integrazione post aerobica

[Duncan]

ciao a tutti!
vorrei sapere se e come si deve integrare dopo circa 45 min di aerobica...
io avrei pensato di fare solo 30g di whey + 3 cmp di bcaa senza carbo...
aspetto consigli...thanks!

[Duncan]

c'è nessuno ke mi possa dire qlcs?

[spot86]

bcaa pre+post, 3+3---
post null'altro, o al max glutamina...il primo pasto cerca di farlo dopo 60-90 min minimo

[Eagle]

bcaa pre+post, 3+3---
post null'altro, o al max glutamina...il primo pasto cerca di farlo dopo 60-90 min minimo

il razionale di tutto cio'?

Eagle

[spot86]

il razionale di tutto cio'?

Eagle

di quale parte di preciso?
no pro per evitare spike insulinici che inibiscono la HSL...il resto credo ci può stare...
se ho detto caxxate, spiega, so che ne sai di certo + di me

[Eagle]

di quale parte di preciso?
no pro per evitare spike insulinici che inibiscono la HSL...il resto credo ci può stare...
se ho detto caxxate, spiega, so che ne sai di certo + di me

Ho solo chiesto ...

Comunque bisognerebbe capire PERCHE' uno dovrebbe integrare pre o post aerobica, ovvero quale e' lo scopo di Duncan ... poi si puo' evt discutere.

Eagle

[Duncan]

Ti ringrazio spot però nn ho capito xkè nn devo prendere pro...spike insulinici?
perdona la mia ignoranza

[Duncan]

hai ragione...il mio scopo è quello di bruciare grassi anke se nn devo dimagrire...ho sl un pò di adipe localizzato sull'addome...ke cmq vorrei eliminare...

[Duncan]

asp forse ho capito...se nn assumo carbo dopo l'aerobica nn avrò picchi insulinici ke inibiscono il processo di lipasi ke ho messo in moto con l'attività appena svolta giusto?mi sn documentato bene?

[spot86]

Ho solo chiesto ...

Comunque bisognerebbe capire PERCHE' uno dovrebbe integrare pre o post aerobica, ovvero quale e' lo scopo di Duncan ... poi si puo' evt discutere.

Eagle

hai perfettamente ragione Eagle, è che parto dal presupposto ormai che in questo forum si faccia lavoro aerobico per lo scopo che ha appena detto l'utente!!...sorry

hai detto bene duncan, nn solo i carbo, anche le pro, xò, causano un lieve aumento della prodizione di insulina...

[Duncan]

perfetto allora prenderò solo bcaa ke dovrebbero quindi evitarmi il catabolismo muscolare giusto?

[spot86]

perfetto allora prenderò solo bcaa ke dovrebbero quindi evitarmi il catabolismo muscolare giusto?

'sta paura del catabolismo...io nn prendo nulla nè pre nè post...cmq si, ma ricolda che in termini visivi del catabolismo te ne accorgi solo a percentuali di grasso molto basso e molta massa muscolare..

[Duncan]

capisco ti ringazio...senti quindi se finisco l'allenamento x le 4 e x le 5 e mezza mi faccio un frullato cn latte 200ml e 20 g di whey va bene secondo te?

[spot86]

yaaa

[Duncan]

grazie mille!ultima cosa poi nn ti stresso +!...prometto! ...dato ke normalmente nel post workout assumo circa 30g di carbo è il caso ke magari questi li sposto e li assumo nella colazione o nel pranzo?tot giornaliero circa 250g e 2000kcal