ pressa come complementare) nella seduta A e gli stakki (+ il leg curl come complementare ) nella seduta B...

edit... mi ero dimenticato di mettere i complementari nella seduta C... editato!

**BoO** · 20-04-2008, 23:31:27

Ok come skeda va bene..ossia:
LUN
panca: 5x5@8rm 120"rest
rematore bil: 5x5@8rm 120"
croci 30": 3x8 75"
rematore man: 3x8 75"
french press: 3-4x6-8 90"
curl bil: 3-4x8-10 75"

MER
lento: 5x5@8rm 120"rest
trazioni (o lat avanti): 5x5@8rm 120"
dips: 3-4x6-8 90"
lat presa inv: 3x8 90"
tirate al mento: 3x8
alz lat: 3x10

VEN o SAB (in realtà l'ideale sarebbe il sabato mattina... così inizi la ricarica dal post wo...)
stacco: 7x4@7rm 120"
squat: 4x8 (nn deve essere eccessivamente pesante in quanto avrai già i lombari e in parte i quad affaticati dagli stakki)Quanto riposo?
pressa: 3x10
leg ext ss leg curl: 3x12

Grazieee

***luigi_ego*** · 21-04-2008, 02:21:01

prego!

su squat e pressa puoi tenere 90"

su leg ext e leg curl 60-75"...
se poi nn fai il circuitino di depletion, puoi aggiungere qualcosa x le braccia\avambracci\polpacci\cuffia... insomma fai un pò tu

**BoO** · 21-04-2008, 13:54:48

Gentilmente mi spieghi +o- come funziona il depletion,in quanto ne ho senito parlare ma non l'ho mai provato,grazie

***luigi_ego*** · 21-04-2008, 14:37:04

certo!!

in pratica quando si è in keto o in low carb, le riserve di glicogeno muscolare tendono pian piano ad esaurirsi, lo scopo del circuito è quello di depletare tutto il glicogeno muscolare rimasto (quindi "svuotarti" del glicogeno rimasto) in vista della ricarica, in questo modo, cominciando la ricarica dal post wo il glico si ripristinerà, e "ottimizzerai" la ricarica ke cmq deve durare + di un pasto imho... la farei almeno di 24h... se t vuoi allenare al venerdi, potresti fare la ricarica dal post wo al sabato sera e la domenica torni a regime... se hai paura di ingrassare troppo basta ke la fai il + pulita possibile (insomma mangia cho ma evita skifezze)...
il circuito va composto principalmenta da multiarticolari, puoi anke fare esercizi nuovi, ke nn fai negli altri wo... tanto x variare... potresti fare ad esempio... panca man-rem ez-arnold press-lat dietro(sempre ke tu nn abbia problemi dal farla dietro...)-curl a martello-distensioni ma sopra la testa (x i tric) il tutto ad alte rep... (diciamo minimo 12... ma anke fino a 20) senza pausa tra un ex e l'altro... poi riposi 120" e riparti, il tutto x un 4-5 volte ke dovrebbero essere quelle necessarie a esaurire totalmente il glico...