nuova scheda...nuovi dubbi

***MOSTMUSCULAR 85*** · 16-04-2008, 22:11:05

Originariamente Scritto da Aenima1891 Visualizza Messaggio

allora chiedo aiuto a tutti voi che passate le giornate tra pesi, ghisa e bodyweb
adesso ho chiesto in palestra una scheda x la massa e mi hanno rifilato una scheda A-B di questo tipo con quattro allenamenti settimanali

SCHEDA A
Distesioni su panca con bilanciere 6-8-10-12
Distensioni con manubri panca inclinata 2x10
Lento avanti 2x8 4x8
Tirate al mento 2x8 alzate laterali 4x8/10
Alzate posteriori busto flesso 3/4x8
Scrollate con manubri 2x8 4x10
Distensioni su panca presa stretta con bilanciere 2x8 4x8
Flessioni alle parallele per tricipiti 2 x max french press 4x8
Crunch 3 x max
Sollevamento xdelle gambe alle parallele 3 x max

SCHEDA B
Lat Machine avanti presa larga 6-8-10-12 al max cme riscaldamento 2/3 serie leggere
Rematore con bilanciere 2x10 mettilo dopo le trazioni e fai almeno 4 serie
Trazioni alla sbarra 2 x max 4x8/10
Curl ez bar 3 x 8
aggiungerei un altro esercizio a scelta tra p.scott,curl concentrazione o curl a martello
Squat 6-8-10-12
Leg Press 2x10
Stacchi da terra 2x10 squat e stacchi nella stessa sessione proprio no
Polpacci 3x15

Lo schema sarebbe:
Lunedi A
Martedi B
Mercoledì Riposo
Giovedì A
Venerdi B
Sabato e domenica Riposo

Sinceramente nonmi convince molto soprattutto la scheda B.
ragazzi mi serve una mano!!!!

per chi vuole sapere più di me ho un diario..il link sta qui sotto

Mancano le alzate laterali,quelle posteriori...le trazioni cme terzo esercizio quando invece dovrebbe essere fatto per primo e a mio avviso nn certo con un "blando" 2xmax , gli stacchi dopo squat e pressa...per niente convincente

**Aenima1891** · 16-04-2008, 22:38:00

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Mancano le alzate laterali,quelle posteriori...le trazioni cme terzo esercizio quando invece dovrebbe essere fatto per primo e a mio avviso nn certo con un "blando" 2xmax , gli stacchi dopo squat e pressa...per niente convincente

innanzitutto grazie per la risposta
concordo, anche io lo avevo notato. solo che aumentando il volume di allenamento come mi suggerisci tu penso che ci metterei 1 ora e mezza a fare la scheda, e mi sembra un po troppo..
cmq mi piace l'idea AB-AB anche perchè sarebbe una novità per me.

cmq venerdi posso provare subito...tentare non nuoce
(e sono ben accetti altri consigli)

***MOSTMUSCULAR 85*** · 16-04-2008, 22:42:21

Un'ora e mezza?
Io ci metterei un'ora/ 1 ora e dieci,se il problema è proprio il tempo si potrebbe ridurra il numero di serie x esercizio a tre invece ke 4

**Aenima1891** · 16-04-2008, 23:02:09

eppure non cazzeggio mai in palestra e sto attento nei minuti di recuparo. comunque la proverò, tanto è inutile parlare senza provare.
poi mi piace quello che mi proponi te per il dorso...niente lat (vabbe come riscaldamento...) e poi a tutta con rematore e trazioni. dici che è meglio lasciare quest'ordine? io metterei prima le trazioni, anche perchè le sento molto e se prima carico di rematore dopo alle trazioni sono una pippa. oppure posso fare il martedi rematore-trazioni e il venerdi trazioni-rematori?

e per le gambe quindi martedì squat 6-8-10-12 e venerdi stacchi 6-8-10-12?

(grazie ancora)

***MOSTMUSCULAR 85*** · 16-04-2008, 23:07:48

Trazioni sempre per prime,l'ho scritto

Squat e stacchi così ci può stare;per le rep vedi tu:io nn andrei mai sotto le 8/10 specialmente nello squat ma questo sta a te deciderlo in base a cme senti di stimolare meglio il muscolo.

Per curiosità quanto fai di pausa tra una serie e l'altra?