salve a tutti

[zazzus]

un ciao a tutti sono nuovo del forum e volevo presentarmi.
Ho 35 anni zazzus per gli amici e d ho cominciato da qualche mese a fare palestra seriamente
ecco come mi alleno :

3 volte a settimana

1 petto e dorso
2 gambe
3 spalle e braccia

alimentazione

colazione : fette biscottate + marmellata e un cucchiaio di burro di noccioline

spuntino : panino con bresaola o tacchino

pranzo : riso o pasta in bianco (non tutti i giorni) carne bianca o rossa e
verdura

spuntino :yogurt + banana o barretta proteica

cena : pesce carne uova legumi ovviamente alternando

quando mi alleno prendo i ramificati prima e le proteine dopo (non sono un grande fan degli integratori)

la scheda me la fa un personat trainer e mi trovo veramente bene

cosa ne pensate?

[GIULIO]

Ciao e ben arrivato!

Per la dieta:
- a colazione mancano totalmente le pro quando invece ce n'è un gran bisogno!
- togli la banana dallo spuntino, contiene carbo ad alto IG, meglio al limite metterla subito dopo l'allenamento!

per quanto riguarda l'allenamento non ci hai detto nulla se non l'abbinamento dei muscoli!

[zazzus]

VI faccio sapere sicuramente nei giorni a venire, la scheda e nuova ( l ho iniziata ieri) e ancora non l ho memorizzata

[MOSTMUSCULAR 85]

Benvenuto!

[zazzus]

il mio allenamento

lunedi

panca piana 5 x 5 peso sempre quello aumentando 1 serie ogni settimana per un mese, ultima settimana ritorno a serie iniziali

croci panca declinata 2 x 8 aumentando di un 5% il peso ogni settimana

trazioni avanti 5 x 5 stesso sistema della panca piana

vertical traction 2 x8 stesso sistema della panca declinata

crunch con swiss ball 4 x 30 sec

Martedi

leg curl 3 x 15 sistema panca inclinata
Ps : per le gambe non ho una gran scelta di esercizi avendo problemi di schiena faccio anche lo steop con i pes

crunch inverso su swiss ball 3x 10 aumentando di 5 rip. ogni settimana

crunch isometrico alternato laterale come crunch inverso

crunch obliqui come gli altri

spinte multipower 5 x5 sempre stesso sistema della panca inclinata

tirate al mento manubri 2x8 aumentando il peso 5% ogni settimana


venerdi

curl bilancere 5x5 sempre sistema panca inclinata

curl a croce ai cavi 2 x8 aumentado il peso 5% a settimana

curl alle parallele 1 x18 aumentando il peso ogni settimana

panca piana imp. stretta 5 X5 sistema panca inclinata

dips tra le panche 2 x8

est . manubrio dietro nuca 1 x18 aument. il peso ogni sett.

crunch su swiss ball 4 x8


cosa mi dite?