Scheda nuova, pareri...

[locanton]

Ciao ragazzi che ne dite di questa nuova scheda che mi hanno fatto in palestra?

Martedì

PETTORALI
Panca inclinata 12 (20kg) - 10 (24kg) - 8 (30kg)
Aperture piane 12 (9kg) - 10 (11kg) - 8 (13kg)
Apert. Pectoral Machine 12 (25kg) - 10(27kg) - 8 (30kg)

SPALLE
Pee dee 12 (10kg) - 10 (12kg) - 12 (15kg)

TRICIPITI
Pusch down(cavi) 12 (12kg) - 10 (15kg) - 8 (20kg)
Estens. seduto(con 2 mani) 12 (9kg) - 10(11kg) - 8 (13kg)

POLPACCI
Calf machine 15 - 12 - 10

Sabato

DORSALI
Lat machine 12 -10 - 8
T.B. 12 - 10 - 8
Pulley basso 12 - 10 - 8

SPALLE
Rear delt 12 - 10 - 8

BICIPITI
Curl con bilanciere 12 - 10 - 8

GAMBE
Leg estension 12 - 10 - 8
Pressa 12 - 10 - 8
Leg. curt sdr. 12 - 10 - 8

In entrambi gli allenamenti faccio 15min. di cyclette e 15 di tappeto e questi addominali:
Panca inclinata 2 * 15
Addominali bassi 2 *15
Hyperexstension 2 * 15
Crunch obliqui 2 * 15

I carichi degli esercizi del sabato ancora nn li conosco(li aggiungerò al + presto), cmq per ki nn l'abbia capito(ma credo tutti dati i carichi) faccio palestra da 2/3 mesi ed ho 17 anni.

Ringrazio anticipatamente tutti quelli parteciperanno alla discussione.

[GIULIO]

Se puoi allenarti solo 2 volte a settimana non è male come scheda, magari per certi muscoli farei meno ripetizioni, piuttosto che un 12-10-8 farei un 10-8-6 e sicuremente metterei gambe prima dei dorsali.
Magari tra un mesetto prova a fare una full body, allenadoti solo 2 volte a settimene potrebbe essere un aproccio migliore, provalo.

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn puoi proprio allenarti più di 2 volte a settimana?

[Furly]

ma... l'obiettivo?... presumo sia la massa giusto?
x me in massa 2 allenamenti possono andare bene, specie x uno alle primissime armi cm te, a patto ovviamente che ti sperimi del tutto nei giorni in cui alleni, e che aumenti i cariki di volta in volta.... quindi fin qui può andare...

diciamo ke se dovessi impostarmi una split su 2 gg, io farei piu volentieri una full body due volte a sett...puntando esclusivamente su esercizi fondamentali..cn magari uno o due complementari ma nn di piu...però in full body...
ecco certe makkine tipo la chest, o la pek dek... nn vanno x me...tanto meno quelle presse e leg ex o curl...troppi esercizietti anke x le braccia...

ripeto, 2 gg va bene, specie x un principiante x il quale la ricetta giusta sn "fondamentalii+riposo" ...però bisogna organizzarli bene...cosi nn la vedo un gran ke...!si dovrebbe rivedere...

[locanton]

purtroppo ho gli allenamenti di tennis 4 volte a settimana quindi al massimo posso fare 2 volte di palestra...
Però sto cercando di togliere un giorno di tennis per aggiungere una seduta di palestra...
Cmq per ora devo continuare per 2 volte a settimana di più proprio nn posso...
Quindi dite che nn va troppo bene?

[leleBG]

sinceramente è un pò poco il lavoro che fai...se puoi allenarti solo due volte a settimana devi darci dentro a stramanetta.....x esempio x la schiena fai così...
.-trazioni alla sbarra avanti 4 x max
-lat machine a presa ampia dietro 4 x 8
-rematori bilancere 4 x 8
-lat machine avanti con trazy bar 4 x 8.
boh secondo me è meglio..poi vedi te....

[locanton]

ragazzi cmq mi sono dimenticato di dirvi ke la terza seduta potrei svolgerla a casa...
Ho 2 manubri... la panca... il bilanciare... e i dischi...
Mi consigliate per favore gli esercizi da fare il giovedì a casa? Grazie.

[Furly]

io resto del mio parere... nn pensare all allenamento casalingo... fatti una full body su due split! usa questi esercizi...

Squat, panca piana, trazioni alla sbarra, lento avanti e curl bilanciere il 1 giorno
Stakki da terra, panca inclinata, rematore, scrollate con bilanciere e french press o panca stretta il 2 giorno.

è un esempio, carica bene, cerca di aumentare i cariki di volta in volta, recupera a dovere tra le serie, nn sotto i 3 minuti, e poi riposati fino alla volta dopo..in cui dai il max....

però...cn tutti quegli allenamenti di tennis che fai praticamente mettere su massa x te è impossibile..trppissima aerobica! devi ridurli, ed adeguare a dovere l'alimentazione..

[Infausto_ManMade]

Squat, panca piana, trazioni alla sbarra, lento avanti e curl bilanciere il 1 giorno
Stakki da terra, panca inclinata, rematore, scrollate con bilanciere e french press o panca stretta il 2 giorno.



Con tutto il rispetto ma non sono messi un po' alla boia questi esercizi ? Di palo in frasca ? ...solo per sapere