Cambio scheda, cosa mi consigliate?

[TRG-S 338]

Ho tenuto per un mesetto questa scheda, adesso la voglio cambiare, cosa mi consigliate?

Mi alleno il lunedì, mercoledì ed il venerdì.

Ecco la scheda:

-Tapis rulant per 5 minuti;
-Pressa orizzontale 3x10;
-Panca piana 3x10;
-Deltoide machine 3x10;
-Lat machine avanti 3x10;
-Bicipiti bilancere "sagomato" 3x10;
-Crunch a terra 3x30;

I miei obbiettivi con la dieta è la perdità di grasso in eccesso e muscoli tonici e guadagno di massa magra in vista dell'estate.

Anticipatamente ringrazio.

[WhiteTyson]

Ho tenuto per un mesetto questa scheda, adesso la voglio cambiare, cosa mi consigliate?

Mi alleno il lunedì, mercoledì ed il venerdì.

Ecco la scheda:

-Tapis rulant per 5 minuti;
-Pressa orizzontale 3x10;
-Panca piana 3x10;
-Deltoide machine 3x10;
-Lat machine avanti 3x10;
-Bicipiti bilancere "sagomato" 3x10;
-Crunch a terra 3x30;

I miei obbiettivi con la dieta è la perdità di grasso in eccesso e muscoli tonici e guadagno di massa magra in vista dell'estate.

Anticipatamente ringrazio.

Nella frase evidenziata c'è un piccolo conflitto di interessi...
puoi si tonificarti perdendo grasso, ma non mettere su massa muscolare e sicuramente non in tempi così brevi. Oppure puoi mettere su un po' di massa sfruttando anche la stagione calda che giova agli ormoni, ma non puoi contemporaneamente asciugarti...devi scegliere un obiettivo prima di pensare ad una nuova scheda.

Su quella vecchia (ripetuta 3 volte a settimana poi..) preferisco non fare commenti...

[Manx]

ma chi ha fatto quell'oscenità di scheda da ripetere 3 volte?

[TRG-S 338]

Questa è la dieta che seguo:

Colazione ore 06.30:

-tazza di latte e 30gr di M-Tech Nitro-Tech Harcore
-4 fette biscottate integrali con marmellata tipo light

Spuntino ore 09.30/10.00:

-Pera
-Tonno naturale circa 100gr sgocciolato ( 30gr di M-Tech Nitro-Tech Harcore nei giorni di allenamento, il tonno non lo digerisco se poi mi alleno)


Pranzo:

-100 g pasta integrale solo nei giorni di wo (mi alleno dalle 12.00 alle 13.00)
- 100 g tonno naturale
-verdure condite con un cucchiaino da the di olio di lino e uno di extra vergine di oliva


Merenda ore 16.00/16.30:

-Pera o mela
-tazza di latte e 30gr di M-Tech Nitro-Tech Harcore


Cena ore 19.30/20.00:

-200 g pesce o carne bianca
-verdure condite con un cucchiaino da the di olio di lino e uno di extra vergine di oliva
-2/3 noci

Prenanna ore 23.00/23.30:
-tazza di acqua e 30gr di Met RX Protein Plus

Il latte si intende scremato.
Sono alto 1.72 e peso attualmente 86Kg.

Cosa posso fare??? Datemi una routine da seguire oltre alle critiche...

[WhiteTyson]

Ma scusa, ti ho detto di scegliere un obiettvo tra massa e definizione, mi sembra il minimo prima di controllare qualsiasi altra cosa...poi diciamo che l'allenamento è inguardabile e tu posti la dieta?

[TRG-S 338]

Ma scusa, ti ho detto di scegliere un obiettvo tra massa e definizione, mi sembra il minimo prima di controllare qualsiasi altra cosa...poi diciamo che l'allenamento è inguardabile e tu posti la dieta?

Ma ti pare che se sapevo fare da solo mi rivolgevo ad un forum?

Ho postato la dieta come completamento per capire cosa fare e che strada seguire.

Se volessi far massa rinuncerei a dimagrire, giusto?

Se faccio definizione comunque allenandomi con i pesi della massa magra la acquisto?!?!?!

Se non è così spiegami l'arcano!

[WhiteTyson]

Ma ti pare che se sapevo fare da solo mi rivolgevo ad un forum?

Ho postato la dieta come completamento per capire cosa fare e che strada seguire.

Se volessi far massa rinuncerei a dimagrire, giusto?

Se faccio definizione comunque allenandomi con i pesi della massa magra la acquisto?!?!?!

Se non è così spiegami l'arcano!

l'arcano è presto detto: Ognuno di noi ha un metabolismo basale, cioè una quantità di calorie che servono per le normali funzioni giornaliere. L'allenamento in palestra ha come scopo primario il rompere le fibre muscolari; a questo punto il tuo organismo che è una "macchina" molto adattiva, cerca di riparare le mini lesioni muscolari, per fare questo ovviamente ha bisogno del materiale (proteine) e di un apporto calorico superiore a quello che normalmente riesci a bruciare (ipercalorico). Il problema è che un apporto calorico superiore porta un'incremento della massa muscolare, ma nei limiti anche un'incremento della massa grassa.
Quando invece punti alla definizione, l'apporto calorico deve essere pari o minore di quello che il tuo organismo riesce a bruciare, in questo modo magari aiutandoti con una dieta a base di proteine e integratori come bcaa che limitano la perdita di massa magra a favore di una perdita di adipe, riesci a mantenere nei limiti la massa muscolare definendoti...ma non puoi pensare di incrementarla.

E' una descrizione del processo un po' semplicistica e imprecisa, ma credo che renda l'idea

[TRG-S 338]

Allora che faccio??? Devo perder peso, come imposteresti una scheda per tale scopo (definizione)?

[WhiteTyson]

Beh la dieta non mi sembra male (pur non conoscendo il tuo metabolismo)..stai perdendo peso seguendola? o rimani stazionario?

Per l'allenamento, farei una split 3 con esercizi multiarticolari di base (che sono quelli che più alzano il metabolismo) con sessioni brevi, max 45 minuti, seguite ogni volta da un 30 minuti di cardio in fascia lipolitica. La scheda non posso scrivertela da zero per ordini dall'alto...prova a buttare giù qualcosa seguendo queste istruzioni e poi te la modifico.

[TRG-S 338]

Con questa dieta sto' perdendo peso e ki sto sgonfiando.

Ti ringrazio per i consigli, ma da quanto suggerito capisco poco e nulla! Perchè non puoi consigliarmi una scheda da seguire...sarà mica doping!

[WhiteTyson]

Con questa dieta sto' perdendo peso e ki sto sgonfiando.

Ti ringrazio per i consigli, ma da quanto suggerito capisco poco e nulla! Perchè non puoi consigliarmi una scheda da seguire...sarà mica doping!

Non posso consigliarti una scheda da zero perchè è nelle regole del forum...ordini dall'alto

[TRG-S 338]

Mi sembra strano vietare una cosa del genere...come mai?

Ti lascio la mia mail così la sbrighiamo fuori da qui la cosa?

[WhiteTyson]

Mi sembra strano vietare una cosa del genere...come mai?

Ti lascio la mia mail così la sbrighiamo fuori da qui la cosa?

Detta così sembra quasi una minaccia...

Come vuoi, ma più facilmente nel sito ci sono tantissime schede, basta andare in sezione allenamento o diari...ne scegli una divisa in 3 split che ti piace e la posti...così io su quella ci metto tutte le modifiche del caso.

[TRG-S 338]

Non è una minaccia!

Ma sti "split", che sono? Banane da dessert?!?!?!

Ma sto' regolamento non lo capisco...

In definitiva dev'essere una scheda divisa in tre parti?

Questa può andar bene?

Giorno A(Petto Tricipiti)
#Pettorali
-distenzione bilanciere 8-8-6
-distenzione manubri 3x8
-aperture con manubri 3x10
-petto internoo 3x8(credo si chiami french press)
#Tricipiti
-tricipite esterno 3x8 (col bilanciere curvo da steso, nn quello dritto)
-pulley down 3x8


Giorno B(Dorsali Bicipiti Polpacci)
#Dorsali
-Dorsi bar 8-8-6
-Lat machine, imp inversa 3x8
-lat machine, dietro 3x8
-rematore 90° manubri 3x8
#Bicipiti
-Curl in piedi bilanciere 8-8-6
-Manubri alt. in piedi
-Curl inverso
#Polpacci
-polpacci bassi 3x20

Giorno C (Coscia Femorali Spalle)
Squat 8-8-6
Leg exstension 3x8
Leg curl 3x8
#Spalle
lento avanti 8-8-6
distenzione manubri 3x8
alzate laterali (in piedi) 3x10
deltoidi anteriori trapezi 3x8
deltoidi posteriori 3x8

Copiata ed incollata spudoratamente!
Spero non sia coperta da vbrevetto o copyright!

[Manx]

potevi trovarne una meglio, almeno corretta grammaticalmente

si dice "distensioni"