Cambio scheda, cosa mi consigliate?

[TRG-S 338]

potevi trovarne una meglio, almeno corretta grammaticalmente

si dice "distensioni"

Quello l'ho letto anch'io adesso!

Non sono troppi esercizi per gruppo muscolare???

[Manx]

non sono troppi, ma messi male e con volume non sempre in ordine. cmq ti affido a tyson

p.s. la french press è un esercizio x i tricipiti non x il petto interno

[TRG-S 338]

p.s. la french press è un esercizio x i tricipiti non x il petto interno

Esatto, è quella che si esegue su panca piana con bilancere...

[Manx]

Esatto, è quella che si esegue su panca piana con bilancere...

non necessariamente su panca, le varianti sono molte:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html cmq ecco la french press base

[WhiteTyson]

Giorno A(Petto-Bicipiti)
#Pettorali
-distensione bilanciere su piana 8-6-4 (ovviamente dopo adeguato riscaldamento)
-distensione manubri su inclinata 10-8-6
- DIP alle parallele 3xmax
-aperture con manubri (croci) 3x12 movimento lento, peso non eccessivo e rom completo.

#Bicipiti
- Curl in piedi con bilanciere 10-8-6-4
- curl panca scott con manubrio 2x10
- Curl di pompaggio ai cavi alti 2x15



Giorno B(Dorsali Tricipiti Polpacci)
#Dorsali
-Stacco da terra 4 x 6 (ovviamente se nella 3/4 serie ne viene qualcuna in meno è normale)
-lat machine, avanti 3x 10-8-6
-rematore 90° manubri 3x12
#Tricipiti
-Panca presa stretta 3x 8-6-4
- French press in piedi con manubrio 2x8
- Spaccacranio 2x10
- estensioni al cavo 1x max (max s'intende almeno 15 rip)
#Polpacci
-calf 3x20

Giorno C (Coscia Femorali Spalle)
Squat 10-8-6-4
Stacchi gambe tese 3x6
Leg exstension 2x15
Leg curl 2x15
#Spalle
lento avanti 10-8-6-4
alzate laterali (in piedi) 3x 12-10-8
deltoidi posteriori (alzate a 90°) 3x10 con peso leggero ed esecuzione lenta

Così dovrebbe essere un po' meglio.

[TRG-S 338]

Evidenzio esercizi di cui ho bisogno qualche dritta per eseguirli correttamente:

Giorno A(Petto-Bicipiti)
#Pettorali
-distensione bilanciere su piana 8-6-4 (ovviamente dopo adeguato riscaldamento)

Sono i normali esercizi di panca piana...giusto?

-distensione manubri su inclinata 10-8-6

Come sopra ma con manubri...giusto?


- DIP alle parallele 3xmax

Questo esercizio non lo conosco!

-aperture con manubri (croci) 3x12 movimento lento, peso non eccessivo e rom completo.

#Bicipiti
- Curl in piedi con bilanciere 10-8-6-4
- curl panca scott con manubrio 2x10
- Curl di pompaggio ai cavi alti 2x15

Qusto però va fatto tirando il cavo la cui fune arriva dal basso dalla carrucola...giusto? Se venisse dall'alto serva per i tricipiti...



Giorno B(Dorsali Tricipiti Polpacci)
#Dorsali
-Stacco da terra 4 x 6 (ovviamente se nella 3/4 serie ne viene qualcuna in meno è normale)

Questo esercizio non lo so' eseguire correttamente...come si esegue?!?!

-lat machine, avanti 3x 10-8-6
-rematore 90° manubri 3x12
#Tricipiti
-Panca presa stretta 3x 8-6-4
- French press in piedi con manubrio 2x8
- Spaccacranio 2x10

Cos'è lo "spaccacranio"?!?

- estensioni al cavo 1x max (max s'intende almeno 15 rip)

Sarebbe l'esercizio che si esegue tirando la barra o la corda intrecciata verso il basso?

#Polpacci
-calf 3x20

Giorno C (Coscia Femorali Spalle)
Squat 10-8-6-4
Stacchi gambe tese 3x6

Come si esegue questo esercizio???

Leg exstension 2x15
Leg curl 2x15
#Spalle
lento avanti 10-8-6-4

Si esegue con bilancere? Da seduto con panca a 90° come per il lento dietro o da in piedi?

alzate laterali (in piedi) 3x 12-10-8
deltoidi posteriori (alzate a 90°) 3x10 con peso leggero ed esecuzione lenta

Questo esercizio si esegue seduti con busto in avanti un po' come le alzate laterali?


Ti ringrazio!!!!

[WhiteTyson]

Evidenzio esercizi di cui ho bisogno qualche dritta per eseguirli correttamente:

Giorno A(Petto-Bicipiti)
#Pettorali
-distensione bilanciere su piana 8-6-4 (ovviamente dopo adeguato riscaldamento)

Sono i normali esercizi di panca piana...giusto?-distensione manubri su inclinata 10-8-6

Come sopra ma con manubri...giusto?- DIP alle parallele 3xmax

Questo esercizio non lo conosco!-aperture con manubri (croci) 3x12 movimento lento, peso non eccessivo e rom completo.

#Bicipiti
- Curl in piedi con bilanciere 10-8-6-4
- curl panca scott con manubrio 2x10
- Curl di pompaggio ai cavi alti 2x15

Qusto però va fatto tirando il cavo la cui fune arriva dal basso dalla carrucola...giusto? Se venisse dall'alto serva per i tricipiti...


Giorno B(Dorsali Tricipiti Polpacci)
#Dorsali
-Stacco da terra 4 x 6 (ovviamente se nella 3/4 serie ne viene qualcuna in meno è normale)

Questo esercizio non lo so' eseguire correttamente...come si esegue?!?!-lat machine, avanti 3x 10-8-6
-rematore 90° manubri 3x12
#Tricipiti
-Panca presa stretta 3x 8-6-4
- French press in piedi con manubrio 2x8
- Spaccacranio 2x10

Cos'è lo "spaccacranio"?!?- estensioni al cavo 1x max (max s'intende almeno 15 rip)

Sarebbe l'esercizio che si esegue tirando la barra o la corda intrecciata verso il basso?
#Polpacci
-calf 3x20

Giorno C (Coscia Femorali Spalle)
Squat 10-8-6-4
Stacchi gambe tese 3x6

Come si esegue questo esercizio???

Leg exstension 2x15
Leg curl 2x15
#Spalle
lento avanti 10-8-6-4

Si esegue con bilancere? Da seduto con panca a 90° come per il lento dietro o da in piedi?alzate laterali (in piedi) 3x 12-10-8
deltoidi posteriori (alzate a 90°) 3x10 con peso leggero ed esecuzione lenta

Questo esercizio si esegue seduti con busto in avanti un po' come le alzate laterali?


Ti ringrazio!!!!

Rispondiamo un esercizio alla volta:

-Il primo è la normale panca piana con bilanciere
-Le spinte su inclinata su manubri sono descritte già nel nome dell'esercizio
-Dip alle parallele (allego immagine)
-Il curl ai cavi alti devi usare le funi che arrivano dalle carrucole in alto, ne prendi contemporaneamente una per braccio e dalla posizione a "crocifisso" contrai i bicipiti come se dovessi fare una posa di bicipiti frontali.
-stacco da terra (allego immagine) comunque se fai un search trovi 10000 di post sull'argomento, è imho il miglior esercizio che puoi fare in palestra.
-Spaccacranio (allego immagine)
-Si le estensioni per i tricipiti al cavo alto sono quelle che hai detto tu.
-Il lento avanti si esegue con il bilanciere, puoi fare sia la versione in piedi che seduto, ti consiglio quella seduto con panca a 90° scendi come nel lento dietro ma arrivi a toccare il petto davanti.
-le alzate a 90° si eseguono inclinando il busto in avanti e poi facendo una specie di aperture laterali ma verso la schiena.
-stacchi gambe tese (allego immagine)



se cerchi con i nomi su youtube ad esempio trovi anche dei video degli esercizi che non conosci. soprattutto gli stacchi, così vedi anche per bene l'esecuzione.

[TRG-S 338]

Appena ho un attimo ti chiedo alcune delucidazioni per gli esercizi che non riesco a capire...intanto ti ringrazio!!!

[WhiteTyson]

Appena ho un attimo ti chiedo alcune delucidazioni per gli esercizi che non riesco a capire...intanto ti ringrazio!!!

[thecousin]

Così dovrebbe essere un po' meglio.

me gusta

[WhiteTyson]

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Thanks cuggi

[thecousin]

l'unico appunto è lo stacco. Io lo metteri fuori protocollo. Stacco + 3 esercizi per il dorso (dinamici) vs i 3 del petto.

[TRG-S 338]

Oggi inizio con la scheda "A". Non ho capito come mai ci sono le parallele tra le distensioni con manubri e le aperture con manubri.

Le distensioni con manubri su panca inclinata di quanti gradi deve esserlo?

Ti ringrazio!

PS Per tutti gli esercizi si deve arrivare a cedimento?

[WhiteTyson]

Oggi inizio con la scheda "A". Non ho capito come mai ci sono le parallele tra le distensioni con manubri e le aperture con manubri.

Le distensioni con manubri su panca inclinata di quanti gradi deve esserlo?

Ti ringrazio!

PS Per tutti gli esercizi si deve arrivare a cedimento?

I dip alle parallele, con gomiti larghi e busto inclinato in avanti, sono un ottimo esercizio per tutto il pettorale, soprattutto per la parte bassa dello stesso (anche se non è che il pettorale sia diviso in sezioni, ma vari lo stimolo) quindi facendo prima la panca piana, poi le spinte su inclinata e poi i DIP colpisci il petto da tutte e 3 le principali angolazioni...l'ultimo esercizio invece è di allungamento e pompaggio.

L'inclinazione intorno ai 30° solitamente il primo foro della panca.

[TRG-S 338]

Grazie!